Йогический сон от стресса

Бесконечный поток задач сводит вас с ума, а до отпуска ещё далеко? Даже дома после работы вам не удаётся ни на минуту присесть, а на сон остаётся совсем немного времени? А может быть, вы спите долго, но с самого утра чувствуете, что устали? Вам нужно расслабиться! И поможет в этом йога.

Даже если вы привыкли игнорировать стресс, рано или поздно он всё равно даст о себе знать. Частые простуды, изжога, тремор, холодные влажные руки и ступни, ухудшение памяти, усталость и апатия — всё это может быть следствием накопившегося напряжения. Когда доходит до появления подобных симптомов, просто выспаться может быть недостаточно и даже невозможно.

👌 В телеграм-канале «Лайфхакер» лучшие статьи о том, как сделать жизнь проще.

Иммунитета к стрессу нет ни у кого. Однако вы можете научиться ему противостоять, чтобы жить полноценной счастливой жизнью. В этом вам поможет йогический сон, или йога-нидра.

Практика

Единственная асана, которую вам придётся освоить, — шавасана.

DmitryRukhlenko/Depositphotos.com

Несмотря на кажущуюся простоту, здесь есть свои тонкости.

Не прижимайте руки к телу: раскройте грудную клетку, разверните ладони вверх и расслабьте плечи, руки при этом лягут на некотором отдалении от корпуса.
Не напрягайте живот и ягодицы, дышите глубоко и спокойно.
Обратите особое внимание на лицо: глаза, лоб, губы, подбородок должны быть расслаблены.

Проще всего проводить практику йога-нидры с помощью ведущего. Можно записаться на занятие в йога-центре или скачать аудиозаписи с сайта RealYoga, с помощью которых вы сможете заниматься где угодно и когда вам удобно.

В любом случае не забывайте про правильный настрой. Если 30 минут для вас много, занимайтесь 15 минут. Если никак не получается расслабиться, не насилуйте себя, отложите практику на пару часов.

Дополнительные советы

Не забудьте отключить звонок на телефоне. Мир не рухнет без вас за 15 минут.
В йога-нидре нет цели уподобиться йогам, которые лежат на гвоздях. Если вам жёстко, постелите одеяло.
Для качественного расслабления вам нужно занять максимально удобную позу. Используйте валики или небольшие подушки, чтобы приподнять колени, поясницу и шею.
В идеале, конечно, стоит ложиться в шавасану на коврик. Но даже в офисе или в машине вы можете откинуть спинку кресла и расслабиться, слушая аудиозаписи, — уже хоть что-то!

Единственное, чего стоит избегать, — это засыпание. Вас не должно ввести в заблуждение название практики: на протяжении всего йогического сна вы должны оставаться в сознании. Хотя, когда вы научитесь осознанно расслабляться, засыпать по вечерам станет значительно проще.

Комментарии

Написать комментарий

Радей Радеев

13.03.16 09:34

Нидра может помочь только от легкого стресса. На деле же - надо работать над удалением самой причины стресса.

+ - Ответить

Elena Mashnikova

12.10.21 04:12

Понятия не имела, что занимаюсь йогой. Однажды почувствовала потребность в расслаблении. Попробовала лечь и расслабиться. Сразу не получалось. Легче всего, как оказалось, расслабить ноги. Потом я научилась расслаблять тело с помощью глубокого дыхания. Я глубоко и спокойно вдыхала животом, затем также спокойно выдыхала весь воздух полностью. Ощущение было такое, что я сдутый воздушный щарик. Немного задерживалась в таком состоянии, запоминая ощущение сдутости и опять вдыхала, но выдыхала ещё сильнее и так несколько раз, пока не появлялось ощущение, что я настолько сдута, что всем телом вдавилась в поверхность на которой лежу. В этом положении и появляется ощущение тяжести во всем теле и расслабление. Самое сложное научиться расслаблять лицо. Долго не получалось, но нашла случайно способ как это сделать. Все вышесказанное я выпооняла с закрытыми глазами. И, закатив под веками, глазные яблоки вверх на сколько это возможно, как бы заглядывая в свой мозг изнутри))), я обнаружила, что все мимические заломы на лице расслабились. В этой статье меня удивило то, что говорится о том, что нельзя засыпать! Почему? Я наоборот в таком состоянии уходила в пространство, это даже нельзя назвать сном, я просто проваливалась минут на 10-15. За такое короткое время я настолько чувствовала себя отдохнувшей, как будто спала всю ночь, причём сон был качественным. Вот только руки я не отодвигала от тела, когда ложилась, а наоборот, клала ладонями в область паха. Интересно то, что во время расслабления я ощущала тепло, проходившее ч/з пах по ладонями. Как будто кровь цыркулирует ч/з мои руки. Ещё я подкладывала под шею что-то мягкое. Мнебольшой валик, но я подворачивала подушку( она у меня узкая). Надо добиться положения головы, чтобы она как будто была слегка запрокинута, но чтобы макушка была навесу и ни во что не убиралась. Интересный факт. Однажды я так увлеклась, расслабляясь все больше и больше, что почувствовала, когда начала "проваливаться", что моё тело раздваевается. Как будто душа начала отрываться от тела. Я сильно напугалась. Не знаю, чем бы это закончилось, если бы я вовремя не остановилась, вернувшись в сознание. В общем, если в течении дня устал и физически и морально, отличный отдых! Заряжает на достаточно длительное время. Только надо потренироваться. Если сразу не получится, не нужно сразу подскакивать, надо полежать, всё равно это придёт.

+1 - Ответить