Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела

Поза верблюда

Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки постарайтесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад.
Поперечная (широкая) складка вперёд

Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.
Лягушка

Растягивает аддукторы. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько минут.
Выпад в сторону

Растягивает аддукторы.
Бабочка

Растягивает аддукторы.
Растяжка разгибателей предплечья

Растяжка боковых сгибателей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка вращателей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка расширителей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка сгибателей бедра

Растягивает мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.
Растяжка разгибателей предплечья

Боковая растяжка плеча

Растягивает боковые дельтовидные мышцы.
Растяжка шеи в положении стоя

Растягивает трапециевидные мышцы.
Растяжка широчайших мышц спины с вытяжением позвоночника

Растяжка широчайших мышц спины у стены

Поза ребёнка

Растягивает широчайшие мышцы спины.
Растяжка икроножных мышц стоя

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.
Продольный шпагат

Растягивает мышцы поясничного отдела и подколенные сухожилия.
Продольная складка (наклон вперёд к носкам)

Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
Лёгкий наклон к одной ноге вперёд

Растягивает подколенные сухожилия.
Глубокий присед

Растягивает ягодичные мышцы.
Поза наполовину сидящего голубя

Растягивает ягодичные мышцы.
Растяжка икроножных мышц стоя у стены

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.
Боковой наклон к стене

Растягивает внешние косые мышцы живота.
Скручивание позвоночника

Растягивает ягодицы и внешние косые мышцы живота.
Боковые наклоны с опорой

Растягивает внешние косые мышцы живота и широчайшей мышцы спины.
Поза треугольника

Растягивает внешние косые мышцы живота.
Растяжка грудных мышц у стены

Растяжка грудных мышц с помощью другого человека

Растягивает грудь и широчайшие мышцы спины.
Поза голубя сидя

Растягивает переднюю большеберцовую мышцу.
Растяжка плеча вращением наружу

Растягивает подлопаточную мышцу.
Поза собаки мордой вниз с упором в стену

Растягивает грудные и широчайшие мышцы спины.
Растяжка грудных мышц

Растяжка трапециевидной, дельтовидной и надостной мышц

Растяжка трапециевидной мышцы и разгибателей шеи

Другие части иллюстрированного руководства по стретчингу вы найдёте здесь:















Лучшие предложения
36 отличных товаров, которые часто покупают на AliExpress
5 самых популярных внешних аккумуляторов с AliExpress
Надо брать: качественные зимние кроссовки от Golden Camel за полцены
10 мужских зимних курток со скидками до 64%
У этого шуруповёрта тысячи восторженных отзывов на маркетплейсах
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары 2025 года
Забираем дебетовую карту с кешбэком 7% и 5 000 баллов в «Пятёрочке»
5 товаров для безопасной прогулки с собакой зимой
3 возможности сервиса «Сократик», которые помогут сделать презентацию за 15 минут
Мой особенный друг: как взять из приюта питомца с особыми потребностями и не пожалеть
3 вида киберугроз, которые могут серьёзно навредить бизнесу
Что делать, если ваш сайт упал: пошаговая инструкция для предпринимателей от Т2
Реклама