Тренировка дня, которая поможет отработать кусок пиццы или мороженое
![как сжечь калории](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/11/fh_1604575518-288x144.jpg)
Эта тренировка занимает всего 16 минут, но за это время вы успеете как следует вспотеть, нагрузить много мышечных групп и потратить порядка 160–180 ккал.
Более того, за счёт интенсивного формата вы продолжите усиленно тратить калории и после занятия, так что кусок аппетитной сдобы или стаканчик десерта не прибавят вам лишнего жира.
Тренировка состоит из четырёх упражнений:
- «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа с касанием плеч.
- Прыжки в приседание со скручиванием корпуса и подведением колена к локтю.
- Гоблет‑приседания с разворотом на 180 градусов.
- Бег с высоким подниманием бедра и выход в планку.
Выполняйте каждый пункт по 30 секунд, остаток от минуты отдыхайте и начинайте следующее движение. Когда закончите последнее упражнение, прервитесь на положенные 30 секунд и повторите всё заново. Выполните четыре круга.
Если нагрузки недостаточно, можете сменить формат на 40/20 или 45/15 — работать в течение 40–45 секунд, а отдыхать только 15–20 секунд. В этом случае вы потратите ещё больше калорий, но будьте осторожны: если у вас есть проблемы с сердечно‑сосудистой системой или большой лишний вес, такая высокая интенсивность может навредить.
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях!
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Правда ли изменения во внешности влияют на самооценку? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё»
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку
Как выбрать ну очень мощный ноутбук: 5 параметров, которые стоит оценить в первую очередь
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника