15 способов провести с пользой 5‑минутный перерыв

Что мы делаем, когда стоим в пробке, ждём заказ в ресторане или сидим в очереди? Верно: достаём смартфоны и проверяем почту или открываем новостную ленту.

Ни первое, ни второе не приносит ни радости, ни пользы. Но мы не сдаёмся. Почему? Психологи видят причину в том, что в XXI веке e‑mail и соцсети — это ведущие каналы коммуникации. Вдруг мир постиг апокалипсис, а я до сих пор не в курсе?

Предлагаем вам альтернативу — 15 способов провести 5‑минутный перерыв действительно продуктивно.

1. Работайте над Bucket List

Bucket List — это список того, что нужно успеть сделать в жизни (помните фильм «Пока не сыграл в ящик»?). Составление такого списка не только увлекательно (когда вы в последний раз спрашивали себя: «Чего я хочу?»), но и полезно, ведь мечты имеют свойство превращаться в планы.

2. Слушайте любимую музыку

Let it be, What a Wonderful World или Is This Love — у вас есть любимая песня? Послушайте её, когда в следующий раз будете ехать в лифте (наушники спасут окружающих от культурного шока). Эти 3–5 минут подарят вам заряд позитива на ближайшие часы.

3. Смотрите любимые фотографии

Ещё один способ зарядить внутреннюю батарейку добра — полистать любимые фотографии. Вот сынишка вымазался кашей, а вот вы с другом на катке. Фотографии — это воспоминания, они возвращают нас в лучшие моменты жизни и вдохновляют на новые свершения.

4. Читайте

Многие любят читать в спокойной атмосфере в специально отведённое на то время. Но делать это можно где угодно (почту же просматриваем). Скачайте на телефон хорошую книгу и прочитывайте 1–2 странички каждый раз, когда есть свободная минута. Слишком мало, чтобы сосредоточиться и вникнуть в повествование? Попробуйте короткие рассказы или стихи.

5. Смотрите обучающие видео

Другой способ стать немного умнее — смотреть на YouTube не приколы, а действительно полезные видеоролики (не забываем про наушники!). Например, микролекции «Академии Хана» (математика, история, физика, биология, компьютерные науки — каждый найдёт что-то своё).

6. Пишите SMS

Короткие текстовые сообщения а‑ля «Привет! Как дела?» сегодня почти пошлость. Наверное, потому, что зачастую их пишут люди, которым на самом деле наплевать на вас и положение ваших дел. Но вы возьмите и напишите действительно близкому человеку — другу, супругу или маме. Пожелайте им хорошего дня или скажите, как сильно их любите.

7. Пишите письма

У институтского приятеля скоро дней день рожденья и вы наверняка забудете поздравить его, закрутившись в делах? Напишите поздравление, пока медленно продвигаетесь в гипермаркете к кассе (большинство почтовых сервисов позволяют отправлять «письма в будущее»). Пара предложений, пять минут — а человеку будет приятно.

8. Ведите дневник

Серьёзно. Ну и что, что вы взрослый дяденька (или тётенька) с кучей проблем? Психологи доказали: выплёскивание внутренних переживаний на бумагу (или в смартфон) снижает стресс и помогает навести порядок в жизни.

9. Разминайтесь

Прямая спина, глубокий вдох, круговые движения головой… Пятиминутный перерыв — отличный повод размять своё закостенелое от сидения за компьютером тело.

10. Тренируйтесь

От разминки к более серьёзным упражнениям. Отжимайтесь, приседайте или качайте бицепсы (в качестве гантели сгодится пачка бумаги), пока 5–10 минут ждёте начала совещания.

11. Ухаживайте за зрением

Сколько часов в день вы проводите у монитора компьютера или уткнувшись в мобильный гаджет? Это серьёзная нагрузка на глаза. Не сажайте зрение ещё сильнее, делая то же самое во время вынужденных перерывов. Лучше занимайтесь пальмингом и другими упражнениями для улучшения зрения.

12. Планируйте

Изучите свой рабочий календарь, составьте to-do list. Возможно, это даже поможет вам выкроить немного свободного времени (например, если сгруппировать какие-то дела или встречи).

13. Составляйте личный to-do list

Мы щепетильны в рабочих вопросах, но не в личных. Именно поэтому важно вести to-do list, где будут собраны задачи, направленные на личностный рост («дочитать Маркеса», «записаться в бассейн» и так далее). Поездка в метро — отличная возможность для составления такого списка.

14. Фотографируйте

Столб. Что может быть скучнее этого предмета? Но, стоя на остановке в ожидании автобуса, попробуйте взглянуть на него иначе: к примеру, через объектив фотокамеры. Сделайте несколько снимков, каждый раз стараясь показать столб (урну, куст, рекламный билборд) с необычной стороны. Изучите базовые принципы, экспериментируйте с ракурсами и освещением (примерно так рождаются «шедевры» Instagram*).

15. Рисуйте

Даже если не умеете. Просто достаньте блокнот, ручку и дайте волю фантазии. Рисование — один из творческих секретов Леонардо да Винчи. Великий художник и учёный таким образом развивал воображение.

А что делаете вы, чтобы не скучать во время коротких перерывов?

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.