Этот комплекс состоит из эффективных движений на прокачку ног и корпуса, но главное его преимущество — в высокой интенсивности. За счёт коротких интервалов работы и отдыха вы сможете разогнать пульс до действительно высоких значений, отлично прокачать выносливость и создать кислородный долг. Это значит, что вы не только потратите много калорий в процессе занятия, но и продолжите Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption сжигать больше энергии уже после того, как закончите тренировку.

Не стоит выполнять эту тренировку, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, большой лишний вес или другие состояния, при которых противопоказана высокоинтенсивная работа.

View this post on Instagram

Home HIIT for a little sweat session to help take care of your body + mind 💛💦 ⠀ ⠀⠀ There are 6 exercises and I structured this one a little differently to keep it feeling fresh all round: I went for 20s of work + 20s of rest and performed the moves as a circuit x4 rounds (a circuit just means constantly switching exercises!) ⠀ ⠀⠀ Double tap and hit SAVE so you’re always ready to sweat with me 😅 ⠀ ⠀⠀ 💦 Narrow to wide squat jumps: staying low in the switch and coming up high, landing softly on the balls of your feet ☺️ ⠀ ⠀⠀ 💦 Kneel to knee drive: alternating sides each round and driving up high 🔥 ⠀ ⠀⠀ 💦 Lateral high knees: feel free to stay on the spot and drop the lateral movement if you prefer! ⠀ ⠀⠀ 💦 Triple position mountain climbers: we’re going cross body (like a Drunken climber), straight up and outside (like a Spider climber) on each side before switching ⠀ ⠀⠀ 💦 Chameleons: we want to keep the core tight and you should be feeling a lot of the tension in your legs ⠀ ⠀⠀ 💦 Toe touch sit-ups ⠀ ⠀⠀ I went for 4 rounds of the 6 moves, but the most important thing is that you make the workouts work for you and your body so change up the rest times or go for as many rounds as feels perfect for you 🙏 ⠀ ⠀⠀ Finishing with a smile on your face is always what we’re after ♥️

A post shared by Natacha Oceane (@natacha.oceane) on

Выполняйте каждое движение в течение 20 секунд, затем столько же отдыхайте и переходите к следующему. Когда закончите последнее упражнение, начинайте сначала. Сделайте 4 круга.

Комплекс состоит из шести упражнений:

  1. Выпрыгивание из приседа с узкой и широкой постановкой ног.
  2. Подъём с выносом колена вперёд.
  3. Бег вбок с высоким подниманием бедра.
  4. Подъём колена в планке в разных направлениях.
  5. Выход в планку.
  6. Подъёмы корпуса с касанием стоп.

Старайтесь сделать как можно больше повторений за 20 секунд работы. По завершении одного круга можете отдохнуть в течение 60 секунд, если необходимо.

Расскажите, как вам тренировка. Получилось поддерживать высокий темп до самого конца?