Скандинавские учёные выяснили, сколько нужно ходить для снижения хронической боли в пояснице

Новое исследование учёных из Норвегии и Дании показало, что люди, которые ходят более 100 минут в день, на 23% реже страдают от хронической боли в нижней части спины по сравнению с теми, кто гуляет меньше 78 минут. При этом ходьба со средней и высокой скоростью приносила дополнительные преимущества, особенно пожилым участникам — людям старше 65 лет.

Учёные проанализировали данные двух групп. В общей сложности более 31 тысячи человек носили специальные датчики — акселерометры, которые в течение недели измеряли их физическую активность, включая скорость и длительность ходьбы. На основе этих данных исследователи выделили подвыборку из 11 194 человек, у которых также оценили наличие хронической боли в пояснице.

Эксперты отмечают, что ходьба — это доступное упражнение с невысокой нагрузкой, которое не требует специального оборудования или посещения спортзала. Разбивка на несколько коротких прогулок в течение дня приносит тот же эффект, что и длительная ходьба за один раз.

Исследование подчёркивает, что регулярное движение помогает не только предотвратить боли в спине, но и улучшить общее состояние организма, включая сердечно-сосудистую систему и психическое здоровье. Таким образом, даже небольшое увеличение времени прогулок может стать важным шагом на пути к снижению дискомфорта в пояснице и улучшению качества жизни.