13 вещей, без которых не ходит в спортзал медицинский автор Лайфхакера

Полезные товары для тренировок.

Для полноценного похода в зал недостаточно удобной одежды и обуви: важно держать под рукой правильные аксессуары и снаряжение, которые делают занятия более комфортными и эффективными. Попросили медицинского автора и спортивного обозревателя Лайфхакера Ию Зорину рассказать, без каких вещей она не ходит на тренировки. 

🛒 Ловите выгодные акции и скидки в нашем телеграм‑канале «Цена дня».

Штангетки

Штангетки — это специальная обувь для силовых тренировок с жёсткой нескользящей подошвой и плотной шнуровкой. У некоторых моделей есть небольшой каблук.

Штангетки хорошо фиксируют ногу и обеспечивают стабильность стопы при выполнении силовых упражнений. У меня две пары штангеток: одни с каблуком для гиревого спорта, другие плоские для становой тяги и приседа. Но с тех пор, как я купила последние, первые скучают в шкафу. Оказалось, что на плоской подошве удобнее делать вообще всё. 

Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера

Штангетки от Sabosports
от 5 195 рублей ₽
Купить

Беговые кроссовки

Хорошие беговые кроссовки повторяют форму стопы, смягчают удары о землю и мало весят. Здорово, если обувь для кардиотренировок обеспечивает хорошую вентиляцию, потому что во время интенсивных нагрузок ноги будут потеть и влаге необходимо испаряться.

Я люблю длительное спокойные пробежки, где-то от 10 до 20 км. А ещё у меня плоскостопие и стопы слегка заваливаются внутрь, особенно левая. Поэтому, если я неправильно подбираю кроссовки, ноги очень быстро начинают просить пощады. Я выбираю лёгкие кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой стопы.

Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера

Кроссовки от NIKE
от 9 201 рубль ₽
Купить

Смарт-часы

Персональный тренер и мотиватор на запястье. Они считают пульс, шаги, калории и помогают следить за прогрессом в режиме реального времени. А ещё — часы напомнят, что нужно размяться, если вы засиделись.

Без спортивных часов я не выйду на пробежку. На пульс я особенного внимания не обращаю, больше ориентируюсь по самочувствию. Но вот знать, сколько километров ты пробежал и с каким темпом, — это важно. 

Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера

Умные часы Amazfit Cheetah Square
от 14 800 рублей ₽
Купить

Беспроводные наушники

Без проводов, которые путаются и мешают, можно сосредоточиться на упражнениях, а любимая музыка или подкаст добавят энергии и ритма. Лучше выбирать модели, ориентированные на спортсменов: такие наушники удобно сидят и не выходят из строя из-за капелек пота.

Я не представляю бег без музыки в наушниках. Свой единственный марафон я пробежала под любимые треки и даже не знаю, получилось бы у меня вообще добраться до финиша или нет без такой поддержки. Я пробовала бегать в разных наушниках, и лучше всего для тренировок подходят спортивные вакуумники с дужкой, которая надевается на ухо сверху. Они не выскальзывают из ушей, как только намокнешь от пота.

Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера

Наушники Anker Soundcore Sport X10
от 7 399 рублей ₽
Купить

Кистевые бинты

Бинты пригодятся во время силовых тренировок. Они надёжно держат запястье и не дают ему перегибаться, а значит, снижают дискомфорт и позволяют сосредоточиться на результате.

Бинты фиксируют запястья и защищают кисти. Я использую их при выполнении жима лёжа или приседаний со штангой над головой. 

Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера

Кистевые бинты от Shark fit
от 453 рубля ₽
Купить

Лямки для становой тяги

Лямки помогают лучше зафиксировать хват и удерживать снаряд, а также снимают часть нагрузки с предплечий. Это особенно полезно при работе с тяжёлыми весами или в длинных подходах с большим количеством повторений.

Мои руки после гирь всегда покрыты мозолями, иногда свежими и болезненными. Чтобы не мучить их ещё больше, я часто делаю становую в лямках. Примотался — и вперёд! Правда, если вес тяжёлый, кисти может передавить и тогда на запястьях появляются кровоподтёки. Впрочем, они быстро проходят. 

Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера

Лямки для становой тяги от Boomshakalaka
от 500 рублей ₽
Купить

Наколенники

Компрессионные наколенники поддерживают сустав во время тренировок. Делать выпады и приседать в них комфортнее и безопаснее, особенно если колени — слабое место.

Плотные спортивные наколенники для кроссфита и пауэрлифтинга хорошо фиксируют сустав. В них не так страшно приседать с тяжёлыми весами. Только нужно помнить, что стирать их в машинке не стоит — быстро портятся. И со временем растягиваются, так что приходится менять наколенники на новые. 

Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера

Наколенники от Rocktape Assassins
от 3 502 рубля ₽
Купить

Спортивная магнезия

Убирает лишнюю влагу и улучшает сцепление с поверхностью, чтобы руки не скользили по снаряду. Благодаря магнезии легче сохранять надёжный хват, что повышает безопасность и позволяет сфокусироваться на технике.

Поскольку я занимаюсь гиревым спортом, всегда беру с собой спортивную магнезию. Без неё тяжёлые снаряды наверняка бы летали по всему залу, особенно на рывке гири. Ещё я всегда натираю руки перед подтягиваниями, а иногда и перед становой, если собираюсь делать упражнения без лямок. Но это случается редко. Наиболее удобной мне кажется магнезия в брикетах, её и использую. 

Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера

Магнезия в брикетах от be first
от 865 рублей ₽
Купить

Скоростная скакалка

Отличный инструмент для разогрева мышц перед основной тренировкой. Благодаря лёгкому весу скакалка развивает высокую скорость вращения, что делает упражнения более эффективными.

Это лёгкая скакалка из металлического тросика в пластиковой оплётке. С ней удобно делать двойные прыжки, потому что она быстро прокручивается и не растягивается в полёте. Единственный минус: если вы только учитесь делать двойные прыжки, случайный удар таким тросиком по телу будет очень болезненным. А про пальцы ног и говорить нечего.

Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера

Скоростная скакалка от Boomshakalaka
от 636 рублей ₽
Купить

Бутылка для воды

Чтобы мышцы работали эффективно, во время тренировки важно поддерживать водный баланс. Бутылка с откидной крышкой или трубочкой позволяет пить прямо на ходу, а ремешок не даёт ёмкости выскальзывать из рук.

Это парадоксально даже, но во время бега мне не хочется пить, а вот силовые или тайский бокс без воды я просто не представляю. Поскольку в спортзале есть кулер, я беру с собой спортивную фляжку и периодически наполняю её. Могу выпить литр или даже больше за 1–1,5 часа занятия. Я пробовала разные ёмкости: алюминиевые, складные силиконовые. Остановилась на пластиковой, с кнопкой.

Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера

Бутылка для воды от Powcan
от 490 рублей ₽
Купить

Спортивное полотенце

Оно отлично впитывает влагу, быстро сохнет и при этом остаётся лёгким и компактным. Таким полотенцем удобно вытирать пот во время тренировки или застелить тренажёр для гигиены. А ещё оно занимает совсем немного места в сумке.

Я не ношу полотенце в спортзал, потому что там не особенно потею. А вот на тайский бокс беру всегда — на таких тренировках с меня сходит семь потов, особенно во время спаррингов, и я не хочу оставлять капли по всему полу. Мне нравится маленькое спортивное полотенце из микрофибры: оно очень нежное, хорошо впитывает влагу и суперкомпактное.

Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера

Полотенце из микрофибры от Sollietto
от 1 850 рублей ₽
Купить

Резинки для волос

Без этого аксессуара сложно сосредоточиться на тренировке — вместо этого приходится поправлять локоны после каждого подхода. Выбирайте мягкие эластичные резинки — они не стягивают волосы и сохраняют причёску в порядке даже после пары часов в зале.

Искренне не понимаю, как можно заниматься спортом, не убрав волосы. Они же мешают! Лезут в глаза, прилипают ко лбу. Я вижу, что некоторые люди в зале тренируются с распущенными волосами, но мне этого не понять. А ещё на мне лежит проклятие потерянных резинок для волос. Сколько бы я их ни покупала, они куда-то испаряются и я стабильно переворачиваю рюкзак сверху до низу, а потом иду просить у кого-нибудь лишнюю. Поэтому беру резинки сразу наборами по 20–50 штук.

Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера

Набор резинок для волос в баночке
от 251 рубль ₽
Купить

SPF-защита

Средства с SPF блокируют вредные ультрафиолетовые лучи и предотвращают ожоги, пигментацию и преждевременные морщины. Это мастхэв не только для тех, кто летом тренируется на свежем воздухе, — заботиться о здоровье кожи необходимо независимо от образа жизни и сезона.

Несколько лет назад я узнала, что такое УФ-старение кожи, а пару лет назад начала замечать, что это влияет и на меня тоже. Если не защищать кожу во время пробежек под солнышком, в конце весны появляются пигментные пятна и сохраняются на всё лето. Я покупаю стики с SPF — их удобно наносить и можно взять с собой. Например, если собираешься дойти до спортзала, там как следует пропотеть, умыться и только потом идти обратно по солнышку.

Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера

Солнцезащитный стик от Limoni
от 1 900 рублей ₽
Купить

Обратите внимание: цены действительны на момент публикации статьи. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.

Это упрощённая версия страницы.

Читать полную версию
Виктор Чайка
26.04.25 12:40
Ия, с этим набором всё понятно, без этого всего не прожить и дня. А что насчёт трусиков? Здесь не сказано, что ты их берёшь с собой. Оно и понятно: весь этот набор, просто ради "тренировок в зале" - да, не мудрено без трусов остаться.От спортсмена: пост, как лайфхак - топорно, как реклама - ещё топорней.
Алексей Михайлов
26.04.25 13:18
Мне кажется, вы не посмотрели на плашку "Автор" в начале статьи.По сути - безусловно. Минимальный набор - кеды, любой спортивный костюм и желание. Этого более чем достаточно. Вода - очень желательно. Особенно первое время. Обычно в залах стоят фонтанчики, но хотя бы из гигиенических соображений желательно все же свою. Полотенце - ровно так же. Не обязательно, но желательно. Наушники - на любителя. Кому-то нужна музыка для ритма и настроения, кому-то нет. Кому нужна - обычно и без зала есть. Скакалка наверняка есть в зале. Спортсменам она может не подойти, но до этого еще надо дожить. То же про магнезию, лямки, наколенники, пояса. Это для серьезных занятий. Начинать с такого точно не стоит - поломаетесь. Браслет или часы - приятная штука. Но пульсомер, как правило, встроен в подавляющее большинство тренажеров. Как и подсчет калорий. Так что полезно, но далеко не обязательно. А уж про разную обувь для разных тренировок - это абсолютно точно для фанатов.Персонально мне уже сколько лет хватает самых простых кед из Ленты (раз в год меняю на новые), шорт и футболки с Озона (тоже меняются по мере износа). Да, есть браслет и бутылка для воды (куда последнее время добавляю изотоник с электролитами) и дежурное полотенце. Все. Остается добавить желание.И да - главное помнить золотое правило спортзала. То самое, которое гласит, что всегда найдется тот, кто твоим рабочим весом только разминается. И не надо делать из этого трагедию.
Алексей Михайлов
26.04.25 13:22
Наверное. Я как-то тренеру высказал - мол могу больше. И по весу, и по повторам, но кисть тупо разжимается. Тот пожал плечами и сказал - ну есть же лямки. Попробовал с ними и решил ну его нафиг, пусть лучше кисть потихоньку прорабатывается и догоняет. Ибо реально страшно схватить лишнего, со всеми отсюда вытекающими. А так есть естественный ограничитель.
Angelina Mityukova
27.04.25 12:36
|изменено
"Для настоящего рыбака удочка только нужна и река". С. Михалков
Читать все комментарии