1. Пить кофе
Пить слишком много кофе вредно для здоровья, однако в небольших количествах от него есть польза. Кофеин A. G. Dulloo, C. A. Geissler, et al. Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers / The American Journal of Clinical Nutrition обмен веществ, T. E. Graham. Caffeine and exercise: Metabolism, endurance and performance / Sports Medicine выносливость на тренировках и 1. P. M. Ferraro, E. N. Taylor, et al. Caffeine intake and the risk of kidney stones / The American Journal of Clinical Nutrition
2. A. T. Nordestgaard, S. Stender, et al. Coffee intake protects against symptomatic gallstone disease in the general population: A Mendelian randomization study / Journal of Internal Medicine риск появления камней в почках и желчном пузыре. А исследователи из Гарварда обнаружили, что он также S. N. Bhupathiraju, A. Pan, et al. Changes in coffee intake and subsequent risk of type 2 diabetes: Three large cohorts of US men and women / Diabetologia риск возникновения диабета 2‑го типа.
Но важно пить не более трёх чашек в день. И не заменять кофеином сон, иначе вред от недосыпа перевесит все его плюсы.
2. Ёрзать на стуле
Хоть это и проклятье любого школьного учителя, у действия на самом деле есть польза. По данным исследований, ёрзанье J. A. Levine, S. J. Schleusner, M. D. Jensen. Energy expenditure of nonexercise activity / The American Journal of Clinical Nutrition сжигать калории. Кроме того, оно G. Hagger-Johnson, A. J. Gow, et al. Sitting time, fidgeting, and all-cause mortality in the UK women’s cohort study / American Journal of Preventive Medicine риск смертности у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Так что, если вы много сидите, не стесняйтесь ёрзать на стуле. И старайтесь добавить в свою жизнь побольше движения.
3. Не принимать душ
Используя мыло каждый день, мы смываем с кожи естественные жиры, благодаря которым она остаётся гладкой и увлажнённой. А также, по словам иммунологов, Can you be too clean? / BBC Future себя полезных бактерий, которые защищают нас от болезней. Так что, если днём вы не потели и не занимались какой‑то грязной работой, вполне можете пропустить поход в ванную или вымыть только интимные зоны.
Конечно, если так делать несколько дней подряд, окружающим будет неприятно рядом с вами находиться. Но если иногда на душ просто нет сил, ничего страшного. А вот к зубам это не относится, их When and how often should you brush your teeth? / Mayo Clinic чистить дважды в день.
4. Выходить из себя
Мы привыкли сдерживать свои эмоции, особенно на людях. С одной стороны, это вполне понятно, ведь никто не захочет общаться с человеком, который постоянно кричит на других или устраивает истерики. Но иногда выпустить пар полезно для здоровья. Давая выход эмоциям, вы V. Pouthier. Griping and joking as identification rituals and tools for engagement in cross-boundary team meetings / Organization Studies негативные эффекты стресса и тревог.
5. Загорать
Мы привыкли слышать, что без солнцезащитного крема вообще нельзя выходить на улицу, иначе возрастёт риск появления рака кожи. Но некоторое количество естественного света необходимо для выработки витамина D в организме. Например, британские здравоохранительные организации How to safely get vitamin D from sunlight / Healthline проводить до 10 минут на полуденном солнце без защиты. Главное, не допускайте покраснения кожи и не забывайте затем нанести-таки SPF‑средство, если продолжаете прогулку.
6. Долго не вставать по выходным
Не стыдите себя за то, что в субботу и воскресенье поспали подольше. Тем более если вы регулярно не высыпаетесь по будням. Недосып среди прочего 1. E. Fountas, M. Stratinaki, et al. P2540 Relationship between sleep duration and cardiovascular disease: A meta-analysis / European Heart Journal
2. G. Beccuti, S. Pannain. Sleep and obesity / Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care риск сердечно‑сосудистых заболеваний и ожирения. А вот при достаточном количестве сна T. Åkerstedt, F. Ghilotti, et al. Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter? / Journal of Sleep Research продолжительность жизни, K. T. Potkin, W. E. Bunney, Jr. Sleep improves memory: The effect of sleep on long term memory in early adolescence / PloS One память и снижается стресс.
7. Поддаваться соблазнам в еде
Обычно мы мечтаем о том, что решили вычеркнуть из своего рациона. Не мучайтесь и время от времени разрешайте себе съесть то, что хочется. Конечно, если постоянно питаться фастфудом и сладостями, то можно просто подорвать своё здоровье. Но иногда стоит позволять себе нарушать правила: так вы будете чувствовать себя счастливее. И вам в целом будет проще придерживаться правильного питания.
Но если у вас экстремальная диета и вы исключили из рациона целые группы продуктов, тяга к какой‑то определённой пище может сигнализировать о дефиците питательных веществ, которые в ней содержатся. В таком случае лучше посоветоваться с врачом, чтобы привести рацион в норму.
8. Витать в облаках
Многие считают это признаком лени или видом прокрастинации, но иногда отключаться от реальности полезно. По данным исследователей, витание в облаках U. N. Sio, K. Kotovsky, J. Cagan. Interrupted: The roles of distributed effort and incubation in preventing fixation and generating problem solutions / Memory & Cognition нашу способность разрешать трудные вопросы. Пока мы забываем о задаче и вроде бы ни о чём не думаем, мозг ищет решения.
Учёные заметили это, наблюдая за людьми в МРТ‑сканере. Когда участники эксперимента витали в облаках, у них K. Christoff, A. M. Gordon, et al. Experience sampling during fMRI reveals default network and executive system contributions to mind wandering / PNAS области мозга, связанные с решением проблем. Причём даже сильнее, чем во время работы над рутинными задачами.
