1. Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга
Есть куда более эффективные упражнения для прокачки ягодиц, чем приседания. В этой статье вы найдёте список упражнений с фото, которые помогут активировать ягодичные мышцы, быстро увеличить их силу и размер.
2. Упражнения, которые спасут вашу осанку, если вы много сидите
Если человек долго сидит, особенно в неправильном положении, его тело адаптируется к этому. В итоге портится осанка, возникают боли в спине, плечах и шее. В этой статье вы найдёте упражнения, которые помогут растянуть зажатые мышцы и сохранить правильную осанку.
3. 22 типичные ошибки новичков в спортзале
В этой статье мастер спорта по регби и фитнес-маньяк Анатолий Шпаков делится советами, как с самого начала получать от тренировок больше и защититься от травм и разочарования.
4. Как накачать мышцы, тренируясь с собственным весом
Звучит нереально, но вы действительно можете накачать мышцы без гантелей и тренажёров. В этой статье вы найдёте советы от известного атлета калистеники Дэнни Кавадло (Danny Kavadlo). Он рассказывает, как нужно подбирать количество повторений, разделять и увеличивать нагрузку, чтобы добиться красивого рельефа без тренажёрного зала.
5. Как подобрать тренировку для своего типа личности
Одни любят постоянство в тренировках, другим всё время хочется новизны, а третьи нуждаются в похвале. В этой статье описываются три типа темперамента, которые определяют ваши предпочтения в спорте. Выясните, к какому типу личности вы принадлежите, и подберите идеальный вид спорта, который будет вас вдохновлять и мотивировать.
6. 2 упражнения, которые помогут продлить жизнь и молодость
Чтобы дольше оставаться молодым, не терять мышечную массу и поддерживать здоровье сердца, нужно добавить в свою жизнь больше движения. В этой статье вы узнаете про два универсальных интенсивных упражнения, которые одновременно помогают укрепить мышцы, поддержать здоровье сердца и прокачать выносливость.
7. Красивое тело без спортзала — это реально
В этой статье вы узнаете, как с помощью упражнений с собственным весом можно нагрузить разные группы мышц, увидите несколько атлетов калистеники с действительно крутой фигурой и получите список источников, в которых можно найти подходящие вам тренировки и упражнения.
8. Как за месяц научиться отжиматься 50 раз
Если вы уже умеете отжиматься и хотите увеличить число раз в подходе, используйте это практическое руководство. Вы найдёте план тренировок на месяц, состоящий из пяти вариаций отжиманий. Нагрузка увеличивается постепенно: вы начинаете с пяти отжиманий, а заканчиваете заветными пятьюдесятью.
9. Как сесть на продольный шпагат и зачем это нужно
Шпагат нужен не только гимнастам и каратистам: этот гимнастический элемент полезен для здоровья, особенно если вы занимаетесь спортом. В этой статье вы узнаете про несколько хороших упражнений, которые помогут подготовить мышцы и связки для продольного шпагата, и получите рекомендации для эффективной и безопасной растяжки.
10. Как заставить себя заниматься спортом
В этой статье блогер Максим Бодягин рассказывает, как заниматься спортом в удовольствие. На собственном примере он доказывает, что занятия через силу не приведут ни к чему хорошему. Любую ненавистную физическую активность можно заменить на похожую, но любимую.
Эту статью обязательно нужно прочитать тем, кто не занимается спортом, потому что ненавидит бегать или тягать железо.
Ещё больше статей о спорте и фитнесе вы найдёте здесь. Лайфхакер пишет о том, как сделать тренировки безопаснее и эффективнее, улучшить осанку, сбросить лишние килограммы или набрать массу. Читайте статьи о спорте и фитнесе, узнавайте больше о своём теле и добивайтесь поставленных целей.