Прокачка: упражнения — «убийцы» пресса на площадке с турниками
Качать пресс можно не только на коврике. Мы покажем три упражнения, которые можно выполнять на уличной площадке, чтобы как следует проработать мышцы корпуса.
Как делать тренировку
Выполните следующие упражнения:
- Ножницы на брусьях — 10 раз.
- Подъём и опускание таза в боковой планке — по 10 раз в каждую сторону.
- Подъём коленей в висе — 10 повторений.
Сделайте упражнения друг за другом без отдыха. Затем переведите дух в течение 60 секунд и начинайте заново. Выполните четыре круга.
Как выполнять упражнения
Ножницы на брусьях
Запрыгните на брусья, поднимите прямые ноги до параллели с полом. Поочерёдно двигайте ими вверх-вниз в небольшом диапазоне. Повторения считайте по количеству подъёмов одной ноги.
Подъём и опускание таза в боковой планке
Встаньте в боковую планку, ноги расположите накрест для устойчивости. Свободную руку поставьте на пояс. Опустите таз вниз, почти до касания пола, а затем поднимите вверх.
Следите, чтобы тело двигалось вверх и вниз в одной плоскости. Не отводите таз или плечи назад. Выполните 10 раз в одном положении, затем поменяйте стороны: встаньте в планку на другой руке и сделайте столько же повторений.
Подъём коленей в висе
Повисните на турнике. Согните ноги и подтяните колени по направлению к правому плечу — настолько высоко, насколько получится. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону, к левому плечу.
Продолжайте в том же духе, стараясь поднимать ноги выше, чтобы в верхней точке таз наклонялся назад.
Делитесь впечатлениями в комментариях. Какое упражнение было сложнее всего?
Лучшие предложения
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа на AliExpress: забираем 10 товаров с отличными скидками
10 проводных наушников, которые порадуют своим звуком
Хочу/могу: аналог стайлера Dyson по приятной цене
91 отличный подарок маме на день рождения
9 паровых швабр для качественной весенней уборки
8 товаров, которые помогут организовать пространство в небольшой ванной
«Когда дочь получила значок, мы решили, что и нам пора». Кто и зачем сдаёт нормативы ГТО
Социальная рекламаЧто значит быть взрослым? Обсуждаем в новом выпуске подкаста «Женщины и всё»
РекламаКак сохранить рабочие навыки во время декрета: 6 советов
Не только пауэрбанк: 6 аксессуаров, которые помогут прокачать смартфон
Реклама