Этот небольшой комплекс от Брук Энс (Brooke Ence) прокачает мышцы живота и сгибатели бедра, а также как следует нагрузит плечи и руки.

Для одного из упражнений вам понадобится гиря. Если такого снаряда нет, вы можете выполнять движение с небольшим рюкзаком, предварительно положив в него что-то тяжёлое.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от brookeence (@brookeence)

Выполните три упражнения подряд без отдыха:

  • Обратная V-складка — 10 повторений.
  • «Ветряная мельница» с гирей в одной руке — по 10 повторений на руку.
  • Отжимания с подтягиванием колена к локтю — по 10 касаний с каждой стороны.

По завершении суперсета отдохните 60–90 секунд и повторите ещё раз. Всего сделайте три круга.


Пишите, как вам эта тренировка.