13 вещей, без которых не ходит в спортзал медицинский автор Лайфхакера
Для полноценного похода в зал недостаточно удобной одежды и обуви: важно держать под рукой правильные аксессуары и снаряжение, которые делают занятия более комфортными и эффективными. Попросили медицинского автора и спортивного обозревателя Лайфхакера Ию Зорину рассказать, без каких вещей она не ходит на тренировки.
Штангетки
Штангетки — это специальная обувь для силовых тренировок с жёсткой нескользящей подошвой и плотной шнуровкой. У некоторых моделей есть небольшой каблук.
Штангетки хорошо фиксируют ногу и обеспечивают стабильность стопы при выполнении силовых упражнений. У меня две пары штангеток: одни с каблуком для гиревого спорта, другие плоские для становой тяги и приседа. Но с тех пор, как я купила последние, первые скучают в шкафу. Оказалось, что на плоской подошве удобнее делать вообще всё.
Ия Зорина
Медицинский автор Лайфхакера
Беговые кроссовки
Хорошие беговые кроссовки повторяют форму стопы, смягчают удары о землю и мало весят. Здорово, если обувь для кардиотренировок обеспечивает хорошую вентиляцию, потому что во время интенсивных нагрузок ноги будут потеть и влаге необходимо испаряться.
Я люблю длительное спокойные пробежки, где-то от 10 до 20 км. А ещё у меня плоскостопие и стопы слегка заваливаются внутрь, особенно левая. Поэтому, если я неправильно подбираю кроссовки, ноги очень быстро начинают просить пощады. Я выбираю лёгкие кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой стопы.
Ия Зорина
Медицинский автор Лайфхакера
Смарт-часы
Персональный тренер и мотиватор на запястье. Они считают пульс, шаги, калории и помогают следить за прогрессом в режиме реального времени. А ещё — часы напомнят, что нужно размяться, если вы засиделись.
Без спортивных часов я не выйду на пробежку. На пульс я особенного внимания не обращаю, больше ориентируюсь по самочувствию. Но вот знать, сколько километров ты пробежал и с каким темпом, — это важно.
Ия Зорина
Медицинский автор Лайфхакера
Беспроводные наушники
Без проводов, которые путаются и мешают, можно сосредоточиться на упражнениях, а любимая музыка или подкаст добавят энергии и ритма. Лучше выбирать модели, ориентированные на спортсменов: такие наушники удобно сидят и не выходят из строя из-за капелек пота.
Я не представляю бег без музыки в наушниках. Свой единственный марафон я пробежала под любимые треки и даже не знаю, получилось бы у меня вообще добраться до финиша или нет без такой поддержки. Я пробовала бегать в разных наушниках, и лучше всего для тренировок подходят спортивные вакуумники с дужкой, которая надевается на ухо сверху. Они не выскальзывают из ушей, как только намокнешь от пота.
Ия Зорина
Медицинский автор Лайфхакера
Кистевые бинты
Бинты пригодятся во время силовых тренировок. Они надёжно держат запястье и не дают ему перегибаться, а значит, снижают дискомфорт и позволяют сосредоточиться на результате.
Бинты фиксируют запястья и защищают кисти. Я использую их при выполнении жима лёжа или приседаний со штангой над головой.
Ия Зорина
Медицинский автор Лайфхакера
Лямки для становой тяги
Лямки помогают лучше зафиксировать хват и удерживать снаряд, а также снимают часть нагрузки с предплечий. Это особенно полезно при работе с тяжёлыми весами или в длинных подходах с большим количеством повторений.
Мои руки после гирь всегда покрыты мозолями, иногда свежими и болезненными. Чтобы не мучить их ещё больше, я часто делаю становую в лямках. Примотался — и вперёд! Правда, если вес тяжёлый, кисти может передавить и тогда на запястьях появляются кровоподтёки. Впрочем, они быстро проходят.
Ия Зорина
Медицинский автор Лайфхакера
Наколенники
Компрессионные наколенники поддерживают сустав во время тренировок. Делать выпады и приседать в них комфортнее и безопаснее, особенно если колени — слабое место.
Плотные спортивные наколенники для кроссфита и пауэрлифтинга хорошо фиксируют сустав. В них не так страшно приседать с тяжёлыми весами. Только нужно помнить, что стирать их в машинке не стоит — быстро портятся. И со временем растягиваются, так что приходится менять наколенники на новые.
Ия Зорина
Медицинский автор Лайфхакера
Спортивная магнезия
Убирает лишнюю влагу и улучшает сцепление с поверхностью, чтобы руки не скользили по снаряду. Благодаря магнезии легче сохранять надёжный хват, что повышает безопасность и позволяет сфокусироваться на технике.
Поскольку я занимаюсь гиревым спортом, всегда беру с собой спортивную магнезию. Без неё тяжёлые снаряды наверняка бы летали по всему залу, особенно на рывке гири. Ещё я всегда натираю руки перед подтягиваниями, а иногда и перед становой, если собираюсь делать упражнения без лямок. Но это случается редко. Наиболее удобной мне кажется магнезия в брикетах, её и использую.
