Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Что такое вдовий горбик
Это просторечное название утолщения в верхней части спины, под шеей, из‑за которого человек выглядит сутулым и поникшим.
Некоторые эксперты Dowager Hump / HealthLine такое определение некорректным и оскорбительным. Как минимум потому, что проблема встречается не только у женщин, но и у мужчин.
Откуда берётся вдовий горбик
Вдовий горбик — это не самостоятельное заболевание, а симптом. В западной медицине его появление обычно How You Can Fix a Dowager’s Hump + Prevention Tips / Cleveland Clinic с искривлением позвоночника, или кифозом. В российской под термином чаще всего «Вдовий горбик», или «холка» / Инвитро скопление жировой ткани в нижней части шеи. Западные медики соглашаются и с этой причиной, но Hump behind the shoulders (Dorsocervical fat pad) / Mount Sinai горбинку такого происхождения иначе — не «вдовий», а «буйволиный горб».
Как бы то ни было, в обоих случаях выглядит утолщение примерно одинаково. Вот факторы, которые приводят к его появлению.
1. Плохая осанка
Возможно, человек много горбился за рабочим столом или занимался тяжёлым физическим трудом. Например, носил за спиной увесистый рюкзак или мешок, стирал руками, работал в поле. Хроническое перенапряжение мышц шеи и плечевого пояса, связанное с неправильной осанкой, How You Can Fix a Dowager’s Hump + Prevention Tips / Cleveland Clinic самой частой причиной кифоза и «вдовьего горбика» как проявления искривлённого позвоночника.
2. Остеопороз
При этом заболевании из костных тканей Osteoporosis / Mayo Clinic кальций. Поэтому те становятся хрупкими, резко возрастает риск переломов.
Позвоночник испытывает вертикальную нагрузку, так что переломы позвонков чаще всего — компрессионные, то есть вызваны давлением. Распознать такую травму может быть сложно. Часто одним из самых наглядных признаков становится кифоз. Он формируется так: человек неосознанно склоняет голову вперёд, чтобы снять нагрузку с повреждённого позвонка, а затем поднимает её вверх и чуть назад, чтобы видеть перед собой.
3. Старение
С годами мышцы спины Tayebeh Roghani, Minoo Khalkhali Zavieh, Farideh Dehghan Manshadi, Nicole King, and Wendy Katzman. Age‑related hyperkyphosis: update of its potential causes and clinical impacts—narrative review / Aging Clinical and Experimental Research силу и не могут поддерживать позвоночник в нормальном положении. Роль играют и возрастное снижение зрения и слуха, из‑за которых человек начинает вытягивать голову вперёд, чтобы лучше слышать или рассмотреть что‑либо. В комплексе это приводит к появлению кифоза и отчётливой горбинки в районе нижней части шеи.
4. Ожирение
Избыточный жир Hump behind the shoulders (Dorsocervical fat pad) / School of Medicine at Mount Sinai в том числе в области за шеей, что может привести к образованию вдовьего горбика.
5. Менопауза у женщин
При ней What Women Need to Know / National Osteoporosis Foundation выработка гормона эстрогена. Он важен для производства костной ткани. Когда его количество резко падает, кости становятся хрупкими, повышается риск остеопороза, а значит и кифоза.
С другой стороны, гормональный дисбаланс может Menopause weight gain: Stop the middle age spread / Mayo Clinic к стремительному набору веса. Обычно жировая ткань оседает в районе живота. Однако если дело идёт к ожирению, то может появиться и «вдовья холка».
6. Синдром Кушинга
Так называется нарушение, при котором организм Cushing’s syndrome / NHS слишком много гормона стресса кортизола. Симптомы синдрома Кушинга — это в том числе резкий набор веса и появление «буйволиного горба».
7. Некоторые виды рака
Рак надпочечников или опухоли гипофиза Signs and Symptoms of Adrenal Cancers / National Cancer Information Center к тому, что надпочечники начинают вырабатывать слишком много кортизола. Это вызывает те же симптомы, что и при синдроме Кушинга. В том числе и появление жировой горбинки.
8. Приём некоторых лекарств
Накопление жира в нижней части шеи может Cushing syndrome / Mayo Clinic и приём препаратов‑кортикостероидов. Механизм тут тот же, что и при развитии синдрома Кушинга: в организме накапливается слишком много кортизола, который содержится в таких лекарствах.
