Эта тренировка подойдёт для дней отдыха от силовых и кардионагрузок. Пять упражнений разовьют подвижность суставов, растянут забитые мышцы и подарят вам ощущение лёгкости в теле.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Semir Jasarevic (@semir_jasarevic)

Выполняйте комплекс в формате круговой тренировки — делайте каждое упражнение в течение минуты, а затем переходите к следующему. Если движения на одну сторону, то по 30 секунд на каждую.

Выполните три круга следующих упражнений:

  1. Глубокий присед с подъёмом рук над головой.
  2. Раскрытие груди с эспандером.
  3. Перевод рук за спину.
  4. Перевод руки назад в глубоком выпаде со сменой ног.
  5. Растяжка сгибателей бедра в движении.

Если у вас нет фитбола, можете выполнять упражнения без него. Глубокий присед и растяжку сгибателей делайте с опорой на стену, а перевод рук за спину — лёжа на полу.

Пробуйте и пишите, как ощущения.