Ия Зорина
Медицинский автор Лайфхакера
Скоростная скакалка
Отличный инструмент для разогрева мышц перед основной тренировкой. Благодаря лёгкому весу скакалка развивает высокую скорость вращения, что делает упражнения более эффективными.
Это лёгкая скакалка из металлического тросика в пластиковой оплётке. С ней удобно делать двойные прыжки, потому что она быстро прокручивается и не растягивается в полёте. Единственный минус: если вы только учитесь делать двойные прыжки, случайный удар таким тросиком по телу будет очень болезненным. А про пальцы ног и говорить нечего.
Ия Зорина
Медицинский автор Лайфхакера
Бутылка для воды
Чтобы мышцы работали эффективно, во время тренировки важно поддерживать водный баланс. Бутылка с откидной крышкой или трубочкой позволяет пить прямо на ходу, а ремешок не даёт ёмкости выскальзывать из рук.
Это парадоксально даже, но во время бега мне не хочется пить, а вот силовые или тайский бокс без воды я просто не представляю. Поскольку в спортзале есть кулер, я беру с собой спортивную фляжку и периодически наполняю её. Могу выпить литр или даже больше за 1–1,5 часа занятия. Я пробовала разные ёмкости: алюминиевые, складные силиконовые. Остановилась на пластиковой, с кнопкой.
Ия Зорина
Медицинский автор Лайфхакера
Спортивное полотенце
Оно отлично впитывает влагу, быстро сохнет и при этом остаётся лёгким и компактным. Таким полотенцем удобно вытирать пот во время тренировки или застелить тренажёр для гигиены. А ещё оно занимает совсем немного места в сумке.
Я не ношу полотенце в спортзал, потому что там не особенно потею. А вот на тайский бокс беру всегда — на таких тренировках с меня сходит семь потов, особенно во время спаррингов, и я не хочу оставлять капли по всему полу. Мне нравится маленькое спортивное полотенце из микрофибры: оно очень нежное, хорошо впитывает влагу и суперкомпактное.
Ия Зорина
Медицинский автор Лайфхакера
Резинки для волос
Без этого аксессуара сложно сосредоточиться на тренировке — вместо этого приходится поправлять локоны после каждого подхода. Выбирайте мягкие эластичные резинки — они не стягивают волосы и сохраняют причёску в порядке даже после пары часов в зале.
Искренне не понимаю, как можно заниматься спортом, не убрав волосы. Они же мешают! Лезут в глаза, прилипают ко лбу. Я вижу, что некоторые люди в зале тренируются с распущенными волосами, но мне этого не понять. А ещё на мне лежит проклятие потерянных резинок для волос. Сколько бы я их ни покупала, они куда-то испаряются и я стабильно переворачиваю рюкзак сверху до низу, а потом иду просить у кого-нибудь лишнюю. Поэтому беру резинки сразу наборами по 20–50 штук.
Ия Зорина
Медицинский автор Лайфхакера
SPF-защита
Средства с SPF блокируют вредные ультрафиолетовые лучи и предотвращают ожоги, пигментацию и преждевременные морщины. Это мастхэв не только для тех, кто летом тренируется на свежем воздухе, — заботиться о здоровье кожи необходимо независимо от образа жизни и сезона.
Несколько лет назад я узнала, что такое УФ-старение кожи, а пару лет назад начала замечать, что это влияет и на меня тоже. Если не защищать кожу во время пробежек под солнышком, в конце весны появляются пигментные пятна и сохраняются на всё лето. Я покупаю стики с SPF — их удобно наносить и можно взять с собой. Например, если собираешься дойти до спортзала, там как следует пропотеть, умыться и только потом идти обратно по солнышку.
Ия Зорина
Медицинский автор Лайфхакера
Обратите внимание: цены действительны на момент публикации статьи. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.
Лучшие предложения
Эти средства с распродажи корейской косметики вы захотите применять каждый день
Забираем топовый iPhone 17 Pro Max со скидкой 31%
Быстрая зарядка от Baseus для всех вилок и розеток — со скидкой 64%
Надо брать: зимние кроссовки от RAX со скидкой 67%
Популярный стайлер от Tuvio купили 65 тысяч раз. Сейчас на него скидка 66%
Dreame отдают робот-пылесос со станцией самоочистки со скидкой 49%
42 действительно нужных товара со скидками до 69% на AliExpress
Надо брать: новинка realme 15T со скидкой 57%
Как студенты-архитекторы улучшают благоустройство городов, не отрываясь от учёбы: 4 доступных формата
Куда поехать осенью на машине: 7 небанальных маршрутов по России
«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности
Проявить себя и начать карьеру: 6 причин участвовать в чемпионатах профессионального мастерства