7 лайфхаков для развития мозга

Елена Бритова

Академический менеджер компании «ТрансЛинк-Образование», сертифицированный тренер по скорочтению и развитию памяти.

1. Обеспечьте приток кислорода при помощи физических упражнений

• Проверьте свою осанку, соедините лопатки.
• Поверните голову влево и вправо, как будто стараетесь посмотреть себе за плечо.
• Наклоните голову влево, вправо, вперёд, назад.
• Сделайте несколько круговых движений головой по часовой стрелке и в обратном направлении.

Выполняйте эти упражнения плавно, без резких движений.

2. Расслабляйтесь

Стресс плохо влияет на умственную деятельность. Один из способов расслабиться — дыхательная гимнастика. Снимает напряжение, наполняет кровь кислородом.

• Сделайте глубокий вдох и выдох.
• Дышите животом: вдыхайте глубоко, воздух направляйте в низ живота.
• Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, на четвёртом вдохе задержите дыхание.
• Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, на четвёртом выдохе задержите дыхание.

3. Делайте зрительную гимнастику

70% информации мы получаем по зрительному каналу, поэтому важно с ним работать.

• Направьте взгляд максимально вверх, вниз, влево и вправо.
• Рисуйте глазами восьмёрку, знак бесконечности, круг.
• Направьте взгляд вдаль от себя, в центр. «Шагайте» взглядом вверх-вниз, как по лестнице, считая до 10.
• Закройте глаза, плотно прижав веки, затем откройте и часто поморгайте. Повторите пять раз.
• Закройте глаза, прикройте их руками и задержитесь в таком положении на минуту.

4. Работайте с таблицами Шульте

Таблицы Шульте развивают периферическое зрение, скорость работы глаз.

• Засеките три минуты.
• Тренируйтесь с максимальным количеством таблиц.
• Постепенно переходите на более сложные.

5. Тренируйте память

• После просмотра фильма или прочтения книги перескажите сюжет как можно ближе к источнику.
• Возьмите любую картину, посмотрите на неё три секунды, затем уберите подальше от глаз и вспомните как можно больше деталей. После проверьте себя. Это упражнение можно проделывать и с местностью. Если вы стоите в пробке, закройте глаза и вспомните, что вы видели. Затем откройте глаза и проверьте, всё ли вы вспомнили.
• Используйте мнемотехнику.

6. Развивайте вариативность мышления

Эти упражнения можно выполнять вместе с семьёй или друзьями.

• Вспомните как можно больше слов на одну букву.
• А теперь — на определённую тематику (всем знакомая игра «Города», но её можно расширить: транспорт, отдых, еда и так далее).
• Из одного большого слова составьте как можно больше слов, используя только имеющиеся в нём буквы.
• Подбирайте синонимы и антонимы.

7. Меняйтесь каждый день

• Как можно больше читайте.
• Как можно чаще гуляйте.
• Делайте несколько дел одновременно.
• Смените рабочую руку.
• Заведите себе правило каждый день узнавать что- то новое.