Нейла Рей подготовила комплекс упражнений под названием Total Abs, который поможет укрепить все группы мышц пресса. Это важно не только с эстетической точки зрения (все хотят «кубики»), но также помогает заметно улучшить результаты в беге.
Обычные скручивания — это очень хорошо, но во время их выполнения работает преимущественно только верхний пресс, а Total Abs позволяет подключить также нижний и боковой. В комплекс входит 8 упражнений, можно сделать от трех до семи подходов, в зависимости от вашей подготовки. Перерыв между подходами — до двух минут.
Чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения, втяните живот во время его выполнения, это заставит мышцы больше «работать» и увеличит эффективность комплекса.
Если же времени мало, а поработать над прессом и core хочется, то всегда можно выделить 5 минут на «планки».
