3 привычки, которые вредят вашему сну
![3 привычки, которые вредят вашему сну](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/03/ezgif.com-resize_1522361093.gif)
Исследования постоянно повторяют, что важно высыпаться. Сон делает нас бодрее, здоровее и продуктивнее. Но мы всё равно продолжаем недосыпать. Пора изменить образ жизни, если вы замечаете за собой такие привычки.
1. Брать работу на дом
Многие отвечают на рабочую почту с телефона, уже лёжа в кровати. Это плохо влияет на сон. Синий свет, который излучают экраны смартфонов и ноутбуков, препятствует выработке мелатонина. Этот гормон вызывает сонливость и регулирует циклы сна. Получается, электронные устройства искусственно поддерживают в нас бодрость.
К тому же интерактивная природа технологий перевозбуждает мозг. За час-два до сна не стоит заниматься тем, что его стимулирует. Дайте мозгу постепенно расслабиться. Иначе вам будет сложнее заснуть, а ночью вы будете просыпаться.
Спальня должна быть местом для отдыха и расслабления. Оставьте работу и электронные устройства за её пределами.
2. Употреблять слишком много кофеина
В умеренных количествах кофе полезен. Он улучшает память и внимание. Тем не менее кофеин — это наркотик. Он долго не выводится из организма. Если выпить его ближе к вечеру, это вполне может повлиять на сон.
Многие, проснувшись вялыми, скорее пьют двойной эспрессо, чтобы взбодриться. Но вы получили бы эту бодрость бесплатно, если бы полноценно выспались. Со временем организм привыкает, приходится пить всё больше и больше кофе, чтобы получить тот же эффект. Образуется замкнутый круг: вы мало спите, пьёте больше кофе и из-за этого спите ещё хуже.
Чтобы разорвать его, постепенно откажитесь от кофеина. Или хотя бы не пейте кофе после обеда.
3. Не соблюдать распорядок сна
Он нужен не только детям. Пока мы спим, клетки организма обновляются и восстанавливаются. Процесс проходит эффективнее, если соблюдать регулярный распорядок сна.
Во время сна восстанавливаются мышечные ткани, а в мозге происходят различные процессы. Консолидируются воспоминания, укрепляются связи между нейронами. Из организма выводится аденозин, который подавляет бодрость и готовит нас ко сну.
Рассчитайте, во сколько вам нужно вставать на работу. Потом отнимите от этого восемь с половиной часов. Вот и всё. Теперь регулярно ложитесь спать в это время.
Лучшие предложения
Хочу/могу: классный аналог мужской джинсовки от Lacoste, который порадует ценой
12 классных постеров, которые украсят любой интерьер
Надо брать: мужские кеды PUMA за 4 999 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
Как планировать семейный бюджет: 5 советов для молодых родителей
Правда ли изменения во внешности влияют на самооценку? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё»
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаКак СБП помогает быстро рассчитаться в транспорте Москвы