Скучно на тренировках? Замените их на Crossfit тренировки!

Небольшая преамбула, может быть несколько запоздалая. "кроссфит" — это на самом деле торговая марка. Не фигурально, а совершенно буквально. Франшиза. Есть офис, в котором рулит Грег Глассман. Они проводят сертификационные семинары для инструкторов за деньги. Если человек прошел семинар и сдал тест на определенный уровень инструктора — дальше он может работать в филиале, который может сам же и открыть. Афиллиация тоже стоит каких–то фиксированных денег и дает право называть то, чем занимаются в зале, словом "кроссфит". Плюс там есть еще права при участии и проведении официальных соревнований. Кажется это и всё. Как видишь, это не очень сильно связано с тренировочными методиками. Программы тренировок чуть ли не в каждом зале пишут свои, где–то более удачно, где–то менее. Какие–то владельцы залов развивают вообще свои направления. Скажем, то, что в заголовке поста — "кроссфит стронгмэн" — это гибридное направление официального кроссфита и традиционных вещей из соревнований типа "* стронгест мэн". Основал его скорее всего Роб Орландо. Есть "пауэр кроссфит" — это для ам.футболистов. Есть "кроссфит эндуранс" — там больше беготни и меньше штанг. Эти направления не исходят от Глассмана и "классического" кроссфита. И если бы основатели не отстегивали в головной офис тысячу долларов в год, слова "кроссфит" в названиях бы не было. Есть у всего этого некоторые общие черты, о которых через пару фраз, но в целом это всё довольно разные вещи, называемые одним словом только по коммерческим причинам. Тем не менее, адепты кроссфита кругом говорят о неких "методиках", которыми кроссфит прекрасен и уникален. А методики на самом деле не то чтобы уникальны. Значительная часть приемов и упражнений исходно была заимствована из уже существующих методик ОФП для всяких там бойцов и морских котиков, что и официально признается. Поэтому по сети стабильно ведутся холивары на тему вообще существования кроссфита как чего–то отличного от ™. Тем не менее, у практически всех тренировок в кроссфите есть общие черты, которые можно выделить. Черты следующие. Во–первых, там хоть и длинный и время от времени пополняемый, но достаточно ограниченный список _тренировочных_ упражнений (в соревнованиях могут использоваться и другие, но в тренировках — список ограниченный). Относительно какого–нибудь бодибилдинга их довольно много. Я как–то пытался сосчитать — в середине третьего десятка бросил. Тем не менее, почти что все комплексы строятся из ограниченного набора движений. Вторая характерная особенность, которой в "традиционных" методиках ОФП не уделяется столько внимания — у каждой тренировки есть показатель успешности ее проведения, однозначно выражаемый в одном–двух числах. Либо время выполнения, либо количество выполненных кругов, либо вес, до которого удалось дойти… В любом случае каждая тренировка характеризуется одним–двумя числами, что позволяет как отслеживать собственный прогресс или регресс, так и заочно соревноваться с триллионом других чуваков, отписывающихся на сайтах филиалов или на "центральном" сайте о том, как они выполнили комплекс, заданный на этот день. Больше никаких признаков, однозначно роднящих между собой тренировки в кроссфите, нет. Что это дает. Первый признак, список упражнений. В большинстве своем это очень хорошо подобранные упражнения, доступные при простом оборудовании, которое есть в любой качалке, к тому же задействующие кучу мышц одновременно. После того, как осваиваешь их, качковские упражнения начинают казаться почти что нелепыми. Второй признак является источником мотивации для тех, у кого ее нет внутри. Это и есть тот минимум, который связан со словом "кроссфит". Остальное варьируется: где–то не умеют писать хорошие связки упражнений, где–то фоном пускают какой–нибудь идиотский силовой цикл и т.п. — и всё это остается кроссфитом. Поэтому я должен сделать пояснение. Вопрос был задан в формулировке "кому нужен кроссфит", а отвечать я буду несколько на другой. Интересно не кому нужен "кроссфит" в смысле "любые тренировки, формально имеющие право так называться", а "кому нужны тренировки, в целом похожие на кроссфит, использующие вышеперечисленные два признака и при этом нормально планируемые, независимо от того, кроссфит это или советские методики ОФП для борцов, или полосы препятствий для морских пехотинцев". Так вот. Тут есть несколько точек зрения. Официальная точка зрения кроссфита в лице Глассмана состоит в том, что кроссфит нужен ВСЕМ ВООБЩЕ СРОЧНО ПРЯМО СЕЙЧАС НЕИЗБЕЖНО ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА ЛЮБОГО ПОЛА И НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ НИЧЕГО НЕТ ЛУЧШЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЧЕГО УГОДНО ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ КРОССФИТ. Маркетинговая риторика там очень агрессивная и чем отделять ту часть, которая соответствует действительности от той, что является прямой ложью, дешевле всё, что исходит из их официальных источников или из источников, каким–то образом афиллированных с официальными, или от сектантов, игнорировать. Там, скажем, всерьез обсуждается утверждение, что кроссфит без фармы эффективнее в смысле наращивания мышечной массы, чем любительский бодибилдинг. Дальше, если смотреть более объективно. Кроссфит (в таком вот человеческом, не маркетинговом смысле) хорошо развивает именно эту вот упомянутую в другом каменте способность работать на гликогене. Причем работать довольно разнообразно. Соответственно, это хорошая вещь в качестве функциональных тренировок для американских футболистов, регбистов, любых бойцов, пожарных, спасателей, полицейского спецназа и т.п. Собственно, для тех людей, уже существующие методики тренировок которых были перекроены при создании кроссфита. Если говорить о людях, которым вся эта лабуда нужна не в качестве инструмента, а отдельно — то это, во–первых, похудатели и во–вторых, граждане, желающие "держать себя в тонусе". Кроссфит, если пересилить себя и пережить первые 5–10 тренировок, каким–то образом затягивает психологически. На это "подсаживаешься". Кроме того, после нескольких месяцев тренировок можно развить возможности, которые другими способами не развиваются, а значит или отсутствуют или почти отсутствуют у других людей, занимающихся с тобой в одном зале. Это тоже дает дополнительную мотивацию. Ну и есть, конечно, ощущение некоторой "настоящести" тех качеств, которые развиваются в кроссфите, по сравнению с теми, которые получаешь от ПЛ или ББ. И еще мое личное мнение. Это хорошая штука для людей, которые переквалифицируются из специализированных спортсменов в физкультурники. Это очень естественная вещь — такая переквалификация. Прогресс в специализрованном виде спорта со временем замедляется и продолжение, да хотя бы и поддержание имеющегося уровня, начинает дорого стоить (в смысле затрачиваемого времени и усилий). Я не говорю тут о местных супер–качках, считающих, что "вышли на плато" потому что месяц топчутся на стновой тяге 120. Я именно о тех, кто нормально занимается определенным видом спорта. И вот, прогресс замедляется, тратить кучу сил на продолжение или поддержание хочется всё меньше, да и цели неясны. Наверняка кто–то из читающих это имеет цели типа "хочу пожать 150" и это может пока что устраивать в качестве цели. А я вот побывал по ту сторону жима 200 и суммы троеборья 650 (точно не скажу), и знаю, что дальше там ничего нет, кроме скрипа суставов и гипертонии. Видишь то, что искал, а не новые дивные дива. То есть начиная с какого–то момента почти у всех, кто имеет какие–то любительские успехи в специализированном спорте, происходит потеря ориентиров. При этом без регулярной физической нагрузки такой человек уже просто плохо себя чувствует. Да и жаль просто так терять чемодан без ручки в лице достигнутых результатов. Поэтому люди начинают называть себя физкультурниками и тренироваться примерно как умеют, но как бы не ориентируясь на результат. Так вот, для таких людей кроссфит — очень хорошая отдушина именно в качестве такой постспортивной физкультуры: во–первых, несмотря на то, что на результаты как бы не ориентируешься, они как–то сами прут, хоть и в малоформализованной дисциплине, во–вторых, имеющаяся база не пропадает зря, а конвертируется во что–то более приятное, в–третьих есть ощущение какой–то осмысленности занятий, и психологически оно как–то поддерживает. Так что вот именно для таких людей, которым ортодоксальный спорт надоел и хочется физкультуры, заниматься кроссфитом или хотя бы заимствовать оттуда некоторые приемы — это очень хороший путь. Теперь относительно "как понять, нужно ли мне это". Тут все достаточно просто. Смотришь несколько видеороликов с ютуба. Или длинный фильм с финальной части игр любого года начиная с 2009. Видишь, как это все происходит, как выглядят и что могут люди, занимающиеся этим на высоком уровне. Потом берешь несколько комплексов, состоящих из движений, техникой которых ты уже владеешь. Пытаешься выполнить по–честному, "на максимум". Опционально проблевываешься, в любом случае как–то приходишь в себя. Через полчаса оцениваешь свои ощущения. Сравниваешь свой результат с результатами людей из интернета. Через два–три дня делаешь какой–нибудь другой комплекс, все повторяется. На основании полученных сведений принимаешь решение.

кроссфитом лучше не заниматься в одиночку без тренера (групп) если человек не знает как упражнения делаются правильно ибо при высокой интенсивности можно легко травмироваться если что-то делать неправильно. В моем affiliate сейчас обычно 3 тренера одновременно на группу в 10-15 человек

хорошо когда комментарии бывают не хуже а то и лучше статей под которыми их пишут. Спасибо за инфу колеги)

Спасибо ?