Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Наши книги
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Наши книги
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

Не можете похудеть? Всё дело в упрямстве

7 ноября 2015Мотивация
Тысячи людей никак не могут похудеть, и причина, по которой они раз за разом терпят неудачу, не в наследственности, отсутствии времени или любви к калорийным продуктам. Дело в упрямстве.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Не можете похудеть? Всё дело в упрямстве
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Если вы пытаетесь похудеть, есть много факторов, которые работают против вас: рабочий график, недостаток силы воли, даже члены семьи. Но все эти факторы довольно легко преодолеть. А вот упрямство — нет.

Это та самая черта, которая сводит на нет все ваши старания привести себя в форму, даже если у вас уже наметился прогресс.

Представьте, что кто-то высказывает мнение, которое противоречит вашим убеждениям в любой сфере, будь то религия, политика или спорт. Как вы отреагируете на это?

Конечно, вы тут же захотите возразить этому человеку. Вы будете взволнованы, у вас участится пульс, возможно, вы даже сожмёте кулаки.

Может быть, вы полностью уверены в своих убеждениях касательно каждого аспекта жизни, но, скорее всего, это не так. И ваша реакция на противоположное мнение — это своеобразная защита вашего эго против самой возможности того, что вы можете ошибаться. Это и есть упрямство: бездумное следование своим убеждениям по умолчанию.

Неприятно признавать, что ваши действия, которые вы считали верными и ведущими к успеху, на самом деле были ошибочными. Так что вы решаете оставить всё как есть. Вы просто закрываетесь в своём панцире ещё до того, как выслушаете чужую точку зрения, чтобы надёжно защитить себя от малейших колебаний по поводу своей правоты.

Но что объединяет упрямство — неумение бросить вызов своим устоявшимся убеждениям — и невозможность привести в порядок своё тело?

Упрямство мешает понять, что для вас лучше

В здоровом образе жизни и занятиях спортом нет какого-то единого стандарта. Например, некоторые люди быстрее приводят себя в форму, если едят питательный завтрак, а другим лучше пропускать утренний приём пищи. Но, если вы закрываетесь перед любым мнением, ломающим сложившуюся картину мира, вы никогда не узнаете, что лучше для вас: завтракать или нет.

Вместо этого вы слепо следуете тому, что уже знаете, и предпочитаете винить «гены» или «лень». Конечно, оба этих фактора имеют значение, но огромное число людей, обвиняющих свою лень и генетическую непредрасположенность к спорту, на самом деле не могут похудеть только из-за своего упрямства.

Они думают о спорте и поддержке хорошей физической формы как о таланте, которым не обладают, а не как о полезном навыке, который можно развить.

Упрямство заставляет вас останавливаться

Давайте представим, что вы любите ходить в спортзал по утрам, потому что вам нравится начинать свой день правильно. Вы встаёте на час раньше, чтобы позаниматься перед работой. На пути в тренажёрный зал вы попадаете в пробку и после тридцати минут, проведённых в ней, понимаете, что уже не успеете позаниматься.

Вы сильно расстраиваетесь и злитесь. Думаете о придурках, которые попадают в аварии из-за собственной неосторожности и торопливости, и просто купаетесь в этой злости.

Если вы поступаете как большинство людей, ваше раздражение обернётся чередой предсказуемых действий и реакций. Ваши планы на здоровое начало дня рухнули, вы разозлились и расстроились, и ваше плохое настроение усиливает все неприятности, которые происходят с вами в течение дня. В итоге у вас кошмарный понедельник.

Остановки губительны для прогресса в фитнесе. Вы концентрируетесь на ошибках, вещах, на которые вы не можете повлиять, вместо того, чтобы думать о том, что вы сможете изменить в будущем. Таким образом у вас складывается негативная установка, связанная с фитнесом.

Обратная сторона этой разрушающей установки — это сострадание. Возможно, водитель, из-за которого возникла пробка, не был придурком. Возможно, это была молодая мать, которая пыталась устроить ребенка поудобнее, из-за чего отвлеклась от дороги и создала аварийную ситуацию.

