Для этой тренировки вам понадобится только таймер и, может быть, бодрая музыка. Включайте любимый трек и готовьтесь сделать тело чуть более сильным и выносливым.

Перед тем, как начать тренировку, сделайте небольшую разминку, особенно если собираетесь использовать комплекс в качестве зарядки.

После разогрева ставьте таймер и приступайте. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, а оставшееся от минуты время отдыхайте.

Вы можете изменить время работы и отдыха под свой уровень подготовки. Например, двигаться 40 секунд, а 20 отдыхать, или перейти на формат 30 : 30.

View this post on Instagram

Happy Friday, team! 🙌🏼😁 At 5:30pm (PDT) tonight I’ll be teaching a full-body cardio HIIT from IG Live! 🔥 We can try some of these moves together! I’ll offer progressions and regressions for each of these. If you can’t tune into my Live class tonight then feel free to swipe through the moves, hit save, and send to a friend! Remember if plyometric moves aren’t your thing stay grounded and modify! Let’s have a great start to our weekend!!! 🔥🔥🔥 . . 1️⃣ Shuffle Lunges 2️⃣ 1 1/2 Jump Squats 3️⃣ (Right Leg)Curtsy Lunge to Reverse Lunge to High Knee Balance 4️⃣ (Left Leg)Curtsy Lunge to Reverse Lunge to High Knee Balance 5️⃣ Plyometric Lunge + Squat 6️⃣ Spider Plank Complex 7️⃣ Climber Taps ✴️ *progression* Climber Tap Push-ups 8️⃣ Crab Kicks 9️⃣ Alternating V-ups ✴️ *progression* V-ups ✅ Warm Up before ✅ :45 sec work :15 sec rest per move ✅ As many rounds as needed! 😁🙌🏼 . . 🎶 Song: “Pennies” by The Cool Kids 🎶 . #chrislayda #onehvndred #SoulCycle #SoulAtHome #Rumble #RumbleTraining #DoYouRumble #Cardio #plyometrics #calisthenics #fitness #pushups #homeworkout #workoutfromhome #freeworkout #abs #squats #planks #legworkout #hiit #cardiohiit #motivation #coach #trainer #hiitworkout #bodyweight #gluteworkout #quadworkout #hamstringworkout #fullbodyworkout

A post shared by Chris Layda (@chrislayda) on

Комплекс состоит из следующих движений:

  1. Две разножки и выпад.
  2. Приседания с прыжком и полуприсед.
  3. Связка из выпада накрест, назад и подъёма колена с левой ноги.
  4. Связка из выпада накрест, назад и подъёма колена с правой ноги.
  5. Выпады и приседание с прыжком.
  6. Подведение колена к локтю с чередованием низкой и высокой планки.
  7. Касания коленей в планке (более сложный вариант — отжимания с касанием коленей).
  8. Касания стоп в «крабе».
  9. V-складка накрест (более сложный вариант — V-складка).

Если у вас достаточно времени, после девятого упражнения отдохните 1–2 минуты и повторите комплекс сначала. За два-три круга такой работы вы обеспечите телу действительно серьёзную нагрузку и прокачаете не только мышцы, но и общую выносливость.

Пишите, сколько кругов сделали и как вам упражнения.