Core — это стержень, база, которая очень важна для занятий любым видом спорта. Выделив всего 5 минут в день на несколько «планок» после тренировки или утром, можно укрепить свою базу, а значит улучшить результаты и избежать травм.
«Планка» — это статическое упражнение, во время выполнения которого необходимо удерживать тело в правильной позе максимально неподвижно.
Ноги надо выпрямить и держать вместе, живот втянуть, спину выпрямить, а ягодицы напрячь, руки ставим перпендикулярно полу. Все тело должно стать прямой линией. Сначала удержаться в такой позе больше 10—20 секунд будет сложно, поэтому начинать надо с малого: 10, 20, 30 секунд, сколько получится.
Когда будут силы, чтобы простоять в «планке» минуту, можно усложнять упражнение: поднимать поочередно ноги и руки, осваивать боковые стойки, делать комплексы. Например, есть комплекс «планок» протяженностью 5 минут, который я обычно делаю после 7 minute workout, очень доставляет.
Если этого со временем вам покажется мало, можно попробовать добавить гимнастический мяч, это усложнит упражнение, так как необходимо будет затрачивать дополнительные усилия на удержание равновесия:
Только «планки» — только hard core.
Лучшие предложения
10 товаров с маркетплейсов, которые подарят радость на этой неделе
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели
10 пар хороших кроссовок с AliExpress дешевле 5 000 рублей
Надо брать: разборный мангал с усиленной конструкцией со скидкой 59%
Велосипед Stern Energy 29" отдают со скидкой 24% в «Спортмастере»
10 отличных MP3-плееров, чтобы слушать музыку где угодно
Надо брать: надёжный робот — мойщик окон от Polaris со скидкой 71%
Всё в горошек: 11 вещей с трендовым принтом, который захватил соцсети
3 факта о работе собак-проводников, которые вы наверняка не знали
Как найти квартиру мечты с помощью ИИ: тестируем помощника от Яндекс Недвижимости
Как поддержать подростка с избыточным весом? Чек-лист для родителей
Как обновить квартиру: 6 простых шагов к свободному пространству и уютному дому