Если вы хотите испытать свою силу, подвижность суставов и чувство баланса, обязательно попробуйте эту тренировку. Только запланируйте её на день, свободный от тяжёлых силовых нагрузок и долгого кардио.
Пять сложных движений с двумя гирями нагрузят мышцы всего тела, прокачают выносливость и равновесие и обеспечат серьёзную тренировку мышц кора.
Тренировка состоит из следующих упражнений:
- Сплит-приседание, наклонное отжимание на одной ноге и жим гирь.
- Подтягивание коленей к груди с медболом в одной руке.
- Перепрыгивания через лавку с гирями на плечах.
- Броски медбола с разворотом корпуса с поднятыми ногами.
- Рывок двух гирь с выпадом накрест.
Сделайте эти упражнения в формате интервальной тренировки. Работайте в течение 30 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему движению.
По завершении последнего упражнения отдохните 1–2 минуты и начинайте сначала. Сделайте три круга.
И обязательно делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях!
Лучшие предложения
15 аксессуаров для смартфона, которые часто покупают на AliExpress
Быстрый мини-ПК с Ryzen 5 отдают со скидкой 37% на AliExpress
9 товаров для обустройства минималистичной ванной с ярким акцентом
Забираем умные часы CMF Watch 3 Pro со скидкой 41%
Что сейчас можно купить со скидками до 65% на AliExpress
Надо брать: мощная мойка высокого давления от Huter за полцены
Со скидкой 60% отдают робот-пылесос с лидаром от Polaris на этой неделе
Для дома и дачи: 10 лучших аккумуляторных шуруповёртов на любой кошелёк
3 причины, почему не стоит бояться поменять интернет-провайдера
3 факта о работе собак-проводников, которые вы наверняка не знали
Мас-рестлинг, хуреш и ещё 5 необычных национальных видов спорта России
Как обновить квартиру: 6 простых шагов к свободному пространству и уютному дому