1. Выберите гонку
На сайтах о беге, в журналах, клубах и просто в поисковике можно найти ближайшие трейловые забеги в России, Европе, Азии.
Чтобы выбрать подходящий вариант, учитывайте следующие аспекты:
- Оцените свою физическую подготовку. Сможете ли добежать до финиша?
- Оцените свою техническую подкованность. Если забег проходит в ночное время, на пересечённой местности или в горах, нужно уметь ориентироваться в подобных условиях.
- Составьте план подготовки.
Будьте психологически готовы к тому, что на холмистой местности вы будете бежать медленнее. Если бег по шоссе или на беговой дорожке для вас в приоритете, рассмотрите вариант подготовки к трейловому забегу в конце сезона.
2. Поставьте цель
Как только вы определились с гонкой, поставьте перед собой цель, например:
- не сойти с дистанции;
- побить личный рекорд;
- прийти к финишу в числе первых.
Реалистично оценивайте, на что способны, достаточно ли у вас физической подготовки и времени на тренировки.
3. Спланируйте детали
Важно заранее узнать особенности трассы:
- перепад высот;
- тип поверхности;
- разметку дистанции.
Обычно информация об этом есть на официальном сайте забега. Если её не нашлось, задайте вопрос организаторам напрямую или посмотрите материалы с прошлогодних соревнований.
Составьте список важных факторов:
- Что вы уже умеете и чему нужно научиться?
- В чём ваши слабые места? Например, можете ли вы бежать в гору продолжительное время?
- Умеете ли вы бегать по узким тропам, скалистой местности, травяному или земляному покрытию, вверх по холму или вниз с горки?
Бег по природному рельефу потребует особых навыков и большей отдачи — это нужно учесть.
4. Спланируйте тренировки
После того как определили, над чем нужно работать, можно составить план подготовки к трейловому забегу. Если вы в чём-то не уверены, обратитесь к более опытным бегунам или тренерам за советом, почитайте беговые форумы и статьи. В любом случае будет полезно услышать чужое мнение, чтобы увеличить свой шанс на успех.
Помните о двух ключевых вещах:
- Не хватайтесь за всё сразу. Выберите по два пункта из списка прокачки физических и технических навыков, над которыми будете работать интенсивнее всего.
- Работайте над чем-то одним на конкретной тренировке, но не забывайте обо всех остальных аспектах.
Например, вы выбрали длинную гонку. Вашей основной физической задачей будет развитие выносливости. В рамках этого стоит включить в тренировочный план пробежки с увеличенным темпом, чтобы не сдаться раньше времени на соревнованиях. А чтобы привыкнуть к бегу на пересечённой местности, стоит провести несколько тренировок на покрытии, близком к тому, что будет на забеге.
Если тренировочный план потребует от вас слишком больших жертв, вы вряд ли дойдёте до конца. Лучше поставить адекватные цели с самого начала.