Как меньше тревожиться из-за денег, если всё вокруг стремительно дорожает

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Можно сколько угодно считать деньги низменными бумажками, на которые счастье не купишь. Но они — важная часть нашей жизни. Деньги обеспечивают еду и безопасность, возможность пользоваться водопроводом и электричеством, а также позволять себе маленькие и большие радости. Поэтому всегда тревожно, когда экономическая ситуация меняется. А она в последние годы делает это постоянно, ведь на неё влияет множество факторов.

Но впадать в панику не очень продуктивно, особенно если ничего не можешь предпринять. Это состояние заставляет принимать необдуманные решения, выматывает и сильно отравляет жизнь. Так что стоит попробовать снизить тревогу.

Не принимайте решений, не успокоившись

Зачастую тревога требует что‑то сделать прямо сейчас, потому что включает механизм «бей или беги». В итоге человек рискует ошибиться. Например, купить валюту на пике курса, а потом потерять деньги. Приобрести десять телевизоров в надежде, что их потом можно будет продать и сберечь капитал. А в итоге приходится хранить эти никому не нужные коробки в однушке. Взять несколько упаковок гречки, потому что все её берут, а потом вспомнить, что не любишь гречку. Снять деньги с депозита и потерять все проценты.

Причём эти решения в некоторых ситуациях могут оказаться верными — кроме, пожалуй, покупки телевизоров. Но принимать их стоит на трезвую голову, изучив обстоятельства и просчитав последствия.

Рационализируйте проблемы

Тревога — логичный отклик на угрозу. Организм приходит в готовность, чтобы была возможность быстро отреагировать на ситуацию. Скажем, если наш древний предок в саванне видел хищника, тело приходило в напряжение — чтобы потом смочь сражаться со зверем или убежать от него.

Но в нынешней ситуации всё не так просто. Если курс рубля рухнул, тоже хочется спрятаться или сбежать, но куда? Явно есть угроза, но совершенно неясно, что с ней делать. Соответственно, тревога будет только нарастать.

Однако очевидно, что пугает не столько крах рубля, сколько его последствия: импортные товары подорожают, отечественные — конечно, тоже. Значит, есть риск, что зарплаты будет не хватать на самое необходимое. И если на курс валют отдельно взятый человек повлиять не может, то риски в отношении личных финансов уменьшить ему под силу.

Это полезно не только в денежных вопросах. Если вы переживаете, разложите проблему на составляющие, выясните, что конкретно из её последствий вас пугает. Возможно, на них как раз получится повлиять.

Минимизируйте риски там, где можете

Когда цены увеличиваются прямо на глазах, есть порыв затариться по нынешней цене до конца дней. Но логика подсказывает: так не получится. Конечно, какую‑нибудь тушёнку технически можно хранить долгие годы. Но захотите ли вы через пять лет её есть? Закупиться техникой на всю жизнь тоже не выйдет, гаджеты устаревают довольно быстро.

Как быть со сбережениями, когда ситуация уже развивается негативно, точно никто не скажет. Во‑первых, прогнозы — дело неблагодарное, ошибиться могут все. Во‑вторых, если уже всё довольно плохо, делать что‑то кардинальное, скорее всего, поздно. Валюта уже подорожала. Российский рынок уже просел, а зарубежный — вырос.

Неопытные инвесторы, которые только на фоне ухудшения экономических новостей решили как следует изучить вопрос, рискуют принять неверные решения. Например, в панике продать подешевевшие ценные бумаги или попытаться заработать на скачках стоимости акций. Так что на этот поезд мы немного опоздали.

Вот что всё-таки можно сделать.

Снимите немного наличных

Сделайте запас купюр на ближайшее время, чтобы покупать необходимое. Из‑за высокой нагрузки на банковские системы есть вероятность, что не все платежи будут проходить. Эту же опасность таят и возможные перебои в работе платёжных систем. Так что иметь немного наличных на такой случай неплохо.

Насчёт вывода всех денег со счетов решайте сами. В кризисных ситуациях эксперты не советуют так делать, так как это негативно влияет на банковскую систему. Но взвесьте все за и против и действуйте согласно тому сценарию, в который вы верите.

Заполните холодильник

Опять же, из‑за всеобщей паники нагрузка на торговые сети возросла. Магазины могут опустеть. Так что есть смысл решить вопрос с пропитанием на ближайшие дни.

Закупаться на годы не стоит. Сметая с полок всё, вы оставляете без продуктов своих соседей и подогреваете панику. Но, опять же, решать только вам.

