Упражнения равномерно нагружают все основные мышечные группы: бёдра и ягодицы, пресс, грудь и трицепс и — что особенно круто для домашнего комплекса без турника — бицепс и спину. Отрегулируйте вес чемодана под свои возможности и готовьтесь как следует прокачать силу мышц, выносливость и равновесие.

Если вы не уверены в своём чувстве баланса, делайте третье упражнение рядом со стулом или стеной, чтобы не упасть.

Комплекс состоит из шести упражнений:

  1. Становая тяга с чемоданом и выпад вперёд.
  2. Бег с касанием чемодана.
  3. Тяга к груди на одной ноге и вынос колена вперёд.
  4. Складка на пресс с жимом чемодана вверх.
  5. Выпад вбок с тягой чемодана к груди в наклоне.
  6. Трастер и оверхед с чемоданом.

Выполните их в стиле интервальной тренировки: делайте каждое упражнение в течение 30–40 секунд, а остаток минуты отдыхайте. По завершении одного круга остановитесь на 1–2 минуты и начинайте сначала. Сделайте 3–5 кругов.

Понравилась тренировка? Получилось выполнить третье упражнение как в видео?