Кто знает, соберётесь ли вы на тренировку после работы? Чтобы не полагаться на силу воли, сделайте подарок телу и подвигайтесь ещё до того, как отправляться в офис или садиться за компьютер.
И можете не принимать душ перед тренировкой — потом всё равно придётся идти ещё раз.
Выполните первое движение в течение 30 секунд, затем переведите дух до конца минуты и начинайте следующее. Сделайте таким образом все пять упражнений и начинайте заново.
Выполните три круга — это займёт 14,5 минуты, и у вас останется ещё 30 секунд, чтобы отдышаться и поднять себя с пола.
Тренировка включает следующие движения:
- Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» с поочерёдным подъёмом коленей.
- Приседания с касанием пола и выпрыгиванием.
- Подъём таза из «медвежьей» планки с касанием ног.
- Jumping jacks из приседания с узкой постановкой ног.
- Шаги в планке и отведение таза назад.
Пишите, понравилась ли вам тренировка и как вы чувствовали себя после неё. Гораздо лучше, чем до, правда?