Также под подозрением некоторые препараты старых поколений для лечения ВИЧ. Samir K. Gupta, Michael P. Dubé. Exogenous Cushing Syndrome Mimicking Human Immunodeficiency Virus Lipodystrophy / Clinical Infectious Diseases, что приём этих средств способен повлиять на надпочечники и привести к состоянию, похожему на синдром Кушинга.
9. Врождённые нарушения
Некоторые люди How You Can Fix a Dowager’s Hump + Prevention Tips / Cleveland Clinic с неправильно сформированным позвоночником, поэтому вдовий горбик обнаруживается у них с самого детства.
Ещё один вариант нарушения — кифоз Шейермана. Это наследственное заболевание, которое приводит к постепенному искривлению позвоночника. Обычно патология становится заметной в подростковом возрасте, поэтому её иногда Aufdermaur, M. M.D. Juvenile Kyphosis (Scheuermann’s Disease) / Clinical Orthopaedics and Related Research юношеским кифозом.
Как избавиться от вдовьего горбика
Самый эффективный способ — устранить причину, которая Hump behind the shoulders (Dorsocervical fat pad) / School of Medicine at Mount Sinai к образованию горбинки.
С этим поможет квалифицированный врач. Терапевт проведёт осмотр, заглянет в историю болезни, расспросит вас об образе жизни. Возможно, Hump Behind the Shoulders // HealthLine пройти дополнительные исследования:
- анализ крови для определения уровня кортизола;
- рентген верхней части позвоночника и шеи, чтобы выяснить степень кифоза или установить компрессионный перелом;
- тест плотности костей — это обследование на остеопороз;
- МРТ или КТ позвоночника, чтобы более подробно изучить состояние позвонков.
Когда врач разберётся с причинами, он порекомендует способы избавиться от горбинки. Допустим, если обнаружится, что она побочный эффект лекарств, медик подберёт альтернативный препарат или поищет возможность снизить дозу. Если дефект — следствие ожирения, посоветует диету и лечебную физкультуру.
При кифозе упор How You Can Fix a Dowager’s Hump + Prevention Tips / Cleveland Clinic на укрепление мышц спины и поддержание правильной осанки. Помочь в этом могут физиотерапевт, массажист, квалифицированный тренер по лечебной физкультуре. Остеопороз корректируют с помощью препаратов, увеличивающих плотность костной ткани. При синдроме Кушинга, опухолях врач направит вас к профильным специалистам — эндокринологу или онкологу. Дальнейшее лечение будут назначать они.
Как предотвратить появление вдовьего горбика
Вот несколько методов снизить риск возникновения «холки».
1. Следить за осанкой
Это самый эффективный способ предотвратить кифоз и появление горбика как его симптома.
2. Укреплять мышцы верхней части спины
Они помогают снять лишнюю нагрузку с позвоночника и поддерживают его в нормальном положении.
Существует много упражнений для мышц спины. Если не знаете, с чего начать, обратитесь к физиотерапевту или запишитесь на лечебную физкультуру.
3. Вести активный образ жизни
Регулярная физическая нагрузка — один из самых Osteoporosis. Prevention / Cleveland Clinic способов поддержать крепость костей и снизить риск остеопороза. Больше двигайтесь: гуляйте, бегайте, занимайтесь фитнесом и силовыми упражнениями.
4. Следить за рационом
В нём должно Osteoporosis. Prevention / Cleveland Clinic достаточно витаминов и минералов. В частности, речь о кальции и витамине D — они особенно важны в качестве профилактики остеопороза.
Вот продукты с высоким содержанием кальция:
- лосось, сардины;
- белокочанная капуста, брокколи;
- молочные продукты;
- сушёный инжир;
- обогащённые кальцием магазинные соки и хлеб.
А вот — пища, которая поможет вам поддерживать здоровый уровень витамина D:
- морская рыба: лосось, сардины, тунец;
- морепродукты: креветки, устрицы;
- яичные желтки;
- магазинные продукты, обогащённые витамином D, — например, хлопья для завтраков, молоко, хлеб.
5. Не переедать
Это важно, чтобы поддерживать здоровый вес. Чтобы не чувствовать постоянного голода, старайтесь есть чаще, но мелкими порциями.
6. Быть внимательным к своему здоровью
Если замечаете, что начали набирать вес и не можете с этим справиться или что регулярно болит спина, но не помогают ни упражнения, ни обезболивающие, обязательно поговорите об этом с терапевтом. Врач подскажет, как поступить.
Чем раньше вы обратитесь к медику, тем легче будет остановить возможные нарушения.