Что такое эскапизм и почему мы бежим от проблем

Что такое эскапизм

В широком понимании эскапизм — это бегство от реальности или повседневных забот. Например, человек сутками смотрит сериалы, постоянно пропадает на работе или одержимо занимается спортом — всё это разные способы отвлечься от проблем.

Само явление далеко не новое, а слово «эскапизм» стали широко употреблять в художественной литературе в 1930‑е годы. Сегодня им активно пользуются в психологии, философии, истории и других научных дисциплинах. Тем не менее этот феномен до сих пор не имеет чёткого толкования и классификации.

Почему люди бегут от реальности

В психологии эскапизм считают одним из механизмов преодоления стресса, который помогает сдерживать негативные мысли и эмоции, например чувства вины или бессилия. Это способ избежать боли и дискомфорта, справиться с травмирующими событиями и воспоминаниями.

При этом эскапизм могут провоцировать любые внешние изменения в жизни — не только отрицательные, но и положительные, например повышение на работе или переезд в новую квартиру. Другой фактор — личные качества и эмоциональные состояния, такие как тревога, тоска или низкая самооценка.

Российские исследователи, которые рассматривают это явление с точки зрения философии, выделяют четыре типа причин эскапизма:

• Когда человек видит сильное несоответствие между реальным положением дел и идеальными условиями, которые помогли бы ему реализовать жизненный потенциал.
• Когда человек переживает культурный шок и надо приспосабливаться к новой культурной среде или социальному статусу.
• Когда человек не может повлиять на происходящие экономические или социальные катаклизмы, например войны или финансовые кризисы.
• Когда у человека расходятся представления о своём реальном «я» и идеальном «я». Например, он считает себя физически слабым и начинает активно тренироваться в спортзале, чтобы приблизиться к желаемому результату.

Как проявляется эскапизм

Каждый выбирает свой способ побега от реальности. Причём это может быть побег в прямом смысле слова, когда человек уезжает из дома и начинает активно путешествовать. К другим возможным проявлениям эскапизма относят:

• Потребление контента. Человек может практически круглые сутки листать ленту соцсетей, играть в игры, смотреть фильмы и сериалы.
• Мечты и фантазии. Некоторые начинают прокручивать в голове как нереальные, так и реальные сценарии развития событий или строить воздушные замки.
• Переедание. Если человек испытывает тревогу и дискомфорт, он может начать есть чаще и больше обычного, особенно налегая на сладости или фастфуд. 
• Зависимости и вредные привычки. Это может быть курение, употребление алкоголя или наркотиков, азартные игры.
• Физическая активность. Человек может каждый день ходить в спортзал или бегать на улице. 
• Работа. Некоторые уходят с головой в рабочие задачи, часто перерабатывают и мало отдыхают.
• Шопинг. Человек тратит слишком много денег на покупки или приобретает ненужные вещи, которые потом лежат без дела.
• Чтение. Художественная литература даёт возможность быстро погрузиться в вымышленный мир героев произведения и перестать думать о своих проблемах и заботах.

В чём плюсы и минусы эскапизма

У этого занятия есть немало недостатков. Если постоянно сбегать в воображаемый мир и проводить в нём много времени, можно совсем потерять связь с реальностью: перестать обращать внимание на рабочие и домашние обязанности, забывать о договорённостях, обрывать социальные контакты. Например, вместо того чтобы посмотреть один эпизод сериала и вернуться к делам, эскапист прилипает к экрану на весь день и в результате пропускает запланированную встречу с друзьями или уборку дома.

Другой минус в том, что побег от эмоций и их подавление в перспективе может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Кроме того, у эскапизма могут быть и другие негативные последствия:

• появление разного рода зависимостей;
• потеря работы;
• снижение продуктивности;
• психические проблемы;
• трудности в отношениях.

Однако в некоторых случаях эскапизм приносит пользу как способ пережить трудные моменты в жизни. Главное — не тратить на него всё своё время. Например, при занятиях спортом вырабатывается дофамин и серотонин, которые способствуют укреплению нервной системы, а чтение книг может повысить эрудицию и развить воображение.

Как преодолеть эскапизм

Эскапизм работает как лейкопластырь: им можно быстро «прикрыть» проблему, но не решить её окончательно. Вместо того чтобы убегать, надо прежде всего учиться смотреть в лицо трудностям. Это нелегко, но для начала могут помочь несколько вопросов:

• От чего именно я убегаю и почему?
• Какой вариант ухода от проблемы я выбираю?
• С помощью каких способов я могу бороться с трудностями, а не прятаться от них?

Честные ответы помогут понять причины и прикинуть возможные пути выхода из сложной ситуации.

Кроме того, чтобы избежать негативных последствий эскапизма, можно попробовать и другие несложные практики.

Общаться с близкими

Когда становится трудно, легко замкнуться в своём собственном мире, но изоляция и одиночество могут усилить стресс и тревогу. Лучше делиться своими мыслями и чувствами с близкими, чтобы получить поддержку и понимание, которые помогут справиться с проблемами.

Практиковать осознанность

Вместо того чтобы погружаться в мир фантазий и развлечений, стоит сосредотачиваться на настоящем моменте. Например, прислушиваться к звукам в комнате и описывать их или фокусироваться на ощущениях в собственном теле и думать о том, что в эти минуты вы не убегаете от реальности, а учитесь принимать её как есть.

Вести дневник

Записи помогают разобраться с мыслями и эмоциями. Когда вы описываете переживания на бумаге, вы их признаёте и начинаете лучше разбираться в том, откуда они появляются. Такой метод может стать рабочим инструментом для саморефлексии и снятия стресса.

Делать дыхательные упражнения

В моменты беспокойства дыхание часто становится быстрым и поверхностным. Если на нём сосредоточиться, можно успокоить разум и уменьшить стресс. Поэтому, прежде чем выбирать эскапистский способ решения проблемы, можно закрыть глаза, сделать медленный глубокий вдох через нос, задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть через рот. Будет полезно повторить несколько таких циклов, в процессе фокусируясь на том, как воздух циркулирует в теле.

Быть благодарным самому себе

Легче справлять со стрессом помогает фокус на положительных моментах в жизни. Простой способ практиковаться в этом — каждый день записывать свои достижения, даже те, которые кажутся незначительными. Например, вы встали пораньше и приготовили вкусный завтрак, а не решили полежать ещё полчаса. Или взяли себя в руки и закрыли задачу, которую не могли доделать несколько дней. Такой подход поможет развивать оптимистичный взгляд на мир и замечать не только негативные, но и позитивные события.