Тренировка состоит из трёх частей и включает упражнения, которые не требуют особой силы, координации или гибкости. В то же время они хорошо прокачивают мышцы рук, плеч и кора и помогают телу вспомнить, как напрягаться, чтобы сохранять равновесие и двигаться в разных положениях.

И всё это в спокойной манере — без одышки, пота и ненависти.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от WWW.MASSYARIAS.COM (@massy.arias)

Сначала выполните по 6–10 повторений каждого движения первой части. Затем немного отдохните, повторите ещё 2–3 раза и переходите ко второй части.

Сделайте таким же образом все части тренировки.

Часть 1:

  1. Отжимание с колен + касание стоп в позе собаки мордой вниз (чередуйте руки каждый раз).
  2. Выход из планки на предплечьях в боковую (чередуйте стороны).
  3. Выходы в планку из растяжки.

Часть 2:

  1. Подъём с предплечий в позе дельфина.
  2. Поочерёдный подъём ног в позе лодки.
  3. Разведение рук с эспандером на коленях.

Если у вас нет эспандера, возьмитесь за какой-нибудь пояс или верёвку хватом чуть шире плеч и просто тяните в разные стороны, как будто собираетесь порвать.

Часть 3:

  1. Тяга к груди в наклоне.
  2. Касания плеч в «медвежьей» планке.
  3. Развороты из полной планки в боковую с подъёмом рук.

Для тяги к груди в наклоне можете использовать гантели или бутылки, наполненные водой или песком.


Пробуйте тренировку и пишите, получилось ли хорошо нагрузить мышцы.