Тренировки для бегунов, направленные на укрепление мышц кора
Недавно у нас вышла статья о причинах возникновения болей в верхней части спины во время длительных забегов. Основная причина — это, конечно же, слабые мышцы спины и кора в целом. Сегодня мы предлагаем вам два видео с отличными тренировками, которые помогут справиться с этой проблемой. Одна из них — от трейлового бегуна, вторая содержит элементы йоги.
1. Тренировка для укрепления мышц кора от трейлового бегуна Майка Рутта
В неё входит три упражнения:
- Планка. От 3 до 5 подходов по 1–3 минуты. Для увеличения нагрузки можете выполнять поочерёдные подъёмы ног. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы не было прогибов в пояснице и таз оставался на одном уровне (не поднимался вверх).
- Упражнение «складка». Выпрямленные руки поднимаются навстречу ногам. От 3 до 5 подходов по 20–25 повторений.
- Упражнение «русский твист». От 3 до 5 подходов по 40–45 повторений.
Майк рекомендует проводить такую тренировку 3 раза в неделю.
2. Упражнения из йоги
Все упражнения рекомендуется выполнять в течение 30 секунд и более.
