Тренировки для бегунов, направленные на укрепление мышц кора

Недавно у нас вышла статья о причинах возникновения болей в верхней части спины во время длительных забегов. Основная причина — это, конечно же, слабые мышцы спины и кора в целом. Сегодня мы предлагаем вам два видео с отличными тренировками, которые помогут справиться с этой проблемой. Одна из них — от трейлового бегуна, вторая содержит элементы йоги.

1. Тренировка для укрепления мышц кора от трейлового бегуна Майка Рутта

В неё входит три упражнения:

👌 В телеграм-канале «Лайфхакер» лучшие статьи о том, как сделать жизнь проще.

Планка. От 3 до 5 подходов по 1–3 минуты. Для увеличения нагрузки можете выполнять поочерёдные подъёмы ног. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы не было прогибов в пояснице и таз оставался на одном уровне (не поднимался вверх).
Упражнение «складка». Выпрямленные руки поднимаются навстречу ногам. От 3 до 5 подходов по 20–25 повторений.
Упражнение «русский твист». От 3 до 5 подходов по 40–45 повторений.

Майк рекомендует проводить такую тренировку 3 раза в неделю.

2. Упражнения из йоги

Все упражнения рекомендуется выполнять в течение 30 секунд и более.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.