«Встряхните» подушку безопасности

Если вы откладывали деньги на чёрный день как попало, самое время заглянуть в копилку и понять, что происходит. Чем больше там денег, тем лучше. Если есть возможность как‑то пополнить резервный фонд, делайте это при любой возможности.

Сократите покупки

В неспокойное время экономия — то что нужно. С одной стороны, вы успокаиваете свою тревогу, потому что что‑то делаете. С другой, сбережения всегда предпочтительней, чем не очень нужные товары. Деньги помогут в сложной ситуации лучше, чем что бы то ни было, так что запасаться надо именно ими.

Исключение — если вы давно откладывали на что‑то конкретное и по‑прежнему уверены, что вам это нужно. Тогда есть смысл приобрести желаемое до того, как цены подскочат.

Гасите кредиты

Если у вас есть долги и возможность их закрыть, делайте это. Начните с наиболее дорогих в обслуживании займов. Если кредит один и крупный, так что вы не можете погасить его за один раз, всё равно есть смысл сделать досрочные взносы. Причём лучше — с уменьшением суммы ежемесячного платежа. В этом случае если финансовая обстановка станет хуже, вам легче будет продолжать платить заём по графику.

При этом не делайте это за счёт подушки безопасности. Важно, чтобы в случае проблем у вас были деньги на несколько платежей.

Отвлекайтесь, если сделать ничего нельзя

Не на все события мы способны влиять. Зато тревожиться из‑за них мы можем запросто. Стоит ли говорить, что это не улучшает самочувствие. Однако кое‑что сделать можно.

Ограничьте информацию

В любой непонятной ситуации из соцсетей льются обвинения на тех, кто хоть как‑то пытается сократить объём входящих новостей. Мол, нельзя оставаться безучастным, считать, что ты «в домике». То есть делают так, что люди начинают страдать не только от тревоги, но и от стыда, что не переживают 24 часа в сутки.

Но залог успеха в любом деле — хоть какими‑нибудь способами сохранять спокойствие, логическое и критическое мышление.

Думскроллинг, то есть склонность к просмотру плохих новостей, несмотря на то что они огорчают, в этом не помощник. Допустим, вы каждый час обновляете страницу с курсом валют. Что от этого меняется? Ничего, если у вас нет машины времени. Более того, если бы она и была, для большинства россиян не было бы смысла возвращаться и говорить себе купить доллары по тридцать. Потому что и тогда их брать было не на что. Так что мониторинг курса — это исключительно накручивание себя. И это касается многих тем.

Поэтому выберите время, когда вы будете выходить в интернет и попадать под лавину дурных новостей. Соцсетей это тоже касается.

Живите

У любого взрослого человека полно ежедневных рутинных дел. В тревожные времена возникает порыв всё бросить: как можно работать, причёсываться, мыть полы и детей, когда такое происходит. Но такое всё равно будет происходить, а сделанная работа и чистые дети — это уже немало.

Бегайте

Физическая активность — один из лучших способов завершения цикла стресса. Дело всё в том же поведении нашего предка в саванне, о котором мы уже говорили. И бить, и бежать — занятия, требующие физической нагрузки. Поэтому в ответ на стресс всё тело приходит в напряжение: его ждёт работа. Древний человек спасается от хищника — и или убегает, или погибает. Второй вариант развития событий мы не берём. А в первом случае человек прикладывает усилия, чтобы потом остановиться, — и это будет маркёром для организма: он спасён, можно расслабиться.

Мы не в саванне, но и нам упражнения помогают завершить стресс‑реакцию и на какое‑то время выдохнуть, создав иллюзию, что и мы спаслись.

Изучите способы экстренной самопомощи

Приступы тревоги могут быть очень сильными, пугающими, с затруднением дыхания и онемением кончиков пальцев. Чтобы их облегчить, можно попробовать один из следующих приёмов.

• Дышите по квадрату: на четыре счёта сделайте вдох, на четыре счёта задержите дыхание, на четыре счёта выдохните и снова задержите дыхание на четыре счёта. Повторяйте, пока не станет легче.
• Задействуйте чувства: сконцентрируйтесь на том, что происходит вокруг вас. Чем пахнет, какие звуки доносятся, что ощущают ваши ноги, что видят глаза.
• Дышите руками: поставьте кисти перед собой, чтобы вы их видели. Вдыхая, разворачивайте руки ладонями к себе, выдыхая — от себя. Постепенно делайте движения кистями медленнее и вместе с тем задерживайте дыхание.

Будьте с близкими

Деньги — важная часть жизни, но не весь ваш ценный капитал. Напоминайте себе об этом, чтобы было легче.