Или, возможно, вы просто не будете мысленно уничтожать себя и других за то, что пропустили утреннюю тренировку, потому что события были вне вашего контроля. Shit happens. Забудьте об этом и продолжайте день так, как будто ничего не случилось.

Упрямство мешает вам быть гибким

Вот выдержка из популярной статьи, где Майкл Роу, ведущий ТВ-шоу Dirty Jobs, рассказывает историю своей подруги Клэр, которая спросила у него совета насчёт отношений:

— Посмотри на меня, — говорит она. — Я ухаживаю за собой. Я пришла сюда. Почему это так трудно?

— Как насчёт того парня у барной стойки? Он смотрит на тебя.

— Не мой тип.

— Правда? Откуда ты знаешь?

— Просто знаю.

— Ты пробовала сайты для знакомств? — спрашиваю я.

— Ты шутишь? Я никогда не буду встречаться с человеком, с которым познакомилась онлайн.

— Хорошо. Как насчёт того, чтобы сменить место? У вашей компании есть офисы по всей стране. Может, попробуешь переехать в другой город?

— Что? Уехать из Сан-Франциско? Да ни за что!

***

На самом деле, Клэр не нужен мужчина. Она хочет «правильного мужчину», родственную душу. Притом родственную душу с таким же почтовым индексом, как и у неё. Она создала в голове образ этого парня много лет назад и, чёрт возьми, уже так устала его ждать! Я не сказал ей этого, потому что у Клэр есть склонность к внезапному насилию. Но это правда. Она жалеет о своём одиночестве, тогда как правила, которые она для себя установила, в большей или меньшей степени гарантируют, что одиночество будет продолжаться. Она построила стену между собой и своей целью. Стену из условий и ожиданий. Может быть, и у вас есть такая стена?

У многих людей, желающих приобрести хорошую физическую форму, есть похожие установки насчёт здорового образа жизни. Он должен включать в себя отсутствие алкоголя и курения, ежедневные пробежки и другие правила, которые не так просто соблюдать с самого начала. И для таких людей всё, что выходит за рамки их воображаемого «здорового образа жизни», — поражение. Максималисты.

В таком ракурсе упрямство лишает вас гибкости. Как бы странно это ни звучало, гибкость — это залог соблюдения правил, а соблюдение правил, в свою очередь, — самое важное для любого режима питания.

Соблюдая диету и выбирая правильные продукты хотя бы в 80% случаев, вы добьётесь гораздо большего в длительной перспективе, чем при тщательном соблюдении ВСЕХ правил здорового образа жизни в течение нескольких недель.

Как побороть упрямство

Как же избавиться от упрямства? Помните, что упрямство — это защитная реакция, которая призвана сохранить существующий порядок вещей и ваше самовосприятие. Подсознательный страх перед изменением сложившихся привычек, страх того, что эти изменения могут привести к отсутствию комфорта и самоуважения в будущем.

Согласитесь с тем, что вы время от времени становитесь упрямым. В следующий раз, когда вы будете вести себя в рамках устоявшихся мысленных паттернов, далёких от рациональности и логики, поймайте себя на этом. Вы будете испытывать море эмоций, подпитывающих вашу уверенность в своей правоте. Запомните эти чувства и будьте настороже в следующий раз, когда они повторятся.

В другой раз, когда вы заметите это, спросите себя: «Зачем я продолжаю поддерживать эти убеждения и почему они так важны для меня?» Например, многие люди буквально подскакивают, когда говоришь им, что завтрак — это не самая важная часть дневного рациона. А когда спрашиваешь, почему они так уверены, что завтрак полезен и необходим, они отвечают что-то вроде «Ну, я как-то слышал об этом» или «Потому что я всегда много внимания уделяю завтраку».

Неужели действительно хуже расстроиться из-за того, что ты неправ, чем продолжать делать не так, как нужно? Не думаю.

Если вы были неправы, признайте это. Поймите, что вы должны испытывать чувство благодарности, а не стыда, изменяя свои сложившиеся ошибочные мнения и установки на правильные. Это значит, что вы растёте и уже немного лучше большинства людей, которые покупают продукты без ГМО, потому что «ГМО вроде бы очень вредные» и «все так делают».

Вместо этого вы найдёте то, что полезно именно для вас, то, что помогает вам двигаться дальше на выбранном пути и создавать правильные привычки, сочетающиеся с вашим образом жизни.

Поначалу ломать свои установки, не обращая внимания на стоны ущемленного эго, довольно сложно. Но всё решает практика, и со временем вы научитесь бороться со своим упрямством.

Поддержание себя в хорошей физической форме станет проще. Пропадут препятствия из строгих табу, установленных таинственными всезнающими повелителями из журналов здорового образа жизни.

Что ещё более важно, вы поймёте, что успех в этом деле не зависит от идеального образа жизни, в котором вы никогда не поступаете неправильно. Он зависит от того, как вы исправляете свои ошибки и используете их для личностного роста.

А вы тоже идеализируете здоровый образ жизни?

Источник статьи: Your Stubbornness Is the Real Reason You Aren
Обложка: Sentavio/Shutterstock.com
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Свежее

Что делать, если обжёг язык
Ликбез, 17:00
Как защитить себя от выгорания на работе и дома
Burning Hut, 16:30
10 недооценённых, но гениальных книг, которые стоит прочитать каждому
Книги, 16:00
Учёные объединились, чтобы помочь собакам жить дольше
Новости, 15:50
Разработчик Microsoft рассказал, как песня Джанет Джексон «убивала» ноутбуки в 2000-х
Новости, 15:40
Квиз «Ща скажу»: может ли синий кит проглотить человека и правда ли, что мать Клеопатры — тоже Клеопатра
Подкасты, 15:30
Как заморозить цветную капусту, чтобы она осталась вкусной и красивой
Ликбез, 15:00
В «Яндекс Музыке» обновился поиск: теперь он учитывает рекомендации
Новости, 14:40
Как защитить лёгкие от городского смога и пыли
Выживание, 14:30
5 причин, почему не цветёт гортензия
Ликбез, 14:00
Как проверить статус самозанятого, чтобы не попасть на штраф
Ликбез, 13:30
«ВКонтакте» будет предупреждать пользователей об утечках паролей
Веб-сервисы, 12:50
Bobby — резервные копии файлов из Google Docs в один клик
Технологии, 12:00
Вышел трейлер драмы «Величайший пивной забег» от режиссёра «Зелёной книги»
Новости, 11:42
6 причин, почему мы ничего не успеваем
Продуктивность, 11:00
Британцы показали человекоподобного робота, освоившего 12 видов эмоций
Новости, 10:25
Как приготовить вкусную икру из баклажанов. С этими рецептами всё получится
Еда, 10:00
Вышел трейлер голливудского ремейка «Иронии судьбы»
Новости, 9:48
В Сети раскрыли дату презентации iPhone 14
Новости, 9:15
10 акций, которые помогут подготовиться к школе и не переплатить в магазинах
Покупки, 9:00
Как увеличить мышцы и прокачать силу, если времени почти нет
Спорт и фитнес, 3:00
Подкаст Лайфхакера: зачем нужны отрицательные эмоции и почему их не стоит блокировать
Подкасты, вчера
Как лечить фурункул, чтобы не заработать заражение крови
Ликбез, вчера
4 фильма и 1 сериал, которые снимали в ужасающих условиях
Кино, вчера
«Баня встаёт на путь, который прошли йога и ресторанный бизнес»: интервью с банным просветителем Анной Артемьевой
Рабочие места, вчера
Лайфхаки: про правило 2 минут, отказ от курения и необычное применение зубной пасты
Подкасты, вчера
Учёные воскресят вымершего тасманийского волка с помощью сумчатых мышей
Новости, вчера
Опрос: в какую страну вы хотели бы переехать?
Интернет, вчера
8 мощных внешних аккумуляторов для зарядки ноутбука и не только
Покупки, вчера
ВТБ рассказал о мошенниках, пугающих клиентов SWIFT-переводами
Новости, вчера
Ароматные и вкусные варенья из сливы, которые будут радовать всю зиму
Еда, вчера
Подкаст Лайфхакера: 6 причин научить ребёнка программировать
Подкасты, вчера
8 мифов о тестостероне у женщин, в которые пора перестать верить
Здоровье, вчера
Нейросеть показала видео с историей Земли — от зарождения Вселенной до будущего человечества
Новости, вчера
13 мыслей-ловушек, делающих нас беднее
Стать богатым, вчера
О них писал Фицджеральд: кто такие флэпперы
Burning Hut, вчера
В России открыли предзаказы на складные смартфоны Galaxy Z Fold 4 и Z Flip 4
Новости, вчера
Когда выгоднее всего брать отпуск
Ликбез, вчера
«Алиса» стала доступна во всех новых умных телевизорах LG
Новости, вчера
Как правильно собрать семена помидоров
Ликбез, вчера
Учёные: мужчины и женщины мастурбируют с разной целью
Новости, вчера
«Яндекс Карты» научились строить оптимальные маршруты из нескольких точек
Новости, вчера
Генри Кавилл не подходит: на роль Джеймса Бонда ищут актёра возрастом около 30 лет
Новости, вчера
Цена дня: магнитный пауэрбанк Anker 622 за 2 903 рубля
Покупки, вчера
7 лучших бесплатных антивирусов
Ликбез, вчера
В сентябре в Windows 11 появятся папки в «Пуске», новый «Диспетчер задач» и не только
Новости, вчера
Как сделать творчество профессией: пошаговая инструкция
Burning Hut, вчера
WhatsApp выпустил полноценное приложение для Windows
Новости, вчера
Любите дыню? Попробуйте приготовить с ней эти блюда
Еда, вчера
Приквел «Джона Уика» выйдет в одно время с четвёртой частью боевика
Новости, вчера
Когда продуктивность становится токсичной и как вернуться к нормальному состоянию
Продуктивность, вчера
5 безумных скандинавских мифов, о которых не расскажут в школе
Жизнь, вчера
Подкаст Лайфхакера: как есть сладости и фастфуд и оставаться в форме
Подкасты, 16 августа
10 шагов к эмоциональной устойчивости
Жизнь, 16 августа
«Я есть Грут» — прекрасный, но короткий сериал про самого маленького героя Marvel
Ликбез, 16 августа
Как обустроить дом и не потратить лишнего: читайте статьи и выигрывайте сертификаты на покупки
Жизнь, 16 августа
Учёные: человечество находится на пороге шестого массового вымирания
Новости, 16 августа
Лайфхаки: про корвалол, глютен и средства от комаров для детей
Подкасты, 16 августа
WhatsApp позволит отменить удаление сообщений
Новости, 16 августа
Парентификация: как ребёнок становится родителем для мамы и папы и к чему это приводит
Ликбез, 16 августа
Эти маринованные и солёные помидоры всегда получаются вкусными. Сохраняйте рецепты
Еда, 16 августа
Как обновить ванную комнату без масштабного ремонта (и выиграть полезные призы!)
Жизнь, 16 августа
Личный опыт: как я научилась запоминать 50 дат за 10 минут и что мне это дало
Мотивация, 16 августа
10 недорогих и полезных мелочей для авто, которые можно купить на AliExpress
Покупки, 16 августа
«Пила» возвращается: объявлена дата выхода 10-й части
Новости, 16 августа
Почему миф о романтической любви мешает строить отношения
Burning Hut, 16 августа
Наконец-то редизайн: в Сети появились подробности о базовом iPad 10
Новости, 16 августа
Как бороться с мучнистой росой на огурцах и других растениях
Ликбез, 16 августа
Мессенджер «ВКонтакте» научился переводить сообщения
Новости, 16 августа
10 функций Chrome на Android, о которых мало кто знает
Android, 16 августа
Samsung анонсировала недорогой смартфон Galaxy Buddy 2 с экраном 120 Гц
Новости, 16 августа
Пятый сезон «Мира Дикого Запада» станет финальным
Кино, 16 августа
В App Store появилась замена приложения «Сбера», удалённого из-за санкций
Новости, 16 августа
Прокачка: жёсткая тренировка на пресс и плечи с двумя гирями
Спорт и фитнес, 16 августа
Apple объявила дату выхода сериала «Шантарам» с Чарли Ханнэмом
Новости, 16 августа
В мобильной почте «Яндекса» появились три новые функции
Новости, 16 августа
7 удивительных вещей, которые можно напечатать на 3D-принтере
Технологии, 16 августа
Лучшие способы запечь баклажаны в духовке
Еда, 16 августа
Google выпустила финальную версию Android 13 и назвала 13 главных улучшений
Новости, 16 августа
6 ленивых привычек, которые помогут добиться впечатляющих результатов
Продуктивность, 16 августа
Что такое шкала Бека и как она помогает узнать, нет ли у человека депрессии
Ликбез, 16 августа
Подкаст Лайфхакера: 7 типов сделок, при которых не обойтись без нотариуса
Подкасты, 15 августа
Игра в имитацию: 8 животных, которые притворяются другими существами
Образование, 15 августа
Стоит ли смотреть «Закрыть гештальт» — неоднозначную комедию о загробном мире от авторов «Интернов»
Ликбез, 15 августа
Бену Аффлеку — 50! Какой фильм с его участием вы любите больше всего?
Интернет, 15 августа
«Чёрное зеркало» для фанатов хоррора: вышел тизер антологии «Кабинет редкостей Гильермо дель Торо»
Новости, 15 августа
18 магазинов, где можно купить всё необходимое к школе
Покупки, 15 августа
Лайфхаки: про изобретения Средневековья, способы дожить до 100 лет и сильный характер
Подкасты, 15 августа
Дайте знать: если бы у вас была машина времени, в какую эпоху вы бы переместились и почему?
Ответы, 15 августа
Раскрыты европейские цены Xiaomi 12T и 12T Pro
Новости, 15 августа
Салаты из кабачков? Да! Делимся вариантами, которые заставят по-новому взглянуть на овощ
Еда, 15 августа
Джонни Депп снимет биографический фильм «Модильяни» об итальянском художнике
Новости, 15 августа
10 крутых сайтов для тех, кто интересуется историей
Образование, 15 августа
Как понизить давление: 4 быстрых способа, которые наверняка сработают
Ликбез, 15 августа
Штука дня: Ulefone Armor 15 — защищённый смартфон с TWS-наушниками в корпусе
Новости, 15 августа
10 вопросов из передачи «Что? Где? Когда?» для проверки эрудиции и смекалки
Отдых, 15 августа
Учёные разгадали секрет минерала, найденного на Марсе больше семи лет назад
Новости, 15 августа
7 секс-игрушек с дистанционным управлением
Burning Hut, 15 августа
12 бесплатных курсов, которые научат разбираться в финансах
Ликбез, 15 августа
В «Картах» Apple появится реклама
Новости, 15 августа
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

10 акций, которые помогут подготовиться к школе и не переплатить в магазинах

10 акций, которые помогут подготовиться к школе и не переплатить в магазинах

8 мощных внешних аккумуляторов для зарядки ноутбука и не только

8 мощных внешних аккумуляторов для зарядки ноутбука и не только

Цена дня: магнитный пауэрбанк Anker 622 за 2 903 рубля

Цена дня: магнитный пауэрбанк Anker 622 за 2 903 рубля

10 недорогих и полезных мелочей для авто, которые можно купить на AliExpress

10 недорогих и полезных мелочей для авто, которые можно купить на AliExpress

18 магазинов, где можно купить всё необходимое к школе

18 магазинов, где можно купить всё необходимое к школе

Выгодно: платье для девочек Button Blue со скидкой 10%

Выгодно: платье для девочек Button Blue со скидкой 10%

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

17 компактных таблетниц и продуманных органайзеров для лекарств

17 компактных таблетниц и продуманных органайзеров для лекарств

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях