Тренировка дня: быстрый и мощный комплекс для здорового тела
Эта небольшая тренировка укрепит все главные мышечные группы, увеличит трату калорий и прокачает работу сердца и лёгких. Поставьте таймер, включите бодрую музыку и готовьтесь выложиться на все сто.
Подбирайте время работы и отдыха, исходя из своих возможностей. Можете выполнять упражнения в течение 30 секунд и затем прерываться на 10. Или чуть увеличить время для более продолжительной тренировки: делать движения 40 секунд, а отдыхать 20.
Комплекс состоит из шести упражнений:
- Глубокий выпад в планке со сменой ног.
- Взрывные отжимания с растяжкой плеч.
- Тяга в планке и выход в приседание.
- Выпады вперёд и назад со сменой ног.
- Боковые выпады и прыжок из приседания.
- Выпады с прыжком.
Если какой‑то пункт кажется слишком сложным, измените его под свои возможности. Например, если вы теряете равновесие в прыжковых выпадах, выполняйте обычные.
Сделайте пять‑шесть кругов, ориентируясь на своё самочувствие. Если вам нужен отдых между кругами, переведите дух в течение 1–2 минут и начинайте заново.
Пишите, сколько кругов сделали. В конце тренировки бёдра просят пощады, да?
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Love Republic и других магазинов
Летняя обувь со скидками: 14 классных мужских и женских моделей
Это нам надо: белые кеды на массивной платформе от Obba
Готовимся к лету: 15 предметов гардероба с растительными принтами
Выгодно: смартфон Blackview HERO 10 со скидкой 55%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
14 крутых летних кроссовок для мужчин и женщин
6 профессий для тех, кто хочет работать с искусственным интеллектом
Социальная реклама5 историй о том, как человечество научилось справляться с опасными заболеваниями
Ozon проводит бизнес-конференцию COM•E On Forum. Вот почему вам стоит на неё сходить
Реклама«Когда дочь получила значок, мы решили, что и нам пора». Кто и зачем сдаёт нормативы ГТО
Социальная реклама