Если вы хотите испытать свою силу, подвижность суставов и чувство баланса, обязательно попробуйте эту тренировку. Только запланируйте её на день, свободный от тяжёлых силовых нагрузок и долгого кардио.
Пять сложных движений с двумя гирями нагрузят мышцы всего тела, прокачают выносливость и равновесие и обеспечат серьёзную тренировку мышц кора.
Тренировка состоит из следующих упражнений:
- Сплит-приседание, наклонное отжимание на одной ноге и жим гирь.
- Подтягивание коленей к груди с медболом в одной руке.
- Перепрыгивания через лавку с гирями на плечах.
- Броски медбола с разворотом корпуса с поднятыми ногами.
- Рывок двух гирь с выпадом накрест.
Сделайте эти упражнения в формате интервальной тренировки. Работайте в течение 30 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему движению.
По завершении последнего упражнения отдохните 1–2 минуты и начинайте сначала. Сделайте три круга.
И обязательно делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях!
Комментарии
Последнее упражнение вызывает тревожность. Упражнения с гирями хорошо нагружают спину и дают ОЧЕНЬ серьёзную нагрузку на позвоночник. Вопрос - какова целесообразность выполнения этого упражнения, особенно в высоком темпе??? Или вопросы здоровья, долголетия, профилактики травм не стоят?!
При правильном исполнении - с нейтральной поясницей и техничным сгибом в тазобедренном суставе это упражнение не навредит спине. К тому же вес нужно подбирать, исходя из своих возможностей. Темп, опять же, будет высоким только у того, кто физически к этому готов. Целесообразность - развитие координации, силы и выносливости в рамках одного комплекса.
1. А многие ли способны так выполнять? 2. С гирями вес не так просто подобрать.3. Я всё равно не перестаю считать, что обычный выпад был бы куда более адекватной альтернативой. Адекватной в ключе "получаемый эффект = риск травматизма".4. И вообще, какой смысл самое сложное в координационном плане упражнение ставить в конец связки? Насколько я помню рекомендации по построению тренировок от авторов с сайта t-nation.com сложные упражнения лучше ставить в начало тренировки. Это только моё мнение и я никому не навязываю его, конечно) Просто в последнее время от инстаграм фитнес-инфлюенсеров такого "фитнеса" насмотришься... Что ощущение - не для здоровья, а для какого-то шоу показывают тренировки. Оно и понятно - эпоха хайпа.Поэтому, просьба обратить внимание на разумность тренировочных комплексов таких чудо-звёзд. Ведь уважаемая редакция Лайфхакера ответственности не несёт за травмы, а люди вам доверяют - человек не зная техники, без должного опыта, нужной подготовки решит попробовать и может травмироваться. Ещё хуже, если человек уже какое-то время занимается и считает себя подготовленным, не беря в расчёт координацию и гибкость, а только ОФП и навыки в классических движениях с гирями...
Лучшие предложения
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Надо брать: мужские кроссовки PUMA за 3 999 рублей
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов
Что подарить маме на Новый год
10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая
Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей
Выгодно: автоматическая кофемашина RED Solution со скидкой 54%
5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали
РекламаВзять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок
РекламаАвтобинго! Проверьте, сколько дорожных впечатлений вы уже сложили в багажник
РекламаТЕСТ: Какая вы финансовая лягушка?
Реклама