Эта тренировка занимает всего 16 минут, но за это время вы успеете как следует вспотеть, нагрузить много мышечных групп и потратить порядка 160–180 ккал.
Более того, за счёт интенсивного формата вы продолжите усиленно тратить калории и после занятия, так что кусок аппетитной сдобы или стаканчик десерта не прибавят вам лишнего жира.
Тренировка состоит из четырёх упражнений:
- «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа с касанием плеч.
- Прыжки в приседание со скручиванием корпуса и подведением колена к локтю.
- Гоблет‑приседания с разворотом на 180 градусов.
- Бег с высоким подниманием бедра и выход в планку.
Выполняйте каждый пункт по 30 секунд, остаток от минуты отдыхайте и начинайте следующее движение. Когда закончите последнее упражнение, прервитесь на положенные 30 секунд и повторите всё заново. Выполните четыре круга.
Если нагрузки недостаточно, можете сменить формат на 40/20 или 45/15 — работать в течение 40–45 секунд, а отдыхать только 15–20 секунд. В этом случае вы потратите ещё больше калорий, но будьте осторожны: если у вас есть проблемы с сердечно‑сосудистой системой или большой лишний вес, такая высокая интенсивность может навредить.
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях!
Это страшнее расставания: когда сердце может «разбиться» на самом деле
Как заселиться в отель без паспорта: всё о Цифровом ID для путешественников
7 «лучших друзей» заболеваний сердца, от которых стоит держаться подальше
3 причины, почему с дачи мы всегда возвращаемся с полным багажником