10 стыдных вопросов о йоге: отвечает тренер Александра Тюрикова 

В нашей серии статей эксперты отвечают на вопросы, которые обычно неловко задавать: кажется, что все об этом и так знают, а спрашивающий будет выглядеть глупо. В этот раз мы поговорили с преподавателем йоги Александрой Тюриковой о том, чем эта практика отличается от пилатеса и можно ли терпеть боль во время занятий.

Александра Тюрикова

Тренер школы онлайн-фитнеса #sekta, преподаватель йоги

1. Йога — это эзотерическая практика? 

Изначально йога — религиозно-философское течение. Можно сказать, что это как религиозная практика, так и определённое мировоззрение, и система самопознания человека. Но современный мир больше знает йогу как набор телесных упражнений, которые доступны любому человеку. Вы можете просто прийти в зал и заниматься, независимо от каких-то своих убеждений. 

Да, наверное, индийские йогины, которые практикуют всю жизнь, скажут, что эта система не только про тело. Но нет ничего страшного в том, чтобы выбирать йогу ради здоровья и хорошего самочувствия. Ведь современные школы предлагают методы, основанные на доказательном научном подходе. Это позволит заниматься без травм. И прийти со временем к хорошей физической форме, если ваша цель именно в этом.

То есть одновременно существуют оба подхода. Йога — это изначально эзотерическое знание, но сегодня она стала очень прикладной практикой. 

2. Чтобы заниматься йогой, обязательно иметь хорошую растяжку?

Нет, это вовсе не обязательно. Утверждение, что йогой занимаются только гибкие девочки, — распространённый миф. Сейчас мы строим занятия так, чтобы тренировать активную гибкость в ходе практики. То есть чем больше вы занимаетесь, тем лучше у вас будет растяжка. 

Конечно, после практики у вас могут болеть мышцы. Всё-таки йога — это нагрузка, в том числе и силовая. Поэтому крепатура на первый-второй день после занятия — это нормально. Я всегда говорю: если мышцы болят — это супер. Значит, они растут и адаптируются. Главное — чтобы не было ощущения, что у вас заклинило поясницу. 

Однако в йоге мы работаем не только с мышцами, но и с сухожилиями, суставами, фасциями. Поэтому при правильном подходе со временем у вас появится и гибкость, и сила. 

3. Кому йога точно не подойдёт? Есть те, кому нельзя ей заниматься?

Конечно. Есть люди, которым сейчас запрещены физические нагрузки, — им и йогу практиковать нельзя. Так бывает, например, при проблемах с сердечно-сосудистой системой. Но официального списка противопоказаний нет. Поэтому при любых сомнениях стоит сначала посоветоваться с лечащим врачом. 

Доктор может не разрешить заниматься при серьёзных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Но не всегда — существует йоготерапия, которая позволяет работать с этими двигательными ограничениями. И со временем они могут уменьшаться, а качество жизни — наоборот, повышаться. 

Так как йога воздействует не только на тело, но и на эмоциональное состояние, стоит быть осторожными при некоторых психических расстройствах. Например, мы не советуем заниматься при глубокой фазе депрессии. Ведь мы работаем с дыханием, и поэтому иногда человек может во время практики оказаться в не очень комфортном состоянии. Даже здоровый порой ощущает некоторый дискомфорт, но он способен его выдержать. А человеку с диагнозом может быть сложнее. Но, опять же, вопрос о возможности практики должен решать врач. 

Вообще всегда стоит помнить об осторожности. Например, сегодня у вас ОРВИ, острая фаза болезни. Значит, заниматься нельзя. Когда будете хорошо себя чувствовать, можно прийти в зал. 

4. Правда ли, что йога — это исключительно женская практика? 

Это продолжение мифа «йогой занимаются только гибкие девочки». Нет, это не так. Подобное воззрение существует только в западном мире. Йога пришла сюда и расцвела только в XX веке, причём сначала она стала популярной среди американских домохозяек. 

Но если бы этот вопрос услышали люди, например, в XV веке, они бы сильно удивились. Когда йога ещё не была телесной практикой, а оставалась религиозной, ей, естественно, занимались только мужчины. Монахи, которые имели доступ к эзотерическим знаниям.

Правда, им часто не хватает растяжки. Но есть силовые асаны — например, стойки или баланс на руках. В них мужчины могут быть наравне с гибкими девочками. А иногда и успешнее их — в силу своих анатомических особенностей.

5. Помогает ли йога похудеть?

В йоге нет кардионагрузок, зато есть как минимум регулярная физическая активность. Это уже помогает похудеть, если раньше вы мало двигались. Кстати, некоторые практики, например та же аштанга-йога, требуют очень активных движений. Это не кардио, но на грани с ним. То есть во время занятий всё же возможно сжигание жира.

Но даже спокойные практики помогают похудеть, хоть и не напрямую. Йога снижает стресс. А когда вы расслаблены и уравновешены, то вряд ли возьмёте десятую шоколадку. Вам, скорее всего, не нужно будет «заедать» неприятные эмоции. Спокойный ум помогает со временем изменить и тело. Оно не обязательно будет очень стройным, но вот здоровым — да, с большой вероятностью. 

И ещё один плюс. Йога со временем улучшает кровообращение и движение лимфы, мы активно дышим, клетки получают нужную им энергию. Это позитивно влияет на все процессы в организме, в том числе и на обмен веществ. Так что да, йога может помочь похудеть. Но есть более эффективные способы. 

6. Чем йога отличается от пилатеса? 

Эти практики очень часто путают. Да, внешне они похожи. Например, и здесь и там мы напрягаем мышцы при дыхании. Но есть разница в цели занятий. 

Пилатесом мы занимаемся лишь для того, чтобы укрепить мышцы, стать сильнее. А йога, кроме этого, помогает работать со своим внутренним мироощущением. То есть обратить внимание на себя и свою психику через тело. Инструменты похожи, а задачи разные. 

Ведь преподаватель, если он сам не преподносит практику как пилатес, постоянно говорит: помните про дыхание, обращайте внимание на напряжение в теле. 

И когда первая фаза, то есть знакомство лишь с физической нагрузкой, проходит, человек направляет взгляд внутрь. Он обращает внимание на своё настроение и состояние. Замечает, как оно меняется во время практики и спустя несколько месяцев после начала занятий. То есть он приобретает навык рефлексировать, оценивать, что происходит с его эмоциями. От этого никуда не деться. 

7. Какое направление в йоге самое сложное? И как выбрать своё?

Направления в йоге делятся по сложности очень условно. Ведь одному проще стоять на голове, а другому — дышать, практиковать быстрые циклы дыхания. Тут важен индивидуальный подход. 

Но вообще самой сложной считается аштанга-йога. Это динамическая практика, где асаны непрерывно перетекают одна в другую. При этом нужно следить за дыханием, за направлением взгляда, за мыслями. Новичку всё это может показаться очень сложным.

Чтобы найти своё направление, стоит походить по разным студиям. Невозможно выбрать практику теоретически. Сейчас многие студии предлагают абонементы для новичков. Можно взять такой на неделю или две. Или на определённое количество занятий, достаточное для понимания, ваша ли это практика. 

Лучше побывать у разных преподавателей и попробовать несколько направлений. И постепенно вы поймёте, где именно ваша ниша, где вам комфортнее.

8. Как расслабиться, если неудобно и больно?

Здесь важно прислушаться к своему телу. Запомните: в йоге не должно быть больно. Вообще. Если вы чувствуете, что появилась боль, нужно либо уменьшить амплитуду движений, либо вообще отдохнуть. 

Да, может быть, вы устали — это нормально. Стоит обратиться к преподавателю и сказать: мне не очень комфортно, давайте заменим асану. И ничего страшного не случится, если вы, прислушавшись к себе, ляжете в шавасану. Или в позу ребёнка — баласану. 

Ещё я советую не стесняться использовать пропсы. Это блоки, ремни, подушки — различные приспособления, которые помогают выполнять асаны. Например, в упражнении на четвереньках у стройных гибких девочек коленные чашечки часто впиваются в коврик, а это не очень приятно. Будет лучше взять подушку и подложить её под колени, чем терпеть никому не нужную боль.

Вообще практика йоги — это забота о себе, а не страдания и их преодоление. Поэтому главное — быть внимательными и добрыми к своему телу. 

9. Чем шавасана отличается от простого лежания с закрытыми глазами?

На первый взгляд ничем. Даже преподаватель йоги не может определить, выполняете ли вы шавасану или просто лежите с закрытыми глазами. Если, конечно, вы сами ему об этом не расскажете.

Но шавасана — не просто неподвижное лежание. Это активная практика глубокого расслабления. Она помогает избавиться от блуждающих мыслей и переключить ум в режим осознанного созерцания. А в итоге снижает мышечное напряжение, улучшает кровообращение, уменьшает активность симпатической нервной системы и уровень стресса. Конечно, если делать шавасану правильно. Как — подскажет преподаватель йоги, но выполните ли вы его рекомендации или будете просто лежать, зависит лишь от вас.

Тело может быть неподвижным, но мысли скачут, как животное с ветки на ветку. Например, вы можете думать, что приготовить на завтрак, как правильно ответить коллеге, когда поговорить с боссом и так далее. Этот фоновый поток мыслей может быть бесконечным. Но если вы во время практики обратили на него внимание, то уже сделали первый шаг к осознанности. 

В шавасане можно не созерцать, а просто уснуть. И это хорошо, особенно когда вы только начинаете заниматься йогой. Просто расслабиться, выспаться и таким образом отключить «ум бешеной обезьяны» для человека западной культуры может быть полезнее, чем просто лежать и крутить в голове разные мысли. Ведь главная цель йоги — выйти после практики бодрым и с приятной тишиной внутри, а не взвинченным и задёрганным. Хотя правильно выполненная шавасана всё-таки эффективнее.

10. Появляются направления йоги вроде пивной, горячей — это йога или уже нет?

Да, а ещё бывает йога на сапах, «йога со щенками» и другие похожие виды. Настоящие это практики или нет — вопрос, который мы часто обсуждаем в нашем йога-сообществе. И вот какие выводы мы сделали на сегодняшний день.

С одной стороны, хорошо, что йога адаптируется к современности. Это позволяет заняться практикой большему числу самых разных людей. Ведь не все готовы сразу же осваивать жёсткие и аскетические направления. Но кто-нибудь, может, начнёт с йоги на сапах, а потом познакомится и с другими её видами.

Однако стоит понимать, где полезная практика, а где маркетинг. Йога — это внимание и уважение к телу, способность присутствовать в настоящем моменте. И если сохранять внутреннюю сосредоточенность, внешние условия менее важны. Можно плыть на сапе. Или практиковать горячую йогу, то есть заниматься при внешней температуре +40 градусов — это вопрос личного выбора.

А вот пивная йога — это маркетинг. Честно говоря, даже обидно, что йогу и алкоголь вообще кто-то считает возможным объединить. Такая практика не про осознанность и внимание к потребностям тела, а лишь про исследование, как алкоголь в крови влияет на ваше самочувствие. Кроме того, такие занятия могут быть небезопасными: ведь тело становится менее управляемым и повышается вероятность травмироваться. 

Главное — помнить о цели практики. И делать выбор направления, сохраняя рациональность и объективность.