Тренировка дня: 10 минут для серьёзной прокачки всего тела
Для этой тренировки вам понадобится только таймер и, может быть, бодрая музыка. Включайте любимый трек и готовьтесь сделать тело чуть более сильным и выносливым.
Перед тем, как начать тренировку, сделайте небольшую разминку, особенно если собираетесь использовать комплекс в качестве зарядки.
После разогрева ставьте таймер и приступайте. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, а оставшееся от минуты время отдыхайте.
Вы можете изменить время работы и отдыха под свой уровень подготовки. Например, двигаться 40 секунд, а 20 отдыхать, или перейти на формат 30 : 30.
Комплекс состоит из следующих движений:
- Две разножки и выпад.
- Приседания с прыжком и полуприсед.
- Связка из выпада накрест, назад и подъёма колена с левой ноги.
- Связка из выпада накрест, назад и подъёма колена с правой ноги.
- Выпады и приседание с прыжком.
- Подведение колена к локтю с чередованием низкой и высокой планки.
- Касания коленей в планке (более сложный вариант — отжимания с касанием коленей).
- Касания стоп в «крабе».
- V-складка накрест (более сложный вариант — V-складка).
Если у вас достаточно времени, после девятого упражнения отдохните 1–2 минуты и повторите комплекс сначала. За два-три круга такой работы вы обеспечите телу действительно серьёзную нагрузку и прокачаете не только мышцы, но и общую выносливость.
Пишите, сколько кругов сделали и как вам упражнения.
Лучшие предложения
10 складных мангалов, которые пригодятся на майских праздниках
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Urban Vibes, Incanto и других магазинов
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Разделочная доска, повязка на голову, велосипедный мультитул и другие интересные товары дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Какую помощь могут получить молодые мамы в 2024 году: 10 мер, о которых важно знать
Социальная реклама5-й сезон подкаста «Слушай, это просто» стартовал! Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго
Реклама«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных
Что такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину