Как справиться с тревогой перед взрослой жизнью

Почему взрослая жизнь пугает

Главная причина — непереносимость неопределённости. Вы не знаете, что будет дальше, и именно это заставляет тревожиться, потому что нет никаких ориентиров.

У детей всё довольно размеренно: они переходят из класса в класс, несколько раз в год отдыхают на каникулах, посещают дополнительные занятия и так далее. Взрослая жизнь же немного похожа на игру «Сапёр». Кто-то проходит её на простом уровне сложности, кто-то на хардкорном, но всё равно непонятно, где безопасные клетки, а куда лучше не нажимать.

В целом от непереносимости неопределённости страдают все люди, но молодёжи от 18 до 29 лет приходится особенно тяжело, потому что они потеряли рутины детства и ещё не успели найти свой взрослый путь. Работа, деньги, отношения, переезды — везде всё непонятно. Неудивительно, что это заставляет тревожиться.

Для такого возраста даже есть специальный термин — Emerging Adulthood, или «зарождение взрослости». Это начало пути к стабильной жизни и одновременно максимально нестабильный период.

Так что тревога и беспокойство не знаки того, что вы не справляетесь, а особенность этого возраста. Ваши ровесники проходят через то же самое. Возможно, это не самая успокаивающая мысль на свете — то, что другим тоже темно, не делает вам светлее. Но, по крайней мере, становится понятно, что это не вы такой, а жизнь такая.

Как меньше тревожиться из-за неизвестности взрослой жизни

У людей много причин для беспокойства и способов с ним справиться. Но если говорить о страхе перед взрослой жизнью, возможно, вам помогут эти шаги.

Помните, что «настоящие взрослые» тоже не знают, что делают

Одно из очень пугающих ощущений — однажды, оказавшись в сложной ситуации, захотеть попросить помощи у взрослых, потому что они лучше знают, а потом оглянуться и понять, что взрослый — это вы. И вы всё ещё ничего не знаете.

К сожалению, это так работает: в 18 лет никто волшебным образом не получает все знания мира и инструкцию к жизни (кроме читателей Лайфхакера: вы читаете часть этой инструкции прямо сейчас). А потому большая часть взрослой жизни — симуляция уверенности, особенно перед детьми.

Но правда в том, что даже люди предпенсионного возраста могут всё ещё не знать, кем хотят стать, когда вырастут, не понимать, что делать при тех или иных сложностях, и иногда хотеть, чтобы рядом был взрослый, который скажет, как решить их проблемы.

Просто приходится брать себя в руки и что-то предпринимать, несмотря на беспокойство.

Не требуйте от себя плана на всю жизнь

Наличие плана может снижать тревогу. Но до того момента, когда окажется, что его очень сложно составить или ему невозможно следовать.

Поэтому, если вы пока не понимаете, по какой траектории пойдёт ваша жизнь, не требуйте от себя придумать, где вы будете через 5, 10, 30 лет. Вы можете держать какие-то идеи в голове, если они у вас уже есть, но изобретать план искусственно не стоит.

Это может дать обратный эффект: вы будете слишком переживать из-за постановки целей и следующих шагов, так что начнёте тревожиться и бояться действовать ещё сильнее.

Концентрируйтесь на ближайших шагах

Если отвлечься от неясных перспектив и гипотетических угроз на конкретные действия, это может уменьшить тревогу перед непредсказуемым будущим. Потому что ближайшие шаги — под вашим контролем, они действительно зависят от вас.

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми

Причём это касается и тех, кто старше, и ровесников. Нам свойственно сравнивать себя с теми, кто кажется успешнее нас. И может складываться впечатление, что все вокруг умеют жить взрослой жизнью, знают, что делать, добиваются желаемого. Но это не совсем так: люди вокруг живут по-разному. А вот на самооценку такие сравнения могут влиять негативно и демотивировать.

Совсем прекратить сопоставлять себя с кем-то не получится. Но стоит хотя бы попытаться больше фокусироваться на том, что вы делаете, без оглядки на других.

Накапливайте опыт самостоятельных решений

Существует такое понятие, как выученная беспомощность. Это состояние, когда кажется, что ничего нельзя контролировать и ни на что нельзя повлиять, поэтому даже не стоит пытаться что-то сделать. При этом долгое время считалось, что человек рождается всемогущим, а потом учится беспомощности. Но обновлённая теория даёт противоположную точку зрения: мы приобретаем или не приобретаем веру в то, что наши действия приносят результат, под влиянием обстоятельств и окружающего мира.

То есть критически важно что-то делать и оценивать результаты, чтобы меньше тревожиться и обучаться тому, что у вас может всё получиться. Для этого необходимо фокусироваться не только на неудачах (они будут, это часть жизни), но и на успехах.

Это не делает взрослую жизнь более предсказуемой и понятной. Но такой подход даёт уверенность: вы способны справиться с множеством ситуаций. Значит, не так важно, что таит будущее, — вы всё обязательно вывезете.

Когда лучше обратиться к специалисту

Тревога может быть разной. Человек может иногда переживать из-за страха послезавтра умереть на берегу под мостом, хотя у него есть доход, квартира, а в его городе нет ни одной реки. И это заставляет его грустить, но не мешает жить. А может иметь, например, генерализованное тревожное расстройство, когда страх заполняет собой всё пространство и приводит к сильным переживаниям — вплоть до физической боли. И это только два варианта, на самом деле их намного больше.

Стоит обратиться к психологу или психиатру, если тревога: 

• преследует вас большую часть дней на протяжении нескольких месяцев;
• мешает учёбе, работе, отношениям;
• заставляет избегать жизненных ситуаций — вы не выходите из дома, или не встречаетесь с людьми, или уволились, потому что боитесь не справиться с работой;
• приводит к паническим атакам — приступам сильного беспричинного страха;
• вызывает нарушения сна и концентрации.