Как время, проведённое наедине с собой, делает нашу жизнь лучше

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Нас почти постоянно окружают люди: коллеги, семья, друзья, случайные знакомые, врачи, преподаватели. Времени на то, чтобы уединиться и заняться чем‑то приятным или интересным, остаётся мало. Но стоит это исправить.

Зачем нужно проводить время в уединении

1. Это помогает бороться со стрессом

Об этом сообщили участники маленького исследования, проведённогов Университете Шауни (США). Их спрашивали, как они относятся к уединению и насколько оно помогает или мешает им в жизни.

Респонденты были единодушны: они отметили, что одиночество важно. Оно не только помогает снять стресс, но и даёт возможность лучше понять себя, эффективнее решать проблемы и быть продуктивнее.

А психологи напоминают, что недостаток времени на себя может быть опасен.

Белла де Пауло

Психолог, спикер TEDx. Цитата из статьи Psychology Today.

Люди, которые не проводят достаточно времени в одиночестве, испытывают больше стресса и неудовлетворённости. Они чувствуют себя в среднем более подавленными, чем те, кому хватает уединения.

Мы очень разные, поэтому важно искать свой баланс между общением и тишиной. Он сделает нас более здоровыми и счастливыми.

2. Это делает нас креативнее

Исследователи из Университета Баффало в США опросили 295 студентов и выявили интересную закономерность. Если человек остаётся наедине с собой вынужденно, без особого желания, ему сложнее быть творческим, придумывать новое, генерировать идеи. И наоборот. Тем, кто любит одиночество, это помогает быть более креативными.

Психологи в принципе часто говорят о том, что творческий потенциал и уединение тесно связаны.

3. Это помогает восстановить силы

Общение утомляет. А отдых в одиночестве, возможно, лучший способ подкопить энергии и перезагрузиться. Причём и для экстравертов, и для интровертов.

После опроса 18 тысяч респондентов выяснилось, что большей части восстановить силы помогает именно уединение в том или ином виде. Например, чтение или игры с домашними животными кажутся людям более расслабляющими занятиями, чем общение с близкими.

4. Это даёт пространство для самоанализа

Уединение помогает узнать себя лучше.

А ещё это позволяет обдумать недавние события, по‑новому взглянуть на сложные ситуации и прийти к интересным решениям.

5. Это помогает стать эмпатичнее

Опять же, это связано с тем, что человек, у которого есть время на самоанализ и спокойную отстранённую оценку мотивов других людей, понимает чужие эмоции лучше, чем тот, кто не успевает отойти в сторонку и как следует подумать.

Есть даже исследования, которые говорят, что одинокие люди во многом более эмпатичны, чем те, кто предпочитает постоянно находиться в обществе.

Как проводить время наедине с собой

Многим настолько непросто даётся одиночество, что даже приятные дела становятся в тягость, если нет компании.

Да, поначалу может быть непривычно и неуютно. Но попробуйте отнестись к этому не как к пытке, а как к возможности лучше узнать себя, набраться сил и свежих идей.

Вот что рекомендует специалист по психосоциальной реабилитации Кендра Черри.

1. Оставайтесь наедине с собой регулярно

Точное время вам никто не подскажет, но даже 15–30 минут каждый день — это неплохо.

2. Планируйте отдых

Подумайте, что доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться, и внесите такие дела в ежедневник.

Это могут быть:

• Поход в кафе, в кино или на спектакль.
• Прогулки на природе. Они помогают выбрать приоритеты и привести мысли в порядок.
• Путешествие. Хотя бы в соседний город или даже район.
• Посещение музея.
• Рисование, раскрашивание, рукоделие.
• Тёплая ванна с солью, маска на лицо, обёртывание на тело и другие приятности.

3. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Постарайтесь не пользоваться соцсетями и не листайте новости, если чувствуете, что это не помогает вам как следует отдохнуть и расслабиться. Кроме того, поставьте телефон и все чаты, кроме самых необходимых, на беззвучный режим, включите детям мультик и попросите, чтобы близкие вас не беспокоили.