Интенсивное кардио в жару воспринимается особенно тяжело, а вот спокойный микс силовых движений и мягкой растяжки — как раз то, что нужно.

Комплекс состоит из 10 упражнений:

  • касания коленями пола в планке на предплечьях;
  • подъём и опускание таза в боковой планке;
  • поочерёдное выпрямление ног в «медвежьей» планке;
  • скручивания вбок в «медвежьей» планке;
  • касания стоп и плеч в планке;
  • удержание позы стула;
  • подъём ног в боковой планке;
  • касание коленом локтя в планке;
  • переход из позы собаки в отжимание;
  • боковые скручивания корпуса с касанием стоп.

Делайте каждое упражнение по 30 секунд, отдыхайте между ними по 10 секунд. Когда закончите последнее из списка, отдохните 30 секунд и начинайте заново. Всего нужно сделать три круга.


Пишите, как вам тренировка и хотите ли вы чего-то более интенсивного.