Что такое банджи-фитнес
С английского bungee переводится как эластичный нейлоновый трос. Банджи-фитнес же — групповая программа с использованием подобных тросов. Они снимают часть нагрузки и обеспечивают ощущение невесомости.
Человек надевает специальный пояс-крепление, который обхватывает талию и бёдра, и пристёгивается к упругому канату, закреплённому на потолке. Такое приспособление позволяет легко и безопасно выполнять высокие прыжки, свободные падения, трюки и вращения в воздухе.
Помимо воздушной акробатики, занятия по банджи-фитнесу включают силовые нагрузки и танцевальные элементы. Всё это выполняется под энергичную музыку.
Само направление банджи-фитнеса было It’s Bungee, Babe / Bangkok Post в одной из тайских танцевальных студий в 2016 году и всего за пару лет приобрело бешеную популярность в мире.
Почему вам стоит попробовать банджи-фитнес
Есть несколько причин сходить на тренировку «в невесомости».
1. Чтобы прокачать выносливость без риска перегрузить суставы
Тренировки по банджи-фитнесу проводятся на средней и высокой интенсивности и включают продолжительные отрезки движения без отдыха. Например, при разучивании определённых элементов или повторении танцевальных комбинаций.
Работа на пульсе около 130–150 ударов в минуту разовьёт общую выносливость, улучшит состояние сердечно-сосудистой системы и увеличит суточную трату калорий. При этом за счёт поддержки упругого троса вы не рискуете заработать боль в коленях или пояснице.
Если сравнивать банджи-фитнес с другими видами кардионагрузок, по интенсивности он схож с аэробикой. При этом за счёт каната нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Если выполнять всё технически верно, риск получить травму минимален.
2. Чтобы укрепить мышцы
Комбинации из прыжков, приседаний и выпадов, выполняемых интенсивно и много раз, обеспечивают хорошую нагрузку на бёдра, ягодицы и мышцы корпуса.
Некоторые элементы также включают в работу руки, грудь и плечи. Например, «бабочка» — толчок из упора лёжа руками и ногами с последующим зависанием в воздухе.
3. Чтобы улучшить координацию и гибкость
На занятиях по банджи-фитнесу вы не просто разучиваете упражнения, но и выполняете их в строгой последовательности в рамках танцевальной комбинации. Это улучшает координацию движений, прокачивает ловкость и чувство равновесия.
Кроме того, танцевальные и акробатические элементы развивают подвижность суставов, увеличивая диапазон движения без дополнительной растяжки.
4. Чтобы получить заряд положительных эмоций
За счёт упругих тросов вы можете зависать в воздухе после прыжков, скользить и вращаться над полом. Конечно, разучивание сложных акробатических элементов требует некоторой подготовки, но вот чувством полёта можно насладиться уже в первые минуты занятия.
Мы сразу же начинаем учить различные прыжки, которые помогают зависнуть в воздухе на небольшой промежуток времени, а это обеспечивает массу положительных эмоций.
Кому не стоит заниматься банджи-фитнесом
Как и любой вид физической активности, банджи-фитнес имеет свои противопоказания. Эта групповая программа не подойдёт при следующих заболеваниях и состояниях:
- беременность;
- заживление после кесарева сечения и любых других операций — менее 6 месяцев;
- глаукома;
- сколиоз, межпозвоночные грыжи и протрузии (при наличии болевого синдрома);
- аритмия, ишемическая болезнь сердца и другие серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы;
- проблемы с дыхательной системой, в особенности бронхиальная астма;
- варикозное расширение вен;
- психические и неврологические заболевания, эпилепсия;
- вес выше 100 кг.
При большом лишнем весе стоит выбрать менее интенсивные виды нагрузок, чтобы не навредить сердцу и суставам.
Как проходит занятие по банджи-фитнесу
Как правило, тренировка длится 60 минут и состоит из трёх частей: разминки, общей части и заминки.
Разминка проходит без канатов и включает стандартный набор упражнений, призванных разогреть основные группы мышц и подготовить тело к более интенсивным нагрузкам.
В основной части мы учим элементы, а затем объединяем их в одну композицию. По итогам каждого занятия у нас получается танцевальная связка, каждый раз — новая. Даже если движения будут повторяться, изменится их порядок и музыка.
В конце занятия участники отстёгиваются от канатов и выполняют заминку. Она может включать упражнения на растяжку и миофасциальный релиз — раскатку на массажных роликах и мячах. Всё это помогает восстановить дыхание и сердцебиение, растянуть и расслабить уставшие мышцы.
Можно ли заниматься банджи-фитнесом дома
Оборудование для банджи-фитнеса можно заказать онлайн. Полный набор обойдётся в 7–20 тысяч рублей, однако для комфортных занятий понадобятся не только канат и крепления, но и просторное помещение.
В комнате должен быть высокий потолок — в идеале не менее 3 метров, а также достаточно свободного пространства во все стороны от троса, чтобы вы могли свободно разбегаться для прыжков и выполнять разные элементы, не боясь задеть мебель или стену.
Если дома недостаточно места, найдите студию в своём городе и запишитесь на занятие. Это будет куда проще и дешевле.
Как подготовиться к первому занятию по банджи-фитнесу
Для тренировок вам понадобится только спортивная одежда, не стесняющая движений, и удобные кроссовки. Также стоит захватить с собой бутылку воды и полотенце. Поскольку банджи-фитнес — это интенсивное кардио, скорее всего, вы сильно вспотеете.
Тренер Алина Белавина рассказывает, что первые тренировки могут даваться тяжело, поскольку тело ещё не адаптировалось к новому виду нагрузки и канату за спиной, а уже надо запоминать движения и поддерживать высокую интенсивность.
Но при этом освоить работу с банджи может любой человек, вне зависимости от уровня подготовки. К тому же на первых занятиях вы в любом случае будете разучивать самые простые элементы и связки и повторять их помногу раз. И в итоге получите хорошую кардионагрузку и море впечатлений.
