Что такое «аналоговая сумка» и как с её помощью преодолеть думскроллинг

Исследования дают понять: постоянное взаимодействие с соцсетями делает нас более тревожными, грустными и одинокими. Но мы упорно продолжаем листать ленты, как если бы там на самом деле было что-то полезное и важное. Остановить бесконечный думскроллинг, сократить экранное время и вернуть себе душевный покой помогает приём, который, как ни парадоксально, нашёлся в TikTok.

Что такое «аналоговая сумка»

Это буквально сумка, наполненная вещами, которые не требуют от нас смотреть на экран. Например, книги, журналы, настольные игры, рукоделие — это вопрос личных предпочтений. Суть «аналоговой сумки» не столько в содержимом, сколько в решительном намерении отключиться от цифровой сферы.

Идея берёт начало в вирусном TikTok-ролике, в котором пользовательница с ником @siececampbell показала свою «аналоговую сумку». Там были нитки и спицы для вязания, кроссворды, набор акварельных красок, фотоаппарат Polaroid и бумажный ежедневник. Всё это, по словам автора видео, помогает ей не тянуться за телефоном в любую свободную минуту.

Почему идея стала востребованной

Похоже, людям просто понадобился перерыв. Смартфоны держат нас на связи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. По собственным оценкам, молодёжь 18–35 лет проводит в различных соцсетях и мессенджерах примерно 9 часов ежедневно.

«Аналоговые» хобби сейчас кажутся свежей и привлекательной идеей, потому что возвращают молодым людям независимость. Нежелательное внимание, непрошеные советы и оценки, осуждение — ничего такого нет, когда мы занимаемся чем-то с выключенным экраном. Это становится способом справиться с ощущением подавленности и неуверенности, которое особенно сильно задевает нас в последнее время.

Какую пользу приносят «аналоговые» хобби

Способы сократить экранное время, такие как «аналоговая сумка», обладают несколькими полезными свойствами.

Позитивно влияют на психологическое состояние

Согласно исследованиям, после занятий рукоделием, например вязанием, шитьём, гончарным делом, работой с бумагой или деревом, люди чувствуют себя лучше. У них поднимается настроение, снижается уровень стресса и тревожности, повышается самооценка, и в целом они больше довольны жизнью.

Те, кто пользуется «аналоговой сумкой», также отмечают положительный эффект. Такой подход в чём-то напоминает им медитацию, потому что даёт возможность отключить все свои мысли и сосредоточиться на одном занятии.

Улучшают концентрацию внимания

Когда мы часами листаем соцсети на экране смартфона, то попадаем в ловушку многозадачности, и наш мозг не может отдохнуть от чрезмерной стимуляции. Внимание всё время переключается между постами, сообщениями в мессенджерах и уведомлениями от других приложений.

Исследования показывают, что всего две недели без мобильного интернета благотворно влияют на самочувствие и когнитивные функции. Когда участники экспериментов не могли зайти в соцсети со смартфона в любой момент, они чаще общались лично, активнее занимались спортом и больше времени проводили на природе. В итоге отдохнувшему мозгу было легче концентрироваться и удерживать фокус внимания.

Способствуют здоровым отношениям

Соцсети не помогают поддерживать отношения, а скорее лишают нас значимых связей и усугубляют чувство одиночества. Если мы ни на секунду не выпускаем смартфон из рук, то в глазах окружающих выглядим рассеянными и отстранёнными. 

И наоборот, если мы находим занятие, отвлекающее нас от экрана, то полностью присутствуем в настоящем моменте и можем установить более тесные контакты с другими людьми.

Как собрать свою «аналоговую сумку»

Возьмите сумку-шопер и сложите в неё всё, что позволит вам предаваться любимым занятиям без необходимости смотреть на экран. Ваша «аналоговая сумка» готова.

Если у вас ещё нет увлечения, которое поместилось бы в сумку, не беда. Это прекрасная возможность попробовать что-то новое. Ваша цель — найти вещи, которые помогут занять руки и голову и отвлечься от думскроллинга. Это могут быть:

• книги;
• газеты и журналы;
• принадлежности для вязания спицами или крючком;
• набор для вышивания;
• ежедневник, блокнот или скетчбук;
• сборник кроссвордов или судоку;
• небольшие пазлы;
• картина по номерам, раскраска или альбом с наклейками;
• игрушка-антистресс;
• плёночный фотоаппарат;
• MP3-плеер;
• колода карт или настольная игра;
• кубик Рубика и любые другие головоломки.

Изначально идея «аналоговой сумки» в том, чтобы брать её с собой на случай, если придётся, например, ждать в длинной очереди, присутствовать на скучном мероприятии или провести много времени в дороге. Но ничего не мешает держать её дома или на работе, чтобы использовать содержимое в моменты, когда вы обычно тянетесь к телефону.

«Аналоговая сумка» может показаться просто прикольным трендом, но за ним стоит серьёзная проблема, связанная со слишком глубоким погружением в цифровой мир. И хотя полностью отказаться от технологий нереально, нам вполне по силам устраивать небольшие перерывы. По большому счёту для этого даже не нужны никакие сумки, достаточно лишь желания.

А что вы положили бы в свою «аналоговую сумку»? Поделитесь идеями в комментариях!