Что нужно, чтобы бросить курить? Сила воли, решительность и здравый смыл – скажите вы. Тогда выходит, что те, кто не смогли или бросили, но сорвались, безвольные, безынициативные и безответственные люди?

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло ди Клементе категорически не согласны с подобного рода крайностями. Они убеждены: любой человек может самостоятельно избавиться от вредных привычек, если будет знать, как ему действовать.

Ответом на вопросы «как и что делать?» является модель позитивных изменений, которая описана в этой книге.

Новая модель позитивных изменений

«Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек»
«Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек»

Модель позитивных изменений, разработанная доктором Джеймсом Прохазка, практикующим психологом Джоном Норкроссом и его ассистентом Карло ди Клементе, – результат многолетних психологических и социологических исследований.

В настоящее время эта модель признана и высоко оценена ведущими мировыми психотерапевтами. Она применяется Национальным институтом США по проблемам алкоголизма, Национальным институтом злокачественных новообразований, Американской ассоциацией по борьбе с легочными заболеваниями, Американским онкологическим обществом и многими другими общественными и государственными организациями здравоохранения.

Ее авторы не изобрели велосипед. Они проанализировали многочисленные методы и техники психоанализа и установили интересную закономерность. Все существующие методики – эффективны, если своевременны.

Самоизменение – сложный и продолжительный процесс. Крайне важно знать, на какой стадии находишься.

Ученые эмпирическим путем выявили 6 этапов самоизменения, а также установили, что прохождение по этапам не линейно, а спиралеобразно.

Сопротивление изменениям

«Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек»
«Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек»

Человек, у которого есть проблемы (алкоголь, наркотики, лишний вес, игромания – что угодно), как правило, не замечает или отрицает их. «Я курю, но в любой момент могу бросить».

Кроме того, он постоянно ищет себе оправдания. «У меня слишком нервная работа, я имею право расслабиться и выпить кружку пива вечерком». А если не находит, начинает обвинять всех вокруг себя – «Как контролировать свой гнев, если на дорогах одни бараны?».

В итоге, у него опускаются руки – «Что толку зарекаться не есть после 6, если знаешь, что не получится?».

Подобные фразы ничто иное, как механизмы психологической защиты, выставляемые подсознанием на этапе сопротивления изменениям.

Это трудный и болезненный этап. Ведь в какой-то момент придется сломать себя, признав, да, у меня есть проблемы.

Какие методы и техники психоанализа в этом помогут, вы узнаете на страницах книги. На мой взгляд, наиболее эффективным является повышение осознанности и разрушение психологических защитных механизмов.

Размышления

Осознав наличие проблем, человек начинает обдумывать их. «Какова вероятность, что я заработаю рак легких?», «Моя одышка – «бонус» переедания?», «Что думают обо мне мои дети, когда видят меня пьяным?»

Такие вопросы провоцируют на сбор информации. Курильщик больше не переключает на другой канал, попав на фильм о вреде никотина. Человек с избыточным весом покупает книжки о диетах. Алкоголик не переводит тему, услышав страшное слово «цирроз».

Но, к сожалению, думать – не одно и то же, что и делать. Некоторые обдумывают свои проблемы годами.

Именно поэтому самая важная методика на этом этапе – переоценка своего «Я». Вы должны не просто думать о проблеме, а видеть себя некурящим, подтянутым, трезвым.

Подготовка к действию

Многие ошибочно полагают, что, осознав и поразмыслив, человек обязан приступать к действию. На самом деле, авторы книги предостерегают читателей: преждевременные действия чреваты «откатом» к исходному состоянию отрицания.

Вы должны быть готовы к переменам. Поэтому метод принятия обязательств на третьем этапе становится ведущим.

Принимая на себя ответственность, вы естественным образом начинаете вносить изменения в свою жизнь. «Не пойду на вечеринку в пятницу, зато в субботу с семьей сходим в зоопарк», «Выберу зал для некурящих, проведу хоть один вечер без сигарет».

Действие

Чувствуя себя достаточно подготовленным, человек переходит к активным действиям. А точнее к полному отказу от выпивки, сигарет, жирной пищи и других зависимостей.

Главное в этот период – самоконтроль. Думать прежде, чем делать, и делать, хорошенько подумав.

Примечательно, что Джеймс Прохазка и его коллеги отводят при этом незначительную роль силе воли. Гораздо важнее на их взгляд избегать соблазнов и изменить окружающую среду (выкинуть все спиртное из дома, не покупать пирожные, сменить круг общения и прочее).

Противоположную точку зрения высказывала Келли Макгонигал в книге «Сила воли. Как развить и укрепить». По ее мнению, сила воли подобна мышце и пачка сигарет, лежащая «на всякий случай» в столе, – «штанга» для ее накачивания.

Сохранение изменений

Если вы когда-нибудь худели, вы знаете: сбросить вес – легко, гораздо сложнее сохранить результат. Если после строгой диеты вновь начать есть все, без всяких ограничений, сброшенные килограммы вернутся и преумножатся.

Это относится ко всем вредным привычкам. Именно поэтому этап сохранения изменений – самый продолжительный. Работа над собой уже не столь интенсивна, но непрерывна.

В противном случае легко попасть в ловушку – «Один раз бросил и еще брошу». Здесь очень важна поддержка близких.

Завершение

«Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек»
«Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек»

Существует два типа людей. Одни не меняются до конца, так и остаются на этапе сохранения. Всю жизнь им приходится следить за собой и своими привычками.

У других однажды все же настает момент избавления. Они просто забывают, что такое тяга к сигарете или алкоголю. Тогда можно говорить о завершении цикла позитивных изменений.

К какому типу относитесь вы? Узнать это можно, только последовательно пройдя предыдущие 5 этапов.

Резюме

Книга не из разряда «прочти и похудей». Перелистнув последнюю страничку, вы вряд ли начнете с понедельника худеть или бросите курить первого числа.

Между тем, ее научная основа, логичность и объективность посеют в вас рациональное зерно. К вам придет понимание психологии самоизменения, вы познакомитесь с основными техниками психоанализа.

Авторам книги легко довериться: они постепенно и подробно рассказывают, как разрабатывали и дорабатывали свою модель. Стиль изложения при этом довольно простой, хотя местами таблицы и графики кажутся лишними.

В целом, книгу рекомендую к прочтению тем, кто хочет изменить свою жизнь, а также их близким. Метод поддерживающих отношений – один из основных в процессе избавления от вредных привычек. Он проходит красной нитью через всю книгу. Поэтому если вы видите, что у вашего супруга, друга или коллеги проблемы, и хотите ему помочь, прочтите «Психологию позитивных изменений» сначала сами, а потом подарить экземпляр близкому человеку.

Лично мне книга помогла перейти от отрицания к размышлению.

«Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек», Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло Ди Клементе

Купить на litres.ru Купить на amazon