Интенсивная интервальная тренировка от шведского фитнес‑тренера Сандры Бергман (Sandra Bergman). Приготовьтесь много работать, мало отдыхать и активно сжигать жировые запасы.

Не стоит выполнять этот комплекс в жаркую погоду, на солнцепёке или в душной комнате. Дождитесь вечера или делайте в помещении с кондиционером.

View this post on Instagram

Are you snoozzzzing your way through the summer heat? Or are you still working towards your goals? ~ Look I get it. It can be really exhausting with the heat. But are you really putting all that work on the shelf? ~ Don't drop everything!! You can still do a lot! Like eating healthy fresh salads and refreshing smoothies. And use the early mornings or late afternoons to workout when the sun is not that intense. ~ Here's a Quick cardio workout for you. If I can do this one in the MIDDLE OF THE DAY you can do this one too. But don't expect it to be easy.. Cause it wasn't. 😉 ~ Go for 30 seconds, rest 15 seconds. 2-4 laps! 1️⃣ High knee run 2️⃣ Criss Cross Mountain climber 3️⃣ Squat jump turns 4️⃣ Tuck jumps 5️⃣ Skater run ~ 🎶 THE SCOTTS — THE SCOTTS ft. Travis Scott & Kid Cudi : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : #hiitworkouts #cardiosession #cardioworkouts #noexcuses #summerhiit #summerworkout #fatburn #calorieburn #weightloss #sweatsession #sweatyworkout #loseweightnow #getslim #getfitnow #workoutwithme #deadlyworkout #fitnesslife #youcandoittoo #noquitters #fitnessfamily #hiitcircuit #fullbodycircuit #cardioday #getupandmove

A post shared by Sandra Bergman | Fitness (@sandrabergmanfit) on

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему. Когда закончите последнее, начинайте тренировку заново. Выполните 2–4 круга.

Комплекс включает:

  • бег с высоким подниманием бедра;
  • упражнение «скалолаз» с прыжками накрест;
  • прыжки с разворотом на 180 градусов и приседанием;
  • тройной прыжок с высоким подниманием бедра;
  • бег из стороны в сторону с подъёмом колена.

Пишите, получилось ли работать по 30 секунд без остановки на всех упражнениях и сколько кругов удалось сделать.