Тренировка дня: прокачайте всё тело за 12 минут
Всего за одну короткую тренировку вы хорошенько нагрузите бёдра и ягодицы, укрепите руки и плечи, немного увеличите выносливость и просто убьёте пресс.
Комплекс рассчитан на невысокий уровень подготовки, так что его сможет выполнить любой новичок. Если вы хотите что-то покруче, делайте полные бёрпи и работайте интенсивнее.
Разминка
Выполняйте движения подряд без отдыха, по 30 секунд каждое. Не торопитесь, делайте упражнения в среднем темпе — это всего лишь разминка, оставьте силы на тренировку.
- Jumping Jacks.
- «Гусеница».
- Выпады вбок.
- Растяжка задней поверхности бедра.
Основная часть
Делайте каждое упражнение по 45 секунд, а оставшиеся 15 секунд отдыхайте.
- Jumping Jacks с приседанием.
- Касания стоп в обратной планке.
- Бег с высоким подниманием бедра.
- Полубёрпи.
- Пульсация в приседе со сменой постановки ног.
- Касания плеч в планке.
- Прыжковые выпады.
- Полубёрпи с приставным шагом вбок.
Если вы чувствуете, что нагрузки не хватило, повторите эту часть тренировки ещё раз.
Финальная часть
В заключение нужно добить мышцы пресса. Делайте каждое упражнение по 30 секунд, не отдыхайте между ними.
- «Велосипед».
- «Ножницы».
- Русские скручивания.
- Подъёмы ног.
Как вам тренировка? Успели устать за 12 минут?
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
Где искать идеальный купальник: 7 классных российских брендов
10 товаров, которые стоит купить на распродаже гаджетов и бытовой техники на AliExpress
10 классных товаров для дома от Pragma — нового бренда «Яндекса»
Надо брать: неубиваемый планшет Ulefone Armor Pad 3 Pro за 24 671 рубль
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
50 классных подарков на новоселье
10 органайзеров, с которыми дома всегда будет порядок
Как (не) испортить отпуск: обсуждаем в новом выпуске подкаста «Женщины и всё»
РекламаСколько спят гении и правда ли долгий сон вреден: объясняет сомнолог Роман Бузунов
Что происходит в Мобиловограде? Разгадайте тайну в игре
РекламаСито для озёр, речной «пылесос» и ещё 3 технологии, которые помогают бороться с загрязнением воды
Социальная реклама