Тренировка дня, которая заставит почувствовать каждую мышцу
Попробуйте кардиойогу, чтобы всего за 8 минут прокачать силу и гибкость.
В связках йоговских поз поработают мышцы всего тела, а кардиоэлементы помогут поднять пульс и потратить куда больше калорий, чем простое удержание асан.
При этом в тренировке нет сложных упражнений и, если вы умеете отжиматься, проблем с силовыми движениями не возникнет. Если же какой‑то элемент не даётся, вы можете смело исключить его из комплекса или заменить чем‑то более простым.
Тренировка состоит из восьми связок упражнений:
- Переход из позы стула в позу собаки мордой вверх и позу собаки мордой вниз.
- Смена ног в глубоком выпаде, разворот в присед и подтягивание рук к телу.
- Складка на пресс и двойной выход в позу стола.
- Выпрямление одноимённых руки и ноги.
- Поза собаки мордой вниз, отжимание и заведение ноги за спину.
- Отведение бедра, наклон и бег с высоким подниманием бедра.
- Касания прямых ног и русские скручивания.
- Переход из отжимания в «медвежью» планку и разворот «брейкдансер».
Выполняйте каждый пункт по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Когда закончите один круг, отдохните 1–2 минуты и начинайте заново. Выполните один‑три круга — в зависимости от того, сколько времени хотите заниматься.
Делитесь впечатлениями от тренировки. Получилось выполнить все движения?
Комментарии
Ух, какая пухляшка, и так шустро двигается. Супер
Она вообще классная! Я каждый раз получаю удовольствие от просмотра её роликов с кардио-йогой))
Лучшие предложения
10 проводных наушников, которые порадуют своим звуком
Хочу/могу: аналог стайлера Dyson по приятной цене
91 отличный подарок маме на день рождения
9 паровых швабр для качественной весенней уборки
8 товаров, которые помогут организовать пространство в небольшой ванной
11 вещей для уютных посиделок у костра
10 аксессуаров с AliExpress, которые прокачают Nintendo Switch
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Как построить свой дом и не потратить лишнего: 7 советов от знающих людей
Социальная рекламаЧто такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину
Какую помощь могут получить молодые мамы в 2024 году: 10 мер, о которых важно знать
Социальная рекламаМультфильмы, ASMR и «Диалоги о рыбалке». Что такое комфортный контент? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё»
Реклама