Нейла Рей подготовила комплекс упражнений под названием Total Abs, который поможет укрепить все группы мышц пресса. Это важно не только с эстетической точки зрения (все хотят «кубики»), но также помогает заметно улучшить результаты в беге.
Обычные скручивания — это очень хорошо, но во время их выполнения работает преимущественно только верхний пресс, а Total Abs позволяет подключить также нижний и боковой. В комплекс входит 8 упражнений, можно сделать от трех до семи подходов, в зависимости от вашей подготовки. Перерыв между подходами — до двух минут.
Чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения, втяните живот во время его выполнения, это заставит мышцы больше «работать» и увеличит эффективность комплекса.
Если же времени мало, а поработать над прессом и core хочется, то всегда можно выделить 5 минут на «планки».
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Правда ли изменения во внешности влияют на самооценку? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё»
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
Реклама