Комплекс состоит из четырёх упражнений для эффективной прокачки бёдер и ягодиц. За счёт односторонних движений тренировка также хорошо нагружает мышцы кора и улучшает чувство равновесия.

Если вы новичок, выбирайте лёгкие гантели весом 3–5 кг, если занимаетесь давно — весом более 5 кг.

View this post on Instagram

GET STRONG 💪🏼 Lower Body Workout Inspo for you today ✨ . You can do this workout at home, all you need is a set of dumbbells 🥰 . Workout Details: Try doing 3 — 5 rounds in Circuit Training Style. First exercise, then second, and so on. . Dumbbell Recommendations for at home training: Beginner (3-5 kg per dumbbell) Advanced (5+ kg) . Find many more workouts on my youtube channel (growingannanas) or check out my brand new Strength Training Guide (if your goal is building up lean muscle mass) ✨ link in bio. . Exercises: . 1. Bulgarian Split Squat (15 reps per side) 2. One Leg Hip Thrus (15 reps per side) 3. Reverse Lunge & Press (10 reps per side) 4. One — and a half — Dumbbell Squat (10 reps) 🔥 . Save this workout for later and tag your gym buddy🥰 . the outfit is @gymshark [ad] . #homeworkout #homeworkouts #lowerbodyworkout

A post shared by Anna Engelschall | Fitness (@growingannanas) on

Тренировка состоит из следующих элементов:

  1. Болгарский сплит — присед с гантелей в руках — по 15 раз на каждую ногу.
  2. Подъём таза с одной ногой на возвышении — 15 повторений на каждую ногу.
  3. Обратные выпады с жимом гантели вверх — по 10 раз на одну сторону.
  4. Двойное приседание (целое и половинка) с гантелями на плечах — 10 повторений.

Выполняйте упражнения друг за другом, а по завершении последнего начинайте сначала. Между отдельными пунктами и кругами отдыхайте сколько потребуется. Сделайте три‑пять кругов.

Поделитесь, как ощущения от тренировки?