На то, как мы живём и взаимодействуем с другими людьми, влияет множество эмоций. Иногда может казаться, будто они управляют нами. Выбор, который мы делаем, поступки, которые мы совершаем, точка зрения, с которой мы воспринимаем мир вокруг нас, — всё это зависит от эмоций, которые мы испытываем в каждый конкретный момент времени. Психологи выдвинули несколько теорий, которые позволяют классифицировать и объяснить разные типы эмоций.
Какие эмоции считаются базовыми
В 1970‑е годы американский психолог Пол Экман выделил шесть базовых эмоций, которые одинаково переживают представители разных культур. Это счастье, грусть (печаль), отвращение, страх, удивление и злость (гнев).
Другой американский психолог — Роберт Плутчик — выдвинул свою теорию и создал на её основе «колесо эмоций», которое работает по принципу цветового круга. В нём восемь базовых эмоций: восторг, восхищение, ужас, изумление, горе, отвращение, гнев и настороженность. Они могут комбинироваться друг с другом, образуя различные чувства, так же как цвета могут смешиваться, образуя различные оттенки.
Согласно идеям Плутчика, базовые эмоции — это своеобразные кирпичики, из которых строятся более сложные, иногда противоречивые чувства. Например, такие базовые эмоции, как радость и доверие, могут объединиться в такое сложное чувство, как любовь.
Более современные исследования показывают, что для описания базовых эмоций требуется намного больше категорий, чем считалось ранее, — до 27. Однако это не полностью обособленные чувства, а скорее переживания в пределах градиента.
Как базовые эмоции влияют на нас и нашу жизнь
1. Счастье
Многие, как правило, больше всего стремятся именно к этой эмоции. Обычно счастье описывают как приятное эмоциональное состояние, для которого характерны наслаждение, удовлетворение, удовольствие, радость и благополучие.
Внешне счастье может выражаться, например, улыбкой, расслабленной позой, приятной и воодушевлённой манерой разговора.
И хотя счастье считается одной из базовых человеческих эмоций, то, что, на наш взгляд, способно его принести, меняется под влиянием культурной среды. В поп‑культуре счастье нередко связано с достижением определённых целей вроде покупки собственной квартиры или получения высокооплачиваемой работы.
В реальности условия для обретения счастья намного более сложные и индивидуальные. При этом оно может иметь значение для нашего физического и ментального состояния. К примеру, счастливые люди живут дольше и чаще довольны своим браком.
Отсутствие счастья, наоборот, может обернуться неблагоприятными последствиями для здоровья. Стресс, тревогу, депрессию и одиночество связывают со снижением иммунитета и сокращением ожидаемой продолжительности жизни.
2. Грусть
Эта базовая эмоция отличается ощущением разочарования, горя и безнадёжности, а также отсутствием интереса и подавленным эмоциональным состоянием. Как и любую другую эмоцию, все люди время от времени испытывают грусть. Длительные и тяжёлые грустные периоды в некоторых случаях могут перерасти в депрессию.
Проявления грусти могут включать слёзы, упадок настроения, вялость, желание побыть в тишине и отстраниться от других людей.
Глубина и продолжительность грусти зависят от того, что стало её причиной и как человек с ней справляется. Люди задействуют разные копинг‑стратегии, и кто‑то может, например, избегать общения с окружающими, заниматься самолечением или бесконечно прокручивать в голове негативные мысли. Всё это фактически может усиливать грусть и продлевать её действие.
3. Страх
Эта мощная эмоция играет важную роль в выживании. Когда человек сталкивается с опасностью и испытывает страх, запускается механизм «бей или беги». Мышцы напрягаются, пульс и дыхание учащаются, а сознание обостряется, подготавливая тело либо к побегу, либо к сражению.
Эта реакция нужна для того, чтобы человек был готов эффективно бороться с угрозами окружающей среды. Страх можно распознать по расширенным зрачкам, втянутому подбородку, оборонительной позе, порывам убежать и спрятаться, быстрому дыханию и учащённому сердцебиению.
Конечно, не все испытывают страх одинаково. Некоторые могут быть более чувствительными, и поэтому определённые ситуации или объекты с большей вероятностью вызовут у них эту базовую эмоцию.
Страх — это эмоциональная реакция на непосредственную угрозу. Но он также может появиться в ответ на ожидаемую опасность или даже на мысли о потенциальной опасности, что обычно называется тревогой. Социальная тревога, например, включает в себя ожидаемый страх перед ситуациями, когда предстоит общаться с другими людьми.
С другой стороны, некоторые сознательно ищут обстоятельства, провоцирующие страх, — например, занимаются экстремальными видами спорта и, похоже, наслаждаются острыми ощущениями. Когда человек многократно взаимодействует с объектом своего страха, то постепенно знакомится с ним всё ближе и адаптируется к ситуации, что может снизить страх и тревогу.
4. Отвращение
Эта базовая эмоция проявляется в том, что человек отворачивается от объекта, который вызывает отвращение, испытывает приступы тошноты и рвоты, морщит нос или поджимает верхнюю губу.
Отвращение может возникать по ряду причин, в том числе из‑за неприятного вкуса, вида или запаха. Учёные полагают, что эта эмоция возникла как реакция на продукты, которые могут быть вредными или смертельно опасными. Испорченная еда, например, очень часто вызывает именно отвращение.
Плохая гигиена, инфекции, кровь, гниль и смерть также могут приводить к отвращению. Возможно, таким образом организм избегает всего, в чём могут находиться возбудители инфекционных заболеваний.
Кроме того, человек способен испытывать и моральное отвращение, когда наблюдает поведение, которое считает неприятным, безнравственным или злым.
5. Злость
Эта очень сильная эмоция может сопровождаться враждебностью, возбуждением, разочарованием и неприязнью к окружающим. Как и страх, злость может запускать реакцию «бей или беги». Когда угроза заставляет человека злиться, он скорее будет отражать её и защищаться.
Злость может проявляться хмурым выражением лица, решительной позой или, наоборот, уклонением от источника опасности, грубым тоном и криком. Под воздействием гнева люди начинают потеть и краснеть, а также вести себя агрессивно, например наносить удары или швырять предметы.
И хотя её принято считать негативной эмоцией, иногда злость может быть конструктивной. Когда помогает прояснить потребности в отношениях или мотивирует действовать и искать решения проблем.
Однако сама злость становится проблемой, если она чрезмерная или выражается нездоровым, опасным и вредным для окружающих способом. Неконтролируемый гнев может быстро перерасти в агрессию, оскорбление или насилие. Он не даёт принимать рациональные решения и может плохо влиять на физическое самочувствие. Злость связывают с ишемической болезнью сердца и диабетом, а также поведением, которое представляет риск для здоровья, таким как агрессивное вождение, злоупотребление алкоголем и курение.
6. Удивление
Обычно эта эмоция длится недолго и сопровождается лёгким испугом при встрече с чем‑то неожиданным. Удивление может быть приятным, неприятным или нейтральным. Когда кто‑то внезапно выпрыгивает из‑за угла в темноте — это неприятный сюрприз, а когда семья и друзья неожиданно собираются отметить день рождения — приятный.
Удивление чаще всего передаётся через поднятые брови, широко распахнутые глаза, открытый рот, непроизвольный отскок, вскрик или резкий вздох.
Это ещё одна эмоция, которая способна вызывать реакцию «бей или беги». При испуге люди могут испытывать прилив адреналина, который готовит тело к бегству или борьбе.
Кроме того, люди склонны уделять непропорционально больше внимания неожиданным событиям и запоминать их лучше остальных, больше верить неожиданным аргументам и лучше учиться, получая неожиданную информацию.
Что ещё полезно знать об эмоциях
Базовые эмоции, описанные Полом Экманом, — лишь один из возможных способов классифицировать и описать разные типы эмоций. Изначально он полагал, что эти шесть эмоций универсальны для людей по всему миру. Позже он пересмотрел свой подход и расширил список основных эмоций, добавив в него гордость, стыд, смущение, презрение, вину, волнение и другие. При этом Экман отмечал, что, в отличие от базовых, не все из них обязательно выражаются с помощью мимики.
Как и в случае со многими другими психологическими концепциями, далеко не все теоретики соглашаются в вопросах типологии эмоций и в том, какие из них можно считать базовыми. Например, одни полагают, что к ним относится всего две или три. Другие уверены, что эмоции подчиняются некой иерархии. То есть первичные эмоции, такие как любовь, радость, удивление, злость или грусть, можно разделить на вторичные. Тогда любовь, например, будет состоять из таких вторичных эмоций, как привязанность и тоска. Вторичные эмоции, в свою очередь, разбиваются на третичные, и тогда компонентами привязанности будут симпатия, забота, сострадание и нежность.
Другими словами, эмоции — это не состояния, возникающие изолированно друг от друга. Наоборот, существуют целые градиенты эмоций, которые глубоко взаимосвязаны. Изучая их природу, исследователи больше узнают о том, как эмоции влияют на активность мозга, поведение и настроение, и могут разрабатывать более эффективные методы лечения психических заболеваний.
