Как найти и проработать свои «теневые» эмоции

У каждого в детстве наступает момент, когда мы понимаем, что жить в обществе — значит контролировать определённые эмоции. Особенно усердно мы подавляем чувства, которые считаются негативными: страх, гнев, ревность, эгоизм. Это происходит по нескольким причинам, в том числе и потому, что мы стыдимся этих переживаний. Однако, как бы мы их ни подавляли, подобные эмоции всё равно живут внутри нас. Более того, они создают то, что швейцарский психиатр Карл Юнг называл «Тенью» — тёмной стороной нашей личности.

Почему важно работать с «теневыми» эмоциями

Даже если они нам не нравятся, важно научиться распознавать и замечать свои эмоции, потому что часто они способны рассказать много ценного и интересного о нашей собственной жизни. Любые эмоциональные реакции показывают, на что нам нужно обратить внимание в отношениях с собой и с окружающими. Это касается не только позитивных переживаний, например счастья и благодарности, но и негативных — вины, злости, стыда и других.

«Теневая» работа — эффективный способ улучшить свою жизнь и понять себя. Она состоит из проработки подсознания, в котором прячутся наши скрытые и подавленные чувства. Чем меньше внимания мы им уделяем, тем громче и сильнее они становятся, пока наконец не достигают пика, после которого нам приходится разбираться со всем своим эмоциональным багажом.

Иногда чувства, которые мы считаем стыдными, совсем не являются такими. Это особенно правдиво для людей, которые страдают от заниженной самооценки и могут подавлять даже самые безобидные эмоции и мысли о самом себе.

«Теневая» работа развивает здоровое понимание своей личности, учит внимательно прислушиваться к мыслям и чувствам и позволяет таким образом прокачивать интуицию. А кроме того, помогает перестать делить чувства на хорошие и плохие и начать относиться к ним как к источнику информации.

Как разобраться с «теневыми» эмоциями

Начните с анализа своего эмоционального опыта. Очень важно разобраться в своих переживаниях максимально подробно. Скажем, вы испытываете печаль. Какая она? Это чувство связано с определённым событием в настоящем или, наоборот, является эмоциональной реакцией на прошлое? В чём причина вашей печали и почему вы ощущаете именно её?

После того, как вы проанализируете свои эмоции, необходимо обратить внимание на связанные с ними мысли. Если вы печалитесь из‑за потери близкого человека, какие мысли посещают вас в связи с этим? Вы вините себя за то, что проявили недостаточно внутренней силы и потеря любимого человека подкосила вас? Или сомневаетесь в обоснованности своих эмоций? Вы сравниваете эту потерю с похожими событиями в прошлом? Вы чувствуете тревогу или неуверенность в себе? А может, злость?

Мы инстинктивно подавляем все подобные переживания, потому что они вызывают стыд и вину. Однако именно от них и необходимо избавляться. А «теневые» эмоции просто существуют — они не определяют нас, им не нужно следовать, а нужно научиться понимать и принимать их как есть.