Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Здоровье
28 октября 2016

Что на самом деле означает цифра на весах

Есть несколько вещей с утра, задающих настроение на весь день. Одна из них — весы, на которые мы вскакиваем сразу после пробуждения. К счастью, показания этого механического или электронного демона — всего лишь цифры. Они могут быть, а могут и не быть точным отражением реального положения дел. Лайфхакер разбирается в том, можно ли верить стрелке весов.
Фото автора Мария Панкратьева
Мария Панкратьева

Что на самом деле означает цифра на весах

Из чего складываются показания весов

Давайте предположим, что существует гипотетическая параллельная вселенная, где вес каждого человека постоянен. В этой вселенной живёт Иван, у которого 75 кг сухой массы и 25 кг жировой ткани. Это значит, что в целом он весит 100 кг, четверть его организма составляет жир.

Теперь перенесём Ивана в нашу вселенную. В ту самую, где показания на весах скачут во все стороны, вне зависимости от нашего желания. Сколько же он будет весить тут? Примерно 98–103 кг. Мы получили такой результат, используя нижеприведённую формулу.

Показания весов = реальный вес + колебания веса.

Реальный вес — вес, которой был бы у вас в гипотетической параллельной вселенной. Колебания веса объясняются несколькими причинами.

Факторы, которые могут влиять на колебания веса

1. Запасы гликогена

Их количество зависит от текущего уровня потребления углеводов. С каждым граммом углеводов, который ваше тело запасает в виде гликогена, дополнительно удерживается три грамма воды.

Если вы длительное время придерживаетесь низкоуглеводной диеты, ваш вес будет минимально возможным. А если только вчера с вашим непосредственным участием внезапно закончилась банка шоколадной пасты, то максимально возможным.

2. Наличие или отсутствие отёков

Если вы резко повысили содержание соли в рационе (например, съели за раз банку солёных огурцов), скорее всего, это спровоцирует скачок веса. Соответственно, если вы стали есть меньше соли, вес снизится.

Помните, что организм приспосабливается к стабильному уровню потребления соли за счёт гормона альдостерона. И если при обычном питании от пакетика солёного арахиса с вами ничего не случится, то после длительной бессолевой диеты вас «зальёт» от одного орешка.

3. Менструальный цикл

Вес у женщины может меняться в зависимости от фазы цикла. Не только из-за повышенного аппетита, но и из-за отёков. Наиболее достоверный способ отслеживать свой вес для женщин — измерять его ежемесячно.

4. Обезвоживание

Весьма очевидная причина, но она вряд ли коснётся вас, если только вы не живёте в пустыне.

Что задерживает воду в организме

Почему показания весов так нестабильны, пока мы сидим на диете? Причина в том, что гликоген намного более неуловимая субстанция, чем жир. Таким образом, жир уходит постепенно, а запасы гликогена меняются скачками. Давайте отследим, что происходит с ними в разных ситуациях.

  • Запасы гликогена максимальны (зачастую такое бывает после срывов и перееданий). После пары тортиков или пицц за раз стрелка весов может показать несколько лишних килограммов. Но это вес задержавшейся в организме воды. А грустный худеющий будет думать о том, что вернул обратно потерянные килограммы.
  • Запасы гликогена минимальны. Это актуально для приверженцев кето- или палеодиет, а также диет Дюкана или Аткинса. Такие системы питания обычно дают быструю и резкую потерю веса с самых первых дней. Это естественные реакции, связанные с пополнением или истощением запасов гликогена. На подобных диетах в первые дни вы теряете именно воду, а не жир.

Что самое обидное, отёчность внешне делает нас толще, чем жир. То есть человек с двумя килограммами отёков будет выглядеть так, как если бы это были пять килограммов жира.

Проведите над собой эксперимент. Еженедельно фотографируйтесь во весь рост во время диеты. А когда потеряете несколько килограммов, сделайте новое фото после дня свободного питания (и пары кусочков бабушкиного пирога). Сравните последнюю фотографию с той, где вес будет тем же.

Вы заметите, что на снимке с задержанной гликогеном водой вы выглядите толще, чем с тем же весом в виде жира. Поэтому ни в коем случае не впадайте в отчаяние после срывов, даже если весы показывают уверенный плюс. Это всего лишь задержка воды, и она временная. Ваш реальный вес не стал значительно больше.

Зачастую люди набирают мышечную массу или вес из-за запасов гликогена во время диеты. Если весы вас не радуют, нет поводов переживать: при сбалансированном питании и правильной нагрузке количество жира будет неуклонно уменьшаться.

Как правильно трактовать показания весов

Правильная интерпретация веса — это целая история. Большинство полагается на них, как на последнюю инстанцию в вопросе похудения, вместо того, чтобы анализировать состояние своего тела в целом.

Показания весов сами по себе бесполезны. Чтобы понять свой истинный вес, нужно учитывать следующие показатели.

1. Объём талии. Это ваш самый надёжный помощник в ходе наблюдений за потерей жировой ткани. Для верности делайте по три замера каждую неделю: у пупка, на пять сантиметров выше и на пять сантиметров ниже.

Отмечайте свой прогресс. Если при учёте всех показателей талия стала меньше, скорее всего, количество жира в вашем организме успешно уменьшается.

2. Уровень энергии. Если ваша диета направлена на создание дефицита калорий в организме, уровень активности будет отличным показателем успехов. Когда килограммов на весах стало больше, но вы чувствуете себя сильным и энергичным, знайте: вы наращиваете мышечную массу (а она, как известно, при том же объёме тяжелее жировой).

3. Отёки. Они скажут о том, насколько достоверны прочие измерения. Следите за теми частями тела, где привыкла скапливаться вода именно в вашем организме. Это могут быть руки, ноги, лицо или другие части тела.

Если утром ваши веки больше напоминают маленькие подушечки, лучше вообще не изводить себя взвешиваниями, а подождать, пока сойдут отёки. Для этого достаточно нескольких дней правильно питаться.


Какие у вас взаимоотношения с весами? Взвешиваетесь ли вы каждое утро или раз в неделю? Ориентируетесь на число на циферблате, оценивая эффективность диеты? Делитесь своим опытом в комментариях.

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

10 muzhskih krossovok ot populyarnyh brendov so skidkami do 59%

10 мужских кроссовок от популярных брендов со скидками до 59%

Это нам надо: популярная сыворотка с ретинолом и микроиглами со скидкой 20%

Это нам надо: популярная сыворотка с ретинолом и микроиглами со скидкой 20%

Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%

Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%

18 nadyozhnyh smesitelej, kotorye chasto pokupayut na marketplejsah

18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

15 otlichnyh tovarov, kotorye otdayut so skidkami do 70% na AliExpress

15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

Это интересно
Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 

Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 

Как студенты-архитекторы улучшают благоустройство городов, не отрываясь от учёбы: 4 доступных формата

Как студенты-архитекторы улучшают благоустройство городов, не отрываясь от учёбы: 4 доступных формата

Правительство сохранит льготный НДС 10% на социально значимые товары

Правительство сохранит льготный НДС 10% на социально значимые товары

Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

Комментарии
Sergio Samsonov
28.10.16 11:25
А на практике вес колеблется от неравномерной силы нажатия на панель весов, из-за чего на разной поверхности при разном положении на весах цифра и скачет) (в реальной вселенной это самые обычные весы из обычного магазина "Эльдорадо")
Мария Панкратьева
28.10.16 11:45
А ещё из-за неровностей напольного покрытия. У меня так пределах комнаты вес колебался от 32 до 87 килограмм. :)
Sergio Samsonov
28.10.16 13:23
Именно так)) Вроде не советский с диском, а меряет через одно место.
Serhii Haleha
28.10.16 15:14
Именно поэтому я всегда ставлю весы в строго определенное место, которое предварительно вычислил с помощью 2х литровой бутылки воды ;)
Sergio Samsonov
28.10.16 15:26
С помощью уровня))
Serhii Haleha
28.10.16 15:32
Ггг. На самом деле нет. Просто за пару итераций вычислил место где весы увеличивают показание ровно на вес дополнительного груза)
Hayk Khemchyan
28.10.16 13:24
Взвешиваюсь каждое утро, после утренних процедур и до завтрака. Ввожу данные в экселовский файл, который считывает среднее за последние 10 дней.
Роман Мазепа
28.10.16 14:00
накуа?
Sergio Samsonov
28.10.16 14:10
Потому что "ЗОЖ", смысла быть не должно, главное эффектно понтануться.
Hayk Khemchyan
28.10.16 14:34
Если хочешь сбросить или набрать вес, мотивирует не хило, знаешь куда двигаешься. Дисциплинирует еще. Я сам сбросил 20 кг за 2 года (конечно только взвешиванием тут не обойтись, но это отдельная история).
Irene Mamontova
28.10.16 14:18
Правильная статья) Резюме: - для отслеживания динамики веса и корректировки питания взвешиваться раз в 10 дней (или раз в месяц). В одно и то же время натощак. - не сидеть на жёстких бессолевых или безуглеводных диетах - ориентироваться не на цифры на весах, а на внешний вид и самочувствие. - ставить весы стационарно на жёсткую поверхность (ковры и паласы приводят к сильной погрешности).
Lel Пронин
28.10.16 21:45
прямо испугало начало про "вскакивание на весы" - серьезно? это надо?
Кафедра зоологии, МГУ им. Н. П. Огарёва
29.10.16 00:39
Давненько уже на ЛХ не было таких грамотных, простых и компетентных публикаций. И их авторов, соответственно. Автору благодарность.
Алексей Пономарь
29.10.16 13:01
Как элегантно вы нас обложили, Кафедра.
Ирина Александровна
03.11.16 18:49
Спасибо за статью интересно!Я спасибо весам которые ставлю на кафель и тогда нет погрешности потеряла 23кг за пол года,они очень сдерживают и ты знаешь,что это тебе надо,а не кому то!(Конечно помогла сначала белковая диета,а после сейчас для себя выбрала низко углеводную жизнь(конечно физических нагрузок в домашних условиях не кто не отменял!))Люди любите себя какие есть,но старайтесь держать себя в руках,чтобы не было осложнений со здоровьем!Всем удачи и здоровья!.
Нас часто спрашивают
Не просто плохое настроение: 6 фактов о депрессии, которые нужно знать каждому
Не просто плохое настроение: 6 фактов о депрессии, которые нужно знать каждому
0
10 октября
Здоровье
Здоровье
Как распознать рак груди и что делать дальше
Как распознать рак груди и что делать дальше
0
5 октября
Здоровье
Здоровье
«Мне всего 30, откуда у меня высокое давление?» Почему гипертония молодеет и что с этим делать
«Мне всего 30, откуда у меня высокое давление?» Почему гипертония молодеет и что с этим делать
3 октября
«Горящая изба»
Здоровье
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат
0
29 сентября
Здоровье
Здоровье
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга
25 сентября
Здоровье
Здоровье
Карнивор-диета: что это такое и полезна ли она для здоровья
Карнивор-диета: что это такое и полезна ли она для здоровья
2 сентября
«Горящая изба»
Здоровье
Диспансеризация в декрете: что нужно знать молодым мамам
Диспансеризация в декрете: что нужно знать молодым мамам
28 августа
«Горящая изба»
Здоровье
Долго, дорого и бесполезно: развенчиваем главные мифы о диспансеризации
Долго, дорого и бесполезно: развенчиваем главные мифы о диспансеризации
0
21 августа
Здоровье
Здоровье
Можно ли мастурбировать во время месячных
Можно ли мастурбировать во время месячных
20 августа
«Горящая изба»
Здоровье
13 научно подтверждённых способов восстановить режим сна
13 научно подтверждённых способов восстановить режим сна
0
17 августа
Здоровье
Ликбез
Почему хочется есть мел, уголь и другие несъедобные вещи
Почему хочется есть мел, уголь и другие несъедобные вещи
0
15 августа
Здоровье
Здоровье
Как выбрать метод психотерапии
Как выбрать метод психотерапии
13 августа
«Горящая изба»
Здоровье
Знаете ли вы, почему нельзя смотреть на сварку?
Знаете ли вы, почему нельзя смотреть на сварку?
0
6 августа
Здоровье
Ликбез
Терпеть нельзя — лечить: 9 вопросов о пролапсе органов малого таза, которые вы боялись задать
Терпеть нельзя — лечить: 9 вопросов о пролапсе органов малого таза, которые вы боялись задать
0
4 августа
Здоровье
Здоровье
Можно ли подцепить грибок на педикюре? Разбираемся без паники
Можно ли подцепить грибок на педикюре? Разбираемся без паники
3 августа
«Горящая изба»
Здоровье

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Гая58 минут назад

0 / 0

Ерунда. Жаль продукты. По другому рецепту делала, получалось ... удалите сей рецепт
Сыр из молока, яиц и сметаны
Аватар автора комментария
Svitlana Radich1 час назад

0 / 0

Это не щи, это недоборщ какой-то. Щи могут готовиться из свежей капусты, но их особенность (как и особенность русской кухни) именно в том, что продукты закладываются сырыми, никаких "поджарок". И, конечно, не должно быть томатной пасты. Это не рецепт щей.
Как приготовить щи: рецепты, проверенные временем
Аватар автора комментария
Bunica Bunica1 час назад

0 / 0

Теперь 2 (ДВА!) неудаляемых файла на мониторе: один — бывший, а один — как Блокнот.
Как удалить файл, который не удаляется
Аватар автора комментария
Наталья Копылова3 часа назад

0 / 0

Вы бдительная, это очень хорошо! Удивительно, что эти конторы ещё процветают
Как снять квартиру и не стать жертвой мошенников
Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях