Тренировка включает восемь энергичных движений, которые быстро поднимут пульс и оставят его высоким на протяжении всей тренировки.
Весь комплекс длится 24–36 минут в зависимости от количества кругов и времени отдыха между ними. За это время вы потратите около 230–350 ккал, ускорите метаболизм в покое, как следует нагрузите мышцы ног и корпуса и поднимете себе настроение.
Не забудьте включить бодрую музыку: она поможет вам выложиться по полной и получить удовольствие от тренировки.
Выполните следующие упражнения:
- Разножка с выпадом.
- Обратные скручивания с выходом в «берёзку».
- Выпрыгивания на одной ноге с наклоном.
- Качающаяся планка.
- Выпрыгивание из приседа со сменой постановки ног.
- Взрывные скручивания с поочерёдным касанием стоп накрест.
- Бёрпи с разворотом на 180°.
- Подведение коленей к груди в планке на предплечьях.
Время выполнения и отдыха подберите под свой уровень подготовки. Если вы хорошо тренированы, попробуйте выполнять каждое движение в течение 40 секунд, затем отдыхать 20 секунд и переходить к следующему упражнению.
Если ваша подготовка чуть хуже, работайте и отдыхайте равные промежутки времени — по 30 секунд. Если же вы только начинаете заниматься, попробуйте работать 20 секунд, а отдыхать 40.
Когда закончите последнее движение, можете отдохнуть 1–2 минуты, если необходимо, и начинайте заново. Выполните 3–4 круга в зависимости от свободного времени и уровня подготовки.
Пробуйте тренировку и пишите, как вам такое бодрое кардио.