Как не сойти с ума от скуки на беговой дорожке
К сожалению, длительная беговая тренировка на дорожке в зале — это и правда очень-очень нудно! Лично мне уже через полчаса надоедает топтаться на месте, начинает слегка кружиться голова, если вдруг решаю остановиться хотя бы на секунду. Спасает только одно — шикарный вид из окна на реку и набережную. Смотреть на экран телевизора, который обычно висит напротив беговых дорожек, во-первых, не очень удобно, так как устаёт шея, а во-вторых, это банально небезопасно и подходит только тем, кто на беговых дорожках ходит, а не готовится к марафону. С соседями по беговым дорожкам тоже особо не побеседуешь, не обсудишь интересные темы и даже наперегонки не побегаешь. В общем, грусть-тоска!
Но к марафону готовиться надо, поэтому мы предлагаем вам несколько полезных советов от тренера, которые спасут вас от скуки и помогут достичь поставленной цели.
Совет № 1. Съесть слона по кусочкам
Самая ужасная и трудная часть бега в помещении — это визуализация долгого монотонного процесса. Вместо того чтобы думать о тренировке как о едином целом, разбейте её на короткие отрезки (к примеру, по 25 минут) и придумайте для каждого из них какой-нибудь режим. Это может быть изменение скорости или наклона. Прежде чем приступать к длительной тренировке, составьте список, в котором укажите свои развлечения на каждый промежуток времени.
Пример:
- 25 минут. Каждую милю увеличивайте темп и бегите с ускорением 30–60 секунд, а затем вернитесь к своему изначальному темпу.
- 50 минут. Сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях, прислушайтесь к своему телу и мысленно прогуляйтесь по нему, пробуя на вкус ощущения в каждом сантиметре своего тела от макушки до пят. Это поможет сместить фокус внимания и отвлечёт от монотонного бега.
- 75 минут. Каждую милю увеличивайте наклон беговой дорожки на 2–3%. Это изменит нагрузку (включит в работу дополнительные мышцы) и очень поможет, если марафон будет проходить на холмистой местности.
Совет № 2. Придумайте себе развлечение
Если вы не очень любите бегать с музыкой в ушах, но вам предстоит длительная тренировка на беговой дорожке, попробуйте послушать аудиокнигу. Люди часто жалуются на то, что совершенно не успевают читать новые интересные книги, а тут появляется как минимум полтора часа времени, когда ваша голова не будет занята работой или домашними хлопотами. Так что подобные тренировки — идеальный вариант для того, чтобы начать слушать аудиокниги или подкасты.
Телевизор над головой — это не очень удобно, зато планшет, размещённый на специальной подставке прямо перед вашим носом, отлично справится с этой проблемой. Только сохраняйте бдительность, чтобы не упасть с дорожки.
Совет № 3. Разбавьте пробежку другими упражнениями
К примеру, вам нужно пробежать 20 км. Разбейте тренировку на четыре равные части по 5 км и после каждого отрезка сделайте небольшой перерыв, во время которого можете сходить в туалет, обновить бутылку с водой, отжаться 10 раз или постоять минуту в планке.
Совет № 4. Не забывайте о перекусах
Длительная тренировка на беговой дорожке, как и бег на свежем воздухе, требует от вас периодической дозаправки. Поэтому не стоит забывать о своих беговых снэках. Дозаправка — отличный, а главное, вполне оправданные и даже необходимый повод для того, чтобы остановиться хотя бы на минутку и перекусить вкусным батончиком или горстью смеси из орехов и сухофруктов.
Совет № 5. Разбейте длинную пробежку на несколько коротких
Это не самый удачный вариант, но, если ничего из перечисленного не помогает, попробуйте разбить длинную пробежку на несколько коротких. К примеру, если вам нужно пробежать 30 км, разбейте дистанцию на две тренировки — 20 и 10 км — и пробегите первый отрезок дистанции утром, а второй — в обед или вечером. Не совсем та нагрузка, как если бы вы бежали 30 км за один раз, но всё же хоть какое-то решение.
Лучшие предложения
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров сентября
10 товаров дешевле 500 рублей для тех, кто хочет разнообразить сексуальную жизнь
10 потолочных светильников с оригинальным дизайном
10 классных бокалов, которые украсят любое застолье
Как отличить подделку духов от оригинала: 7 заблуждений, которые могут помешать сделать правильный выбор
10 аксессуаров с анималистичными принтами для тех, кто устал от «леопарда»
15 товаров, которые стоит купить на распродаже «Дни выгоды» от AliExpress
AliExpress для мам: 10 товаров, которые сделают дом безопасным для ребёнка
19 товаров, которые стоит купить на распродаже Яндекс Маркета
Обзор HUAWEI WATCH D2 — стильных часов с манжетой для измерения давления
Инструкция для родителей. 6 ситуаций, когда стоит вызывать врача на дом ребёнку
Разрешения на бизнес: какими они бывают и как быстро их получить