3 худших способа побороть бессонницу

Психологи узнали, как люди помогают своим партнёрам справляться с бессонницей. Оказалось, что чаще всего (хоть и из благих побуждений) они дают вредные советы.

1. Ложиться раньше или позже

На самом деле при бессоннице важно придерживаться привычного режима. Если вы ляжете раньше, то просто будете ворочаться в постели и думать, почему не можете уснуть. А если ляжете и встанете позже — просто собьёте цикл сна и бодрствования.

2. Смотреть телевизор или читать в постели

Лучше использовать кровать только для сна (и, может быть, для ещё одного приятного занятия). Ваш мозг должен чётко усвоить эту ассоциацию. Прочие активности в постели уснуть вам точно не помогут.

К тому же телевизор и другие устройства с экранами активизируют мозг. Так что совет вдвойне сомнительный.

3. Выпить кофе, подремать или сократить дневную активность

Нет, нет и нет. Дремать в течение дня опасно, потому что вы опять же можете сбить график. Безделье только усилит бессонницу. А о влиянии кофеина на сон говорить излишне.

Не можете уснуть? Лучше почитайте эти статьи Лайфхакера, там действительно полезные советы:

• Что делать, если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть →
• Причины расстройств сна и способы с ними справиться →
• Эта песня усыпит вас всего за 8 минут →