Эта тренировка занимает всего 16 минут, но за это время вы успеете как следует вспотеть, нагрузить много мышечных групп и потратить порядка 160–180 ккал.

Более того, за счёт интенсивного формата вы продолжите усиленно тратить калории и после занятия, так что кусок аппетитной сдобы или стаканчик десерта не прибавят вам лишнего жира.

Тренировка состоит из четырёх упражнений:

  1. «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа с касанием плеч.
  2. Прыжки в приседание со скручиванием корпуса и подведением колена к локтю.
  3. Гоблет‑приседания с разворотом на 180 градусов.
  4. Бег с высоким подниманием бедра и выход в планку.

Выполняйте каждый пункт по 30 секунд, остаток от минуты отдыхайте и начинайте следующее движение. Когда закончите последнее упражнение, прервитесь на положенные 30 секунд и повторите всё заново. Выполните четыре круга.

Если нагрузки недостаточно, можете сменить формат на 40/20 или 45/15 — работать в течение 40–45 секунд, а отдыхать только 15–20 секунд. В этом случае вы потратите ещё больше калорий, но будьте осторожны: если у вас есть проблемы с сердечно‑сосудистой системой или большой лишний вес, такая высокая интенсивность может навредить.


Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях!