В этом комплексе сочетается высокая интенсивность, короткие промежутки отдыха и микс обычных и взрывных отжиманий. Всё вместе это увеличит силу и выносливость мышц, а также поможет вам потратить больше калорий за тренировку.

Делайте каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему.

  1. «Скалолаз» с отжиманием.
  2. Отжимания с касанием плеч.
  3. Отжимания с хлопком.
  4. Упражнение «варан».

Выполните один круг тренировки, отдохните 1–2 минуты и начинайте сначала. Попробуйте завершить четыре круга, но если мышцы откажут раньше — останавливайтесь.

Если вы пока не умеете выполнять отжимания с хлопком, замените их взрывным движением с отталкиванием от пола.

 

Пишите, понравился ли вам этот комплекс. Получилось работать по 30 секунд без